老年人如何预防跌倒

跌倒是老年人伤害的首要原因，由于老年人肌力减退，平衡功能下降，步态不稳，视力下降、听力减退，身体协调能力下降等原因，跌倒的发生率大大高于正常老年人。老年人发生跌倒后，往往会造成不同程度的伤害和残疾，轻者会使老年人感到疼痛、麻木和无力，重者可导致骨折甚至死亡。

一、跌倒的分类

按发生时间可分为早期跌倒、晚期跌倒。

按发生部位可分为头部跌倒、躯干跌倒、四肢跌倒、躯干四肢复合部位跌倒。

按严重程度可分为轻度、中度和重度三种。

老年人由于躯体平衡功能差，神经系统反应迟钝，反应速度下降，视力下降，步态不稳，容易发生跌倒。老年人发生跌倒后，轻者会使老年人感到疼痛和麻木，重者可导致骨折和残疾。

二、预防跌倒的措施

1.慢半拍

老年人日常生活中要注意动作缓慢，特别是患糖尿病、高血压、心脑血管病的老年人，转变动作时不要太快、太猛。老年人生活起居做到：醒后30秒再起床，起床后坐30秒再站立，站立后30秒无头晕不适再行走。

2.科学运动

（1）选择走路、八段锦、太极等改善人体心肺耐力、平衡功能、维持肌肉力量，提高身体灵活性的运动，如条件允许，提倡户外运动，保证安全，量力而行，循序渐进。

（2）根据身体情况选择锻炼时间。糖尿病患者，为了避免低血糖，最好在餐后活动，因为发生低血糖时会晕厥。感觉十分疲乏时就暂停锻炼。

3.提高用药安全

按医生的医嘱正确服药。如服用降压药、镇静剂、安眠药、感冒药等应在服药后注意休息，放慢脚步。如有服用睡前药物，要排完小便再服用，服用后躺下睡觉。

4.穿着合适的衣服、鞋子

穿着合身的衣服，衣裤不可过长或者过宽，裤管的长度应至脚踝为宜。鞋子要合脚、舒适，鞋底要防滑。

5.居家环境

（1）增加照明，提高照明亮度，开关随手可按；卧室、过道等地方最好安装感应小夜灯；

（2）合理摆放家居，保持过道通畅，不随便改变家居位置；

（3）保持地面干燥，洗手间铺防滑垫，淋浴区、马桶旁边装扶手，淋浴区放置冲凉椅；

（4）提醒老人不要单脚站立穿裤子，使用高度适合的换鞋凳。

三、老年人跌倒后的急救措施

1.首先要镇静，不要惊慌。跌倒后首先要保持清醒，尽量减少活动，保持安静，避免乱动导致的二次损伤。

2.没有照顾者时，学会自我评估：判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。如果受伤无法起身，要积极呼救。可以大声叫喊、敲打地面、墙壁、房门，打电话等。

3.家属或者照顾者发现老人跌倒时：

（1）首先要边安抚，边询问伤情，如有外伤、出血，应立即止血、包扎并护送老人到医院进一步处理。

（2）如果摔倒后，老人出现剧烈头痛或口角歪斜、言语不利、手脚无力等症状，可能与中风有关，此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血，家属应立即拨打120急救电话。

（3）若老人意识清醒，无其他损伤或疼痛等不适症状，则需确认老人的呼吸和心跳是否正常。如发现异常，应立即拨打120急救电话。

（4）若老人意识不清、呼吸微弱、面色苍白或发紫时，在呼叫120的同时，要立即进行人工呼吸和心脏按压。

（5）在等待急救时，应在现场采取保暖措施，避免老年人因寒冷造成冻伤和心率、血压下降。

四、老年人如何预防意外伤害

1、老年人应尽量避免单独外出，如需外出，最好有人陪伴，尽量减少单独出行的机会。

2、尽量避免长时间坐在沙发上或凳子上，以免发生体位性低血压，导致头晕摔倒。

3、尽量避免长时间站立或弯腰，避免增加腰椎负荷。

4、老年人应避免长时间蹲下和站起，避免增加血压波动和脑血管意外的风险。

5、老年人应避免在光线不足或过暗的环境中行走，应注意穿着舒适的衣服和裤子及有防滑

功能的鞋子。