冬季养生攻略，教你健康过冬

　　二十四节气中，四节的开始被称为“立”，而立冬又是冬天的开端。这时，人体内的气息发生了显著的改变，许多人在这一关键时刻更易患病或恶化。

　　立冬以来，天地间的阳气阳气由收变敛，由降变藏。人体感受到了天气的改变，体内的阳气也逐渐被储存在了肾脏里，所以冬天的养生要注意阳气的敛藏。

　　多喝水

　　冬天比较干燥，容易出现脱皮及瘙痒的情况。因此，在此时节，应多饮水，补水，滋润肌肤。一天最少八杯(大约两公升)的饮水，就能很好地解决上述问题。

　　饮食调理

　　冬天的养生是一个中医学的术语，指的是通过饮食，睡眠，运动，药物等方法来保持精气，增强体质，延长寿命。

　　冬季食谱。

　　冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。

　　如果食用过多的盐，就会削弱心脏的阳气。“少咸增苦”，具有滋阴补阳、滋阴养神之功效。因此，要多吃一些帮助心火的东西。可以多吃芹菜、莴笋、生菜、橙子等食物。

　　特别要指出的是，人们普遍认为冬天要多食辛辣，保暖才能避免着凉。在天气比较冷的情况下，适当的食用一些辛辣的食物，能够帮助人体内的血液流通，从而缓解四肢冰冷的情况。

　　不过吃太多的辛辣食物会让身体变得虚弱。从立冬起，体内的阴阳升降变化也处在一个比较低的层次，此时的养生之道要从“收”转向“藏”，以护阳为本，若食用太多辛辣，则会使阳气衰，更易患病。

　　冬天的时候，可以选择萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等，与之搭配食用具有祛燥滋阴功效的食物。

　　另外，在日常生活中还要多喝一些汤类和稀粥类食物。常见的有小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，具有养心除烦的功效。喜欢吃汤的人可以多吃一些鸡肉，这类食物具有补虚的作用，帮助增强身体的抵抗力;而鱼的作用主要是补脾开胃，止咳平喘。

　　如果不具备喝汤喝粥的条件，也要保证体内的水充足。为了将低血液粘度，可以在早晨的时候多饮一杯温水。另外，还可以用萝卜来清热利尿，煮梨水可以起到止咳的作用。

　　做好保暖

　　在天冷的时候要做好保暖工作，以免着凉发烧。外出时，一定要选择适合自己的衣服，避免过于紧身的衣服，否则会对身体造成不良的影响。在家中，还可以使用电加热器，热水袋等进行加热。冬天穿什么都要看“衣服气候”。这意味着衣物的表层气温在0℃以上，但衣物内层和肌肤之间的温差应该一直维持在32-33度之间。这样一种较为理想的“衣服气候”，可以在身体表面营造出一种适宜的微气候，减缓外部冷空气对身体的侵入。

　　所谓“寒从脚下起”，因为双足远离心脏，所以其皮肤温度是最低的。由于脚部受到寒冷的影响，会导致女性出现痛经、月经不调及阳痿等症状。冬天一定要做好脚部的保暖工作。

　　冬季，千万别把窗户关着取暖，因为窗户长时间关着，不但会导致房间里的氧气含量下降，还容易滋生病毒和细菌。因此，冬季要经常打开窗户通风，让房间里有一定程度的通风。

　　同时也要注意房间内的温度和湿度。在房间里的温度通常是16-20摄氏度，18摄氏度是最理想的;通常，湿度在30%-70%的范围内。

　　精神调养

　　冬季的精神在于“藏”，即让心境平和。最近几年，国内外关于思想宁静与身体健康之间的联系，已引起了许多专家的关注。生理研究已证明，当一个人进入冥想状态后，其主要功能器官——脑部，会恢复童年时期的脑波缓慢波动，即人体老化的生物化学参数发生“逆转”。社会实践证明，时常静心，能有效地提高抵抗力，降低患病几率，对身体和心理健康都有好处。

　　在将自己的神藏于体内的时候，也要控制住自己的负面情绪。碰到不如意的事情，不开心的事情，要学习调整自己的情绪，让自己早日回复平和的心态。

　　在冬天也要注意预防季节性情绪紊乱。季节性情绪紊乱症是一种常见的症状，有些人在冬天会表现出情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等症状，而且每年都会出现。此现象在年轻人中较为常见，特别是女性中较为常见。多晒日光，增加日照。