影响心脏健康的十大不良因素

目前，心血管疾病已升至为威胁人类健康的“第一杀手”，中国心血管疾病患者也突破3.3亿，提高国民对心血管疾病及其危险因素的关注，提升其心血管健康的素养已经刻不容缓。“世界心日”(World

Heart Day)，由世界心脏联盟于1999年设立，2000年9 月24日为第一个世界心脏日，以后每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。2011 年起，改为每年9 月29日。其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。在人们的日常生活中，有许多因素都会影响心脏健康。以下是一些常见的不良因素和预防建议。

不健康的饮食

高盐、高糖和高脂肪的饮食会导致高血压、高胆固醇、高血糖和肥胖等问题，进而增加心脏病的风险。预防建议：保持均衡的饮食，摄入富含纤维、维生素和矿物质的水果、蔬菜和全谷物。

缺乏运动

缺乏身体活动会导致肌肉萎缩、心血管功能下降及体重增加，增加患心脏病的风险。预防建议：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳，并进行适度的力量训练。

吸烟或被动吸烟

吸烟或二手烟可能会损伤血管内皮，血管内皮发生损伤以后可以导致心脏斑块的形成以及动脉粥样硬化的发生，损害心脏健康，增加患心脏病和中风的风险。预防建议：戒烟或避免二手烟暴露。

熬夜

经常熬夜的人植物神经不稳定，容易引起交感神经兴奋，进而出现冠脉痉挛的表现，也会导致血压增高的现象，损害心脏健康，增加心脏病风险。预防建议：改变熬夜的不良习惯，调整作息、保证充足的睡眠时间。

酗酒

大量饮酒可引起心脏肌肉组织衰弱并且受到损伤而纤维组织增生,严重影响心脏的功能，严重损害心脏健康。预防建议：限制饮酒量，在合理范围内饮用。

高血糖

血糖升高容易引起动脉发生粥样硬化，使血管狭窄导致动脉粥样硬化性心脑血管疾病，如冠心病等的发生；血糖升高还会引起糖尿病心肌病，使心脏逐渐扩大，心脏的功能逐渐减低，最终引起心力衰竭和发生心律失常。预防建议：保持健康体重、均衡饮食、适度运动，并在医生指导下控制血糖。

精神压力、压抑愤怒

长期或过度的压力或者心情压抑、愤怒会影响心理和身体健康，增加心脏病风险。预防建议：学会应对压力，寻找放松和缓解压力的方式，积极调节情绪，如进行休闲活动、冥想或与亲友交流。

高雌激素水平

女性在更年期后，由于雌激素水平下降，心脏病的风险会增加。预防建议：保持健康饮食、适度运动和遵循医生的建议。

高胆固醇

高胆固醇会导致动脉硬化，增加心脏疾病的风险。预防建议：限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，摄入健康油脂，如橄榄油，并进行适当的运动。

遗传因素

某些心脏病可能与家族遗传有关。预防建议：注意家族中是否有早发性心脏疾病，并在医生指导下进行定期体检和监测。

综上所述，通过保持健康的生活方式、积极应对危险因素和定期体检，可以预防心脏疾病的发生。然而，具体的预防措施应根据个人情况和专业医生的建议来制定。