六招预防脑血管病

一提到脑血管病，很多人都“如临大敌”，常常害怕自己也会患上这种疾病。具体而言，脑血管病是指发生在脑血管系统中的各种疾病，包括脑血管供血不足或出血等病理过程。这些疾病可能导致脑组织受损，影响相关的神经功能。脑血管病可能导致严重的神经系统功能障碍，如运动障碍、语言障碍、感觉障碍等，严重时甚至可能危及生命，这也是为何人们对其“闻之色变”。对于脑血管病而言，“预防”二字显得尤为重要，与其担忧，不如防患于未然。

第一招：正确识别脑血管病

常言道，知己知彼、百战不殆，对脑血管病的正确识别，是预防的前提与基础。如果能早期识别脑血管病症状，可以赢得最佳治疗时机。例如，当突然出现头晕、肢体麻木无力等不舒服的情况，怀疑自己可能是脑血管病时，试着做这三组动作，就知道自己是不是得了中风：对着镜子微笑，如果两边的嘴角不对称了，说明发生了面瘫；举双手，坚持10秒钟，如果一边控制不住往下坠落，就有可能是脑血管病；说一句话，如果以前说得很好，现在却不会说话，或含糊不清，或说不出来，说明出现了语言障碍。以上三个动作中出现任何一个就要怀疑可能出现了脑血管病，这些表现有的是“短暂性脑缺血发作”，可以认为是脑梗的前兆，需要及时到医院检查和治疗。

第二招：维持情绪的稳定

长期的压力和焦虑状态可能导致血压升高、免疫系统受损，增加患脑血管病的风险。因此，学会有效的压力管理技巧对于维持情绪的稳定至关重要，可以通过深呼吸、冥想等方式来放松自己紧绷的神经。积极的情绪状态与身心健康密切相关，培养乐观、积极的心态，关注生活中的积极方面，有助于减轻压力、提高免疫力，从而对脑血管病的预防有积极的影响。尤其是高血压病及冠状动脉粥样硬化性心脏病患者的身体状况比较特殊，平时不可以情绪波动过大，做任何事都需要保持身心放松，避免情绪的剧烈起伏。

第三招：保证充足的睡眠时间

成年人每天至少需要6个小时的睡眠时间，以此来保证机体各个系统的状态平衡，特别是神经系统的正常功能。长期缺乏睡眠不仅会降低人们的记忆，同时还会影响心脑血管系统的健康，容易诱发脑血管疾病。

第四招：适当地进行锻炼和运动

除了大脑需要氧气之外，机体中的绝大多数器官都离不开氧气，适度的锻炼可以提高心脏的适应性。在晨练时，需要先做一些舒缓的运动，避免运动过于剧烈导致机体难以适应，下午适宜进行高强度的锻炼，临睡之前不可以剧烈运动，以免影响晚上的睡眠。除此之外，运动强度需要根据自身的情况而定，这样才能更好地保证身体健康。

第五招：不要屏气排便

用力屏气排便时，身体很多处肌肉在用力收缩，腹部肌肉也收缩，导致腹压增高。而腹压增高会使心脏射血阻力增加、血压升高、心肌耗氧量增加，导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，从而引发猝死。脑血管疾病患者和血压控制不佳的患者，用力排便时可发生脑出血、脑梗死。排便不畅的人平时应多吃蔬菜水果、多喝水、多运动，保持大便通畅。若调理效果不佳，可在医生指导下服用一些缓泻药物，以帮助顺利排便。

第六招：铲除脑血管病赖以生长的“土壤”

这里所说的“土壤”，包括糖尿病、高血压、高血脂等，它们都与脑血管病的发生密切相关。应预防和有效治疗高血压，控制糖尿病（尤其肥胖或超重患者），注意血脂代谢紊乱的检测和规范治疗及无症状性颈动脉狭窄的筛查。再次，在医生的指导下合理用药，不盲目滥用药物。