颈椎病的康复护理科普知识

颈椎病即颈椎综合症，病理性表现为颈椎过度劳损、严重骨质增生、韧带厚度严重增加，造成颈椎脊髓受到机械性压迫。中老年人由于年龄增长、颈椎磨损时间过长，因此是临床中常见的发病人群。现阶段颈椎病正趋向年轻化，主要原因是年轻人长期低头、伏案，导致颈椎劳损过度，由此发生颈椎病。由此可见，掌握正确的颈椎病护理方式，对于保障颈椎健康至关重要。

1颈椎病类型

临床中按照颈椎病的临床表现以及受力部位，可以分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病。其中混合型颈椎病可以包括任意两种颈椎病的组合，患者临床同时表现两种颈椎病的特点。

2颈椎功能锻炼与调养

2.1米字操

患者可以用头部做米字操，使用头部在空气中写出“米”字，患者做米字操时应当保持端正坐位，要求挺直腰背、伸展颈部、双臂下垂、目光平视，米字操的动作应当由右端起向左侧转动颈部，随后由左下方向右下方做“撇”的动作，由右上方向左下方做“捺”的动作，以左端为起点，向右划出横线，以上端为起点，沿垂直方向画平分线，以右上方为起点，向左下方做“撇”的动作，以左上方位起点，向右下方画“捺”的动作，由此完成一次“米”字。

做米字操要求动作缓慢，避免动作过快扭伤颈部，保持舒缓的动作可以确保颈部肌肉得到充分放松。米字操并不具备普适性，颈椎病急性期患者、脊髓型颈椎病中老年患者、重症椎动脉型颈椎病患者、转动颈部疼痛剧烈者、高血压重症患者不适用米字操。

2.2鸭子探水

颈椎病患者可以将自己想象成在水中的鸭子，伸出头部做波浪形动作，可以达到缓解颈椎肌肉紧张的效果，同时还可以有效锻炼颈部韧带。

2.3更换颈椎枕

使用波浪型颈椎枕，高侧平均高度12.5cm，低侧平均高度8.5cm，平均长度

62.5cm。患者将头颈部垫在颈椎枕高处，同时头部略向后仰，达到有效护理颈椎、缓解颈部肌肉的效果，能够使颈椎组织得到充分的放松与调整。使用波浪型颈椎枕可以有效降低椎间孔椎动脉受到的机械性压迫，使椎动脉血流更加通畅、脑供血更加充足。需要注意的是，在使用波浪型颈椎枕时，应当调整枕头软硬度，取仰卧位最为理想。

2.4甩手

甩手的同时进行缩唇腹式呼吸，3次／d、15min／次。进行甩手动作时，应当保持站立位，双脚十指用力抓地，将双臂抬高至肩部水平位置，全程用鼻吸气，同时做提肛、收腹动作，将嘴唇缩为“鱼口”，缓慢呼出气体，同时向前、向后甩手。

2.5保健操

双手叉腰、缓慢呼吸，缓慢低下头部并尽量使下巴贴近胸部，再缓缓仰头，确保仰头幅度最大，保持动作10s再反复重复4次。依次向左、向右歪头，尽可能保证耳垂贴近肩部，保持动作10s重复动作4次。向左转动头颈同时缓缓吸气，转动时尽量让下巴贴近肩头，随后缓慢复位，再向右缓慢转动头颈，同时缓缓吸气，同样尽量保证下巴贴近肩头。

3日常防治

3.1保持良好卧姿

应当使用平整的床铺，最大限度上保证躯干仰卧时平直，同时保证枕头的位置、形状、材质符合头颈线条，使脊柱曲度维持在合理状态、使颈部肌肉维持在相对放松的状态，可以有效预防颈椎退行性病变。

3.2改正不良习惯

颈椎病患者应当趁早戒烟，同时保持适当的工作学习强度，保证颈椎得到充分休养，防止过度负重对脊椎的冲击。保持端正坐姿，避免长时间伏案、低头，应当适当变换体位，使颈椎能够得到有效活动。

3.3做好颈椎防护

运动期间应当做好颈椎防护，尤其是在身体对抗剧烈的运动中，必要时可佩戴颈部护具，防止外界冲击对颈椎造成创伤。春冬季节应当做好颈部保暖，可佩戴围巾、脖套维持颈部温度，夏秋时节应当防止冷空气直吹颈部，防止造成颈部血管瞬间收缩。

3.4运动适当

应当将日常运动量控制在合理范围内，避免使用颈部过度，造成颈部过度劳损，运动时尽量避免过度抻拉颈部，防止造成颈部韧带损伤。