高血压老人如何预防脑梗死

脑梗死的原因很多，其中最常见的就是高血压引起的脑动脉硬化，脑动脉粥样硬化形成后，管腔狭窄甚至闭塞，造成局部脑组织缺血、缺氧或坏死，从而引发脑梗死。预防脑梗死最关键的是控制血压，保持血压稳定，有高血压病史的人应及时治疗控制血压。下面我们来了解一下高血压老人如何预防脑梗死。

1、饮食调节

饮食调节是预防脑梗最重要的措施之一，因为饮食中脂肪含量过高、碳水化合物含量过高都会引发高血压，高血压又会引发脑梗。所以预防脑梗，患者一定要控制脂肪和碳水化合物的摄入，多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶等。平时还可以多吃一些蔬菜水果，补充维生素和纤维素。

2、适当运动

根据自己的身体情况，适当的运动锻炼，对预防脑梗死有积极意义。有研究表明，进行体育锻炼，有助于降低血压和胆固醇水平。而高胆固醇水平是导致动脉粥样硬化的危险因素。研究表明，每周进行3次中等强度的体育锻炼，每次30分钟以上，可使脑卒中发生率降低35%。因此，高血压患者可在医生指导下适当进行体育锻炼。但要注意运动时间不宜过长，运动时应注意劳逸结合，避免过度劳累，以免诱发脑卒中。

3、保持情绪稳定

高血压患者情绪激动、精神紧张，可使心跳加快，血压急剧上升，加重病情，因此，高血压病人要特别注意控制情绪。高血压病人要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒。对生活中的各种压力要有恰当的排解方法，适当做一些自己喜欢做的事。尽量避免生气、焦虑、激动等不良情绪，保持良好的心态和情绪。家人也要注意和患者进行沟通和交流，多给予安慰和鼓励。尽量减少生活中的压力，保持平和稳定的心态。

4、戒烟限酒

长期吸烟可引起动脉硬化，诱发脑卒中。每天吸烟20支以上，患脑梗死的危险性增加2~4倍，每天吸烟10支以上，患脑梗死的危险性增加7倍。因此，要远离烟酒。

同时，要限制饮酒。《中国居民膳食指南（2023）》建议成年人如饮酒，一天饮酒量不超过15g。研究发现，饮酒过多是脑梗死的危险因素之一。另外，大量饮酒还会增加脑出血的风险。所以要限制饮酒量，男性每日饮用白酒不超过50 ml或红酒不超过150 ml，女性不超过20 ml或黄酒不超过100 ml。

5、药物治疗

对脑梗死患者而言，药物治疗是非常重要的，降压药能有效控制血压，预防脑梗死的发生。另外，还有一些药物可以用于降低血液中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平。因此，高血压患者应在医生指导下服用降压药物，不能擅自用药。患者应定期去医院进行血压检查。