太阳是个宝，晒晒身体好

阳光可以治病，主要是因为阳光中含有两种有益于健康的光线，即紫外线和红外线。紫外线是一种不可见光，不仅可以杀死人体皮肤上的细菌，还能增加皮肤弹性，增强人体抵抗力，更重要的是，经过紫外线照射后，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇会转化成维生素D。维生素D可以增加人体钙质的吸收，保护头发的柔韧性、光泽度和生命力。红外线也是一种不可见光，占阳光的60%-70%，可以透过皮肤深入到皮下组织，起到扩张血管、加快血液循环、促进新陈代谢等作用。同时，它还具有消炎镇痛的功效，对养发、固发有显著效果。那么晒太阳注意些什么呢？

一、晒几点钟的太阳？

晒太阳的时间有讲究，一天之中，有两个时间段最适合晒太阳，第一个时段是上午9时到10时，第二个时段是下午4时到5时，在这两个时间段，紫外线中的A光束较多，这时是储备体内维生素D的大好时间。

不过，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，用“影子原则”来选择晒太阳的时间段更简单、有效——当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳。

二、晒哪些部位？

有专家指出，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。

因此，我们可以选择敏感性差的部位充分暴露，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头面颈部即可，而敏感性高的部位适当涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。

三、晒多久？

冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下10～30分钟，而夏季由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射5～10分钟，每周2～3次就能让身体产生足够的维生素D。绝大多数人每天在阳光下晒10至20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30 分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群需延长日晒时间，每天30至60分钟。

四、怎么晒才能避免晒黑、晒伤？

首先皮肤为什么会晒黑？

晒黑皮肤的是长波紫外线UVA，UVA被称为“室内紫外线”，能透过玻璃折射进室内，遮阳伞、帽子、衣物也都不是它的对手。

当阳光照射皮肤时，其可活化位于表皮基底层内的黑色素细胞，黑色素细胞中含有色素颗粒，在酪氨酸催化下生成黑色素蛋白，酪氨酸酶将其转移至角质细胞，黑色素蛋白转移入角质细胞越多，皮肤就越黑，又因为UVA可深入肌肤真皮层损伤胶原和弹力纤维，也会造成皮肤老化。

再了解一下皮肤为什么会晒伤？

晒伤皮肤的是中波紫外线UVB，UVB则被称为“户外紫外线”，遮阳伞、帽子、衣物、玻璃都会阻隔一部分的UVB。

由于其活性较高，对皮肤可产生强烈的光损伤，被照射部位真皮血管扩张，皮肤可出现红肿、水泡等症状，长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化，严重者可引起皮肤癌。

但需要强调的是促进皮肤合成维生素D的也是中波紫外线UVB。短时非敏感部位暴露在阳光下是皮肤安全的，一定不要长时沐浴在阳光下，所以选择合适的时间段、合适的部位、合适的时长才能避免皮肤晒伤晒黑。

还有人担心晒太阳多维生素D会过量，其实这种担心是多余的，日光暴露下合成的维生素D是由体内自主按需合成的，不会导致过量或中毒。

总结

维生素D被称为“阳光维生素”，人体在晒太阳时即可合成，具有维护人体骨骼和牙齿的作用，并在保护心脑血管健康、防癌抗癌等方面有积极的意义，所以我们要巧用大自然赐给我们的免费资源——太阳是个宝，晒晒身体好。

现如今坐办公室的人群越来越多，晒太阳不止局限于老年人和儿童，骨质疏松发病有明显年轻化趋势，中青年人也要加入到晒太阳的大军中来。