主动脑健康，提高认知储备

在世界卫生组织发布的《世界老年健康状况报告》中显示，目前全球有超过5亿人患有老年痴呆，且每3秒钟就会有一位新老人患上此病。目前我国60岁以上的老年人中，阿尔茨海默症的患者已超过200万。专家指出，阿尔茨海默症不仅给家庭带来沉重的经济负担和精神压力，还会给患者本人及社会带来沉重负担。目前我国约有1000万痴呆患者，且每年还以10万人左右的速度递增。

阿尔茨海默症是一种严重危害老年人身心健康和生活质量的退行性脑病，给社会带来沉重负担。那么如何延缓和预防痴呆症？怎样才能让老年人保持认知功能呢？

1、经常用脑

大脑是一个复杂的器官，人在年轻时就应该养成用脑的习惯，不要让大脑长期处于休息状态。当人老了以后，大脑需要更多的氧气和营养，也需要更多的锻炼。除了用脑之外，还要保证充足的睡眠，要有良好的生活习惯和饮食习惯。多吃富含蛋白质和卵磷脂的食物，如豆制品、鸡蛋、鱼类等；多吃富含维生素E和胡萝卜素的食物，如蔬菜、水果等；多吃富含纤维素和蛋白质的食物，如谷物、豆类等。饮食要均衡营养，不要挑食。

2、适当的社交活动

社会交往有助于老年人保持良好的身心健康，而且有利于预防老年痴呆的发生。与他人交流，可以刺激脑细胞，促进大脑细胞的新陈代谢，使大脑变得年轻。因此，老年人可以适当参与社会活动，与家人、朋友、邻居等建立良好的人际关系。

此外，老年人可参加一些社交活动，比如社区老年大学、老年合唱团等活动，或参加一些志愿者活动。在集体活动中不仅能获得温暖与关爱，还能认识新朋友并结交新朋友。

3、坚持锻炼身体

很多老年人不喜欢运动，他们的生活方式是坐着，躺着，吃饱了就坐着或躺着。这些都不利于老年人身体健康，而且也容易让老年痴呆提前到来。所以建议老年人平时可以多进行一些运动，例如快走、打太极拳、打太极剑等有氧运动都是不错的选择。

对于年轻人而言，也应该多做一些有意义的事情，比如学习一门新技能、学一门新语言、读一本好书等等，这样才能让大脑不断地接受新鲜事物的刺激，避免老年痴呆的到来。同时还要保持乐观的心态，避免过度忧虑和焦虑。如果担心自己或家人会出现老年痴呆的症状，可以通过定期体检来观察自身情况。

4、规律睡眠

睡眠是人体的一种生理需要，也是维持生命的必须。睡眠不足会影响人的正常生活，如工作效率低下、学习能力下降、情绪低落等。睡眠不足会加速衰老，并可能诱发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。对于老年人来说，如果长期睡眠不足，其认知功能会受到损害，严重时可导致痴呆。因此，老年人要保证规律的睡眠时间和良好的睡眠质量。

5、饮食清淡

饮食清淡，低盐低脂，多吃蔬菜水果。脑科学研究发现，饮食中的碘可降低小鼠的认知能力，而膳食中的碘缺乏可能会导致阿尔茨海默症。这可能是因为碘缺乏会影响小鼠大脑中去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）的释放，而多巴胺能提高大脑中NE水平。所以老年朋友要注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果。