糖尿病的预防和血糖控制

糖尿病是一组以血糖升高为特征的代谢病群，近年来，随着生活方式的改变、老龄化进程的加速，我国糖尿病的发生率呈快速上升趋势，已成为继肿瘤、心脑血管疾病之后的另一个危害人们健康的慢性非传染性疾病。体内长期高血糖，可累及多个器官，严重影响病人的身心健康，还会给个人、家庭，乃至社会带来沉重的经济压力。但广大居民对糖尿病知识了解有限，尤其是在预防、控制措施方面，尤为欠缺，接下来，我们就一起来具体了解一下吧。

什么是糖尿病？

糖尿病以高血糖为主要标志，典型表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降，主要包括1型糖尿病和2型糖尿病，以后者为主。长期高血糖可导致眼、神经、肾脏、心血管等损害，进而危害人体健康。

如何预防糖尿病？

1、管住嘴。多数的糖尿病病人可伴有肥胖，在日常饮食中，需遵循低盐、低脂、低糖饮食，依据我国进食宝塔标准，认为每个人每天的氯化钠摄入量应＜6.0g，油脂摄入量＜25g，糖分摄入量＜20g。还可吃黑木耳，其含有黑木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素及钾、钠、钙、铁等矿物质，而黑木耳多糖可降血糖，所以可经常吃黑木耳，不仅预防糖尿病，还对身体有益。

2、迈开腿。迈开腿就是积极参加体育锻炼，以增强体质，同时还可预防肥胖。在运动方面，可每天进行1个小时的有氧运动，如没有时间或体力不允许，可将运动时间改为每周3-5次，每次运动30分钟。有氧运动的方式包括快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞或交际舞、打太极等。

3、养成良好的生活方式。戒烟戒酒、不要熬夜、保证充足的睡眠、保持积极乐观的心态。

4、定期体检。如果没有任何基础疾病，可每年进行一次体检，如果有高血压、高血脂等疾病，可每半年进行一次体检，根据体检结果指导用药，或运动、饮食疗法进行综合干预。

5、有糖尿病家族史者，可养成健康的生活习惯，包括规律作息、少糖饮食、适当运动等。

6、孕妇在孕期不可补太过，避免出现巨大儿。

7、部分药物可引起糖代谢异常，如利尿剂、糖皮质激素，需尽量减少这些药物的使用，或在医生的指导下进行服用。

如何控制血糖？

1、饮食控制。饮食控制是控制糖尿病的基本方法，要依据病人的身高、体重、活动量，计算全天的热量，并按照3:4:3的比例分配到三餐中。饮食需清淡，保证膳食的多样性，适当补充粗粮类主食，做到荤素搭配、营养均衡。因为病人在吃饭后血糖波动比较高，需注意少食多餐，以控制餐后血糖指数，肥胖者可相对少吃，营养不良者可适当多吃，便秘者可多吃富含膳食纤维的食物（诸如玉米、燕麦等）。禁止吃油腻、煎炸等油脂高的食物，免得造成体内脂肪堆积；还需要少吃动物内脏等高嘌呤食物，避免其加重胰岛素抵抗，不利于血糖的控制。

2、运动控制。这也是糖尿病的基础治疗，在肥胖或超重的人群中尤为重要。病人可进行强度适中的有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打太极拳、养生操、八段锦等，运动时间30分钟左右，运动前、后都需要进行5-10分钟的准备、放松活动，减轻体重的同时，将血糖控制在一定范围内，利于机体抵抗力的增强。有心脑血管疾病病人，不宜进行过度激烈的运动，在进行运动控制时，可选择舒缓的运动，避免运动激烈诱发心脑血管疾病。

3、药物控制。糖尿病病人在治疗时，如饮食配合运动方案无法达到降低血糖的目的，就需要口服降糖药物，甚至是胰岛素治疗。二甲双胍为首选药物，其不仅可降糖，还具有抑制食欲的作用，一般适合肝功能正常的所有糖尿病病人，控制不佳后可更换其他类型的药物，对于药物控制不佳者，就得选择胰岛素进行控糖了。

4、血糖监测。血糖监测可为糖尿病病人的治疗保驾护航，不仅可指导降糖，还可及时发现低血糖反应。

好了，经过上面的介绍，您能够掌握预防和控制糖尿病的方法了吧？如果存在处理不了的情况，需及时去医院就诊，以保证身体的健康。