预防冠心病的几大措施，每一条都要做好

冠心病是一种非常严重的慢性心血管疾病。近些年来，随着人们生活水平的不断提高，冠心病发病率逐渐提高。一旦发生，除了会危害人们的身体健康以外，也会对人们的生活质量造成非常严重的影响。因此，在日常生活中，大家在日常生活中一定要做好预防措施。

什么是冠心病？

冠心病，即心血管系统的常见疾病，具有患病率高、死亡率高等特点。主要指的是冠状动脉发生粥样硬化引起管腔狭窄或闭塞，导致心肌出现缺血缺氧等变化而引发的心脏病。在临床上，患者会出现胸痛、胸闷、呼吸短促、心悸等症状。

预防冠心病的几大措施

为了减少冠心病的发生，在日常生活中做好预防措施是非常有必要的。其中，预防冠心病的措施主要包括以下几种：

第一，健康饮食。在生活中，饮食是人们每日都离不开的。因此，想要预防冠心病，则应该提高对饮食的重视度。在日常生活中，可以多食用一些水果、蔬菜、蛋白质和全谷物，以此减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。同时，还可以多食用酸奶、发酵食品等富含益生菌的食物，从而保持肠道的健康。但是，需要减少盐和油腻食物以及糖分的摄入量，从而实现均衡饮食。

第二，适度运动。根据相关研究，每周进行2—3次的有氧运动，可以减少心脏疾病的发病概率。在日常生活中，人们每周可以进行至少150分钟的散步、跑步等中强度的有氧运动，这样不仅可以增强心肺功能，改善血液循环，而且还可以降低胆固醇水平，提高身体的免疫力。但是如果患有高血压、糖尿病等其他慢性病，则需要控制好运动量，按照循序渐进的原则实施运动计划，以此放松生活中的紧张情绪，调节生活上的压力。与此同时，也要定期检查身体，遵照医嘱运动。

第三，控制体重。将体重控制在健康的范围之内，可以有效地预防冠心病的发生。通常情况下，无论是体重过重还是身体过于肥胖，都会在一定程度上增加冠心病的发病概率。因此，在日常生活中，大家一定要合理饮食、适度运动，以此将自身的体重控制在合理的范围内，从而减少心血管疾病的患病率。

第四，戒烟限酒。吸烟、饮酒是引起冠心病发生的主要危险因素。一般情况下，吸烟会导致血管收缩、血栓形成、加重心脏负荷，所以这也就增加心脏病的发病概率。同样，过量饮酒也会对心脏健康产生非常消极的影响。因此，想要预防冠心病的发生，大家在日常生活中一定要戒烟、限制饮酒。

第五，控制血压。一般情况下，患有高血压基础病的患者，可以根据医嘱服用降压药物，以此将血压控制在正常的数值范围内，从而避免血压频繁波动升高而引发冠心病的发生。

第六，保持良好的心态。在日常生活中，大家可以培养自己的兴趣爱好，使自己的情绪处于稳定的状态，从而避免过于激动、急躁等不良情绪的出现。

第七，多喝淡茶。有研究表明，经常喝茶的人要比偶尔喝茶或者不喝茶的人的冠心病发病率低。由于冠心病发生与冠状动脉供血不足、血栓形成有关。而茶叶在煎煮的过程中，茶多酚中的儿茶素、茶多酚不断氧化形成的茶色素，经动物体外实验均提示有显著的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用。

第八，禁止熬夜。熬夜会对身体产生较大的危害，如果经常熬夜的话，必然会影响身体器官功能的发挥，甚至还会出现猝死现象。因此，在日常生活中，大家一定不要熬夜，在夜晚保证良好的睡眠。

第九，多吃大蒜。大蒜作为做菜时经常使用的一种调味品，对于防治心血管系统疾病也具有着非常积极的作用。每日食用几瓣蒜，长时间下去，身体则会发生非常明显的变化，如，胆固醇变少、动脉硬化完全恢复等。

结束语

通过上文的科普，相信大家对冠心病的预防措施已经有了一定的了解。如果大家在日常生活中能够定期体检，了解自己的身体情况，并积极做好以上几点预防措施，那么心脏就很容易保持一个健康的状态。