冬至养生“藏”为先

    冬至，是我国二十四节气的一个重要节气。冬至是人们常说“数九”的开始，从这一天开始，我国各地气候进入全年最寒冷的时候。《内经》中记载“冬三月，此谓闭藏”，在寒冷的环境下，人体阳气敛于内，气血津液藏于肾，脏腑功能以藏为主。此时养生应以“藏”为原则，那么“藏”应该藏什么呢？下面我们一起看看吧。

“藏”应该藏阳、藏神、藏精。

藏阳

起居有常，助阳安藏于内。《内经》说：“早卧晚起，必待日光。”起居要早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精，尽量等太阳出来以后再活动。现代人因为工作、学习的压力，加之现在流行夜生活，使人们很难做到早睡，但是遵照中医理论，人们可以睡“子午觉”，晚上入睡时间最晚不超过11点，中午12点到1点之间可以休息15～30分钟，合理安排作息，以养护机体阳气。

动静结合，调阴阳互用。冬至万物境藏，所以应顺应自然界闭藏的规律，注意保暖，避寒就温。当然，冬季养生的“藏”，并不是提倡安逸，适当的运动也是必不可少，因此运动方面应避免剧烈运动，可以选择做一些平和舒缓的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等传统中医导引术，做到劳逸有度，动静结合，使机体的阴阳，动中有静，消长有度。

藏神

调畅情志，藏神于畅情。《内经》说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得……此冬气之应，养藏之道也。”冬季需要藏神，力求精神安宁，含而不露。使情绪平静伏藏，静心少欲、恬淡安静，调畅情绪，修身养性。平时可以多听《渔樵问答》等乐曲，此类乐曲五音兼具，可以安心养神，亦可养花以修身养性。

此外冬季寒冷漫长，万物凋零，日短夜长，容易触景伤情，导致思虑过度，思过则伤神，尤其体弱老年人，要预防其发生抑郁，可以平时多晒太阳、适当参加娱乐活动等，有助于养心、养神。古人云：“冬至前后，君子安身静体。”所以冬至藏神最为关键。

藏精

顺时而食，善养肾精。《内经》中记载“冬不藏精，春必病温。”五脏冬季对应的是肾，所以冬季养肾，肾藏精，冬季养生也要注意藏精。冬至为一年中最阴的时候，此时为补肾的最佳时机。可以多吃种子类、色黑食物，如豆类、坚果、黑芝麻、枸杞、桑葚、木耳、核桃等。此外冬至后气温越来越低，食物应以温性食物为主，如羊肉等，但不宜过多地进食，以免耗伤阴精。咸味入肾，应少食用咸味食品，以防损伤肾精。藏精需要适当节欲，避免酒色过度。

善养生者，必养冬至。冬至做好养生，可以避免来年春季的某些疾病。