膝关节损伤的康复要点

在日常生活中，膝关节受伤较为常见，不经意间的碰撞、摔伤或剧烈运动等，都可能导致膝关节受伤，膝关节受伤后会出现疼痛、肿胀、活动受限等表现，广大朋友们应加以重视，及时就医治疗，在康复期间，应根据自身情况选择康复方法，以此加快康复速度，提高康复效果。

一、膝关节损伤原因及类型

膝关节是人体屈戌关节，又名滑车关节，膝关节的结构特点决定了它在稳定性方面欠佳，膝关节的韧带结构在维持膝关节稳定性、正常生理功能方面，发挥了重要作用。在人体活动中，膝关节的主要功能为传递载荷以及负重，因此需要承受较大的力量，跌倒、外力碰撞、剧烈运动、慢性劳损等因素，均可能导致膝关节受伤。膝关节常见损伤类型有半月板损伤以及内侧副韧带、外侧副韧带、后交叉韧带、前交叉韧带损伤。

二、膝关节损伤康复要点

（一）及时就医

膝关节受伤后，我们会感到明显的疼痛，随着时间的推移，受伤的膝关节还会出现肿胀、瘀斑等表现，此时应减少膝关节活动，及时前往医院就诊，积极配合医生问诊，比如：如何受伤的？膝关节外伤、劳累情况？有无合并外伤？发病以来接受过哪些诊治？配合完成体格检查、影像学检查，这样才能明确膝关节受伤情况。一般情况下，膝关节受伤以保守治疗为主，如果损伤较为严重，则需要进行手术治疗。

（二）配合对症治疗

在恢复期间，限制受伤膝关节活动，注意休息，禁止下地行走，可以使用石膏或者支具固定，这样能对膝关节起到保护作用，避免进一步损伤，并根据自身症状，严格遵医嘱治疗。首先，规范使用治疗药物，应用非甾体抗炎药物，比如塞来昔布、双氯芬酸钠、布洛芬等，能够减轻膝关节疼痛，消除关节炎症，同时，也可以在医生指导下服用中成药、外用药等，可以起到活血化瘀、通络止痛的作用。其次，正确进行冷敷和热敷，膝关节受伤后，可以先进行冷敷，这样能够缓解疼痛、减轻关节肿胀，48小时后进行热敷，能够改善局部血液循环，改善患处水肿，促进瘀血吸收。最后，可以选择推拿、针灸、红外线照射等辅助治疗方法，具体应咨询医生。

（三）坚持康复训练

膝关节损伤后，经过积极的治疗，一般不会留下后遗症，但若治疗处理不当，可能留下关节不稳、关节变形、关节炎等后遗症，同时，如果恢复期间膝关节缺乏锻炼，长时间保持制动，也会导致关节僵硬、肌肉萎缩等问题，因此应高度重视膝关节受伤后的康复训练。在恢复期间，应避免剧烈运动，可以尝试进行小范围膝关节活动，比如踝泵运动、股四头肌收缩训练、膝关节屈伸训练等，逐渐增加运动幅度和强度，以此促进膝关节功能恢复。注意不要因为害怕疼痛、担心膝关节再次受伤而长期不进行锻炼，这样会导致膝关节功能难以恢复。在膝关节受伤好转后，也要注意保护关节，尽量避免久站、爬高层楼梯、长时间步行，适当进行对膝关节有益的活动，比如游泳、骑自行车等。

（四）调整生活方式

在膝关节受伤恢复期间，应注意观察膝关节恢复情况，出现异常情况及时就医，适当调整生活方式，避免做出不利于康复的行为，比如，吸烟、饮酒、熬夜等。在饮食方面，应避免摄入高脂肪、高盐、高糖、油腻、辛辣食物，多吃高钙、高蛋白食物，多吃水果蔬菜，坚持清淡饮食，并保证饮食规律。在休息睡眠方面，早期应多休息，减少膝关节负重，保证每日充足睡眠。在情绪方面，注意自我调节，不要过度担忧膝关节受伤恢复情况，可以通过冥想、听音乐、与他人聊天、读书看报等方式转移注意力，维持愉快、平和的心理状态。此外，注意控制体重，超重、肥胖会加重膝关节负荷，不利于关节损伤远期预后。

三、小结

膝关节受伤风险较高，在日常生活中，我们应注意保护关节，避免剧烈运动，如果膝关节受到了损伤，应及时就医，遵医嘱进行药物、手术、物理治疗，注意休养，坚持进行康复训练，这样才能实现快速康复目标。