产后康复你知多少?
2026-01-28 10:15:06
1产后常见问题
1.1腹直肌分离
通常而言，产妇生产十天之后，子宫就能够恢复原来状态，4-6周以后就可以完全恢复到孕前，但是为什么肚子还是很大呢，这和产妇腹直肌分离以及体重超重有一定关系。孕后期，子宫迅速增大，会将孕妇的腹直肌拉长，从而导致腹直肌从中间向两侧分开，虽然子宫在生产后恢复到了原来的状态，但是腹部肌肉并不能在短期内恢复。据报道，有一半以上的产妇都会有不同程度的腹直肌分离，多余的腹部赘肉在产妇腹部形成凸起，可能会持续数月时间，甚至更久。腹直肌分离可以通过自查的方式明确，屈膝仰卧，左手支撑头后，右手食指和中指垂直探入下腹部，同时缓慢抬身，两侧的腹直肌会包裹手指，如果能够包裹两个以上手指则需要立即进行产后康复。
1.2产后腰痛
很多产妇会在产后出现腰痛的情况，其中有一些产妇认为可能是坐月子疏忽，还有一些产妇认为可能和剖腹麻醉，无痛分娩麻醉有关，但是有相关研究证明，是否麻醉和腰痛并没有直接关系，而引起腰痛最主要的原因有哪些呢？第一，孕期压迫，孕期母体为了顺利生产，会调整自身内分泌水平，变化的内分泌使骨盆连接的韧带逐渐松弛，对腰部血管和神经产生了压迫。第二，姿势问题，产妇在照顾新生儿时，经常久坐、长时间抱宝宝，或者喂奶姿势不对，都可能会引发明显的腰背疼痛，这类腰痛休息后会有一定缓解。第三，运动不足，产妇因身体和照顾婴儿的原因，缺乏运动，腹部力量较弱，导致腰部负担增加，使腰背部肌肉代偿明显，发生腰部疼痛。第四，子宫脱垂，部分产妇会出现不同程度的子宫脱垂，正常的子宫位置为前倾，脱垂后，子宫会沿阴道下移，对腰部产生牵拉。
1.3盆底肌松弛
女性的盆底肌，有着支撑和衬托盆腔、子宫和膀胱的作用，并且参与维持阴道紧缩、控制排尿、提升性快感的作用，和女性产后的身心健康有着密切联系，但是很多女性在产后可能出现盆底肌松弛的情况。随着怀孕时间的增加，盆底肌承受越来越大的压力，在过大的压力中逐渐放松。而生产时，韧带松裂，导致盆底肌弹性降低，出现功能的障碍，严重的可能漏尿的情况。而盆底肌的最佳康复时间是产后42天到3个月期间，通过科学的训练方法，可以恢复肌肉和神经的功能，提升其弹力，恢复正常水平
2产后康复的意义
产后康复指的是在科学指导下，通过现代方法和手段，为产后妇女提供的训练和康复指导，其目的在于系统、主动地恢复产妇器官功能，帮助产妇的身心恢复到孕前的状态，其中包括对产妇心理、形体、盆底、子宫的康复治疗。通过科学的产后康复方法，专业的治疗后，能够使产妇的生殖器官尽可能、尽快恢复到孕前的状态，恢复阴道、盆底、腹部的弹性和紧张度，增加腹部和下肢肌力，避免后续妇科疾病的产生，有效提高女性的产后生活质量，因此进行科学的产后康复训练十分必要且重要。
3产后康复怎么做
产后康复的黄金康复期是产后42天，也就是产褥期结束，出月子后就可以开始产后康复，如果没有及时进行康复训练，不论多长时间也是可以开始训练的，但是应尽早开始，治疗速度和效果会更好。
产后康复包括子宫恢复、催乳、乳腺疏通、盆底肌恢复、塑性等。子宫恢复在产后即可开始，使用康复仪器或者按摩帮助产妇排出恶露，促进胃肠蠕动和子宫恢复；催乳在产后第一天就应该开始进行，尽量增加哺乳次数，同时可以通过仪器进行治疗，促进产妇乳汁分泌，如果出现异常应及时就医；乳腺疏通在产后2天即可开始，通过按摩和仪器，保证产妇乳腺管道通畅，特别是已经产生乳汁淤积的产妇，应及时进行疏通；产后42天，可以开始腹直肌、盆底肌等康复训练，有条件的产妇可以寻求专业机构和医院的帮助，制定科学的训练计划。另外，产妇应有意识地调整自己的睡眠和心情，家属应给予更多的关爱和关心，帮助产妇锻炼，为其缓解负面情绪。
科学的产后康复已经开始逐渐影响人们自然恢复的观念，产妇应意识到产后健康的重要性，接受系统规范的治疗，让自己的身体更快地恢复。