创伤性关节炎如何预防？

创伤性关节炎是一种继发性的骨关节炎，多数时候发生在膝关节、髋关节与脊柱关节等人体承重关节上。其会导致患者出现强烈关节疼痛与关节功能障碍，以至于患者身心健康与生活质量将受到严重影响。在我国，创伤性关节炎在所有骨关节炎疾病中占比12％左右，同时大约有21％左右的创伤患者会继发骨关节炎。那么，需要如何对其进行预防呢？

一、创伤性关节炎的病因与症状有哪些？

病因：创伤性关节炎主要是由各种原因造成的关节软骨创伤而引起，并以关节软骨继发性退变和骨质增生为特征。其基本病因主要包括以下几项：首先就是长期的慢性磨损，包括肥胖、长跑等均可导致人体的各大承重关节受到磨损，从而在日积月累中形成慢性损伤。其次就是暴力性外伤，即在暴力性外伤下人体骨折会发生挫伤、脱位与骨折情况，其将导致关节软骨退变，以及导致关节面磨损，并最终诱发创伤性关节炎。最后就是某些基础疾病的影响，如先天性关节脱位，会导致关节受力不均而发生磨损，并就此引发关节炎。

症状：创伤性关节炎主要有四大典型症状，分别是关节疼痛、关节僵硬、关节肿大以及骨摩擦感。就关节疼痛而言，其是最为主要的症状所在，表现为间断性的关节隐痛，并且会在活动后加剧。就关节僵硬而言，通常发生在清晨起床时，因而又被称之为晨僵，可持续几分钟到十几分钟，但一般并不会超过三十分钟。最后就关节肿大与骨摩擦感而言，前者多因关节出血或积液引起，后者则多表现为活动时关节嘎吱作响。

二、如何对创伤性关节炎进行预防？

避免不良生活习惯：首先就是要积极避免用背部与肩部硬抗重物，以及避免长时间的站立或行走，就此降低关节损伤与磨损风险。其次在解大便的时候，需要尽可能的选用坐便马桶，而如果是蹲便也需要尽可能的缩短蹲便时间，防止关节脱位与过度磨损。然后，对于含有铁元素的复合维生素需要尽可能地避免服用，因而铁元素的大量摄入有可能加重关节疼痛、肿胀与损伤程度。最后，一些茄属蔬菜，包括西红柿、茄子与辣椒等，其营养成分中的生物碱能可能会加剧关节炎症的发生，不得大量食用。除此之外，还需要避免大量吸烟和饮酒等。

避免不良运动习惯：对于一些会加大关节压力的运动需要注意避免，如长时间的半蹲或下蹲，以及高强度的爬山爬楼等。同时，在进行运动锻炼之前，一定需要先进行热身，并坚持循序渐进地运动原则，以及在运动锻炼之后及时放松肌肉与关节组织。除此之外，需要选择适宜自身的运动锻炼方式，如骑车、慢跑、游泳等，尤其对于老年人而言更是如此，需以散步、太极等低强度、低难度的运动锻炼为主。

避免关节受损：通过避免关节受损可以有效预防创伤性关节炎的发生。因此，在日常生活中需积极避免车祸伤、重物砸击伤等，如遵守交通规则出行，注意防范高空抛物，同时积极做好关节保护。

保持健康体重：相较于健康体重的人群而言，肥胖人群更容易患有创伤性关节炎，因为较大的体重会加大对于关节的压力与磨损程度。为此，为有效预防创伤性关节炎，需积极保持健康体重。如日常注意饮食的均衡，避免暴饮暴食，以及避免高脂高热饮食，同时适当运动锻炼，将自身体重控制在合理范围内。

总而言之，创伤性关节炎的发生会对人们的身心健康与生活质量造成严重影响。因而在日常生活中需积极通过科学的方式来对其加以有效预防，包括积极避免不良的生活习惯与不良的运动习惯，以及积极避免关节受损和保持健康体重等。如此，最大化降低创伤性关节炎发生风险，保持身心健康与高质量生活状态