膝关节炎，该如何拯救？

我们常说：“膝盖是我们人体最重要的一个关节，因为它承载了人体的全部重量，也是我们身体里最灵活的部位之一。”对于膝关节来说，除了正常的行走、运动，它还承担着传接、屈伸、旋转等功能，但同时也是最容易受伤的部位之一。 膝关节的疼痛，往往也是很多人不愿意面对的问题，因为它非常影响我们的生活。那么当你出现关节疼痛的症状时，究竟该如何去应对呢？下面我们就来聊一聊关于膝关节炎导致的疼痛症状应该如何去缓解？

1.及时就医

当出现膝关节疼痛，则表明此时我们的膝关节已经开始出现问题了。但是很多人会觉得自己的身体还可以，并没有什么大问题，就一直拖着不去治疗，这是非常错误的观念。因为一旦继续拖延下去，膝关节所承受的压力会越来越大，对关节的损伤也会越来越严重。所以当出现膝关节疼痛时，一定要及时到医院去就诊，判断是否罹患膝关节炎。在医院里面可以做很多检查，比如膝关节的核磁共振、X线等。通过这些检查来了解膝关节的内部结构是否存在异常，也能看出来关节是否出现了软骨磨损、骨质增生等情况。只有通过这些检查才能及时发现问题所在，然后进行对症治疗。

2.休息和制动

休息是一种非常重要的膝关节养护方法，但是很多人并不能做到这一点，随着现代社会的发展，人们的生活压力越来越大，很多膝关节炎患者在生活中往往会因为一些事情而导致其无法得到充分的休息，比如加班熬夜、学习考试等等。但是对于膝关节来说，休息却是非常重要的，休息可以让膝关节得到充分的放松和恢复。当感觉到疲劳时，可以通过短暂的休息来调整状态。制动并不是说让膝关节炎患者绝对不活动，而是应该尽可能地减少膝关节所承受的压力，比如一些负重运动、爬山或者下蹲等动作。如果必须要做这些动作的话，那么建议在早期可以采用护具来保护膝关节，因为护具能够减轻膝关节所承受的压力，减少对关节软骨和周围软组织的伤害。除了通过休息来缓解膝关节疼痛以外，我们也可以通过肌肉锻炼来缓解膝关节疼痛。比如在走路时应该尽量保持步伐缓慢而稳定、避免跳跃或者是旋转；上下楼梯时应该注意步幅、速度以及下蹲时是否需要用手扶着栏杆。除此之外，患者还可以通过锻炼大腿肌肉来帮助减轻膝关节所承受的压力，从而达到缓解疼痛的目的。

3.改变不良姿势

当出现膝关节疼痛的症状时，有可能是因为长时间保持一个姿势，或者是由于某种原因造成了膝关节的磨损，那么我们就应该学会去改变这种不良的姿势。不要长时间地保持一个姿势，坐着或站着的时候尽量让自己的身体向前倾一些，让膝关节能够承受更多的压力。要保证我们在下蹲或者是下蹲过程中不要让膝关节超过脚尖，因为当超过脚尖的时候，会对关节产生很大的磨损。在运动之前做好热身运动，运动前做好热身运动可以减少膝关节损伤。如果膝关节炎患者有需要长时间走路或者是跑步的情况，那么可以带上护膝，因为有研究表明，适当佩戴护膝可以降低关节面受到损伤的风险。保持正确的走路姿势和坐姿，比如不要跷二郎腿，也不要走路时低头看手机或者是看书等。平时尽量少穿高跟鞋，选择一双合脚的鞋子可以减少膝关节所受压力。注意体重不要超标，避免给关节增加过多的压力。在日常生活中可以多做一些大腿肌肉的训练，比如股四头肌训练、股二头肌训练等。减少膝关节的负重活动。比如上下楼梯、爬山等运动方式都会对膝关节造成损伤。对于那些必须要做这些动作时一定要做好防护措施。注意保暖。在寒冷季节尽量不要穿短裙或者是短裤出门，以免让膝关节受到过多冷空气的刺激而引发炎症。

4.控制饮食

膝关节炎疼痛的人，在饮食上一定要注意避免辛辣、刺激性的食物，因为这些食物会使我们身体内的炎症反应更加严重，加重关节的疼痛症状。那么如果膝关节疼痛时，该如何去进行预防呢？平时我们可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，尽量吃一些清淡易消化的食物，可以多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物。注意控制体重，肥胖是导致膝关节问题的一个重要原因，因此我们在日常生活中一定要注意控制自己的体重，尽可能减少自己膝关节受到的压力。定期去医院检查，如果出现了膝关节疼痛的情况，一定要及时去医院进行检查治疗。