心脏保健小贴士：日常生活中的健康习惯有哪些能改善心血管健康？

　　心血管疾病，是一种涉及心脏或血管的疾病，其病因复杂，涉及循环系统的多个方面，是一类复杂的疾病。在我国，心血管病患者人数超过2.9亿。心血管疾病的发生与多种危险因素密切相关，包括但不限于吸烟、高血压、高密度脂蛋白胆固醇血症、糖尿病以及肥胖等。

　　保持健康的生活方式对于降低心血管疾病和各种慢性病的风险，具有极其重要的意义。为了有效改善心血管健康，我们应该养成一系列健康的生活习惯。

　　增加蔬果的摄入量

　　减少高能量、高脂肪含量的食物的摄入，限制盐的摄入，并每日食用5次蔬果。将家中的蔬果摆放在最容易被察觉、最容易获取的位置，以提醒自己多食用，或者将蔬果切成小丁，作为替代那些会导致肥胖的饼干和零食的点心。

　　增加身体活动

　　大多数人群都养成了早起外出锻炼的习惯，在秋风初起的季节，需要在出门锻炼时需要穿上充足的衣服，注意保暖。老年人不宜参加剧烈活动，以免诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病。生活方式干预的主流趋势是增加身体活动，减少长时间静坐的习惯，每周至少进行2.5小时的锻炼。对于中年以上的人而言，采用温和的运动方式是一种极为适宜的运动方式。“温和运动”是一种多样化的运动形式，既可以全面运动，也可以局部运动，例如散步、快走、慢跑、爬山、跳绳、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、打保龄球等，根据不同的体质和喜好，可以选择不同的锻炼方式。

　　维持体重稳定

　　随着我国城市居民生活水平的不断提高，超重和肥胖的人群呈现出明显的增长趋势。多项研究表明，超重和肥胖是引发高血压、血脂异常、冠心病、缺血性脑卒中、糖尿病、痛风、乳腺癌和直肠癌等慢性疾病的危险因素。通过控制体质指数在24以下，可以有效的降低高血压，糖尿病，冠心病的发生率，同时也能预防心血管疾病的风险。低体重的个体往往暗示着患有严重的消耗性疾病，因此，了解个体的体质特征，对于预防或延缓各种慢性非传染性疾病的进展十分重要。

　　坚持忌烟

　　在全球范围内，吸烟对身体健康的危害极为严重，据统计，美国每年有30万人死于烟害，而我国的肺癌死亡率则远远高于此。吸烟所带来的危害不仅仅局限于肺癌和心脏病，它还会对吸烟者的身心健康造成难以承受的巨大痛苦。所以，我们必须从自身做起，减少被动吸烟。根据以往的调查数据，我国近一半的人正处于被动吸烟的状态，要解决这一头痛问题，需要个人的积极努力和坚持。

　　清淡饮食为主

　　限制摄入刺激性食品，如辛辣等，以避免过度进食。饮食应清淡易消化，多进食含纤维素较多的食品。注意饮食清淡，忌荤多素淡，多食新鲜蔬菜和水果。减少摄入高脂肪、高油脂含量的食品，以保持身体健康。不要饮酒过多，特别是老年人和妇女更应避免大量饮酒。请勿吸烟，尽量避免暴露于二手烟中。

　　保持内心平和

　　规律的生活需要避免长时间沉迷于电视、电脑和麻将等娱乐活动，以保持身心健康。每天至少应有1小时的户外活动时间，注意劳逸结合。每天坚持做一些简单有趣的健身运动，如步行、慢跑、打太极拳等等。请勿过度劳累，切勿熬夜过度。保持心情舒畅，多参加一些有益身心的体育锻炼，以缓解工作和学习压力。对于那些具有高度竞争性的娱乐活动，如打牌、下棋等，必须严格控制时间和强度，以保持内心的平静和愉悦。