远离便秘，畅快生活
2026-03-23 11:00:08
便秘是指每周排便次数小于3次，粪便干硬、排便困难、排便过程费力、排便时间过长或虽有便意欲排不排，或便后不适，或肛门坠胀者，可判断为便秘。
便秘的表现
便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；排便伴有腹痛或腹部不适，便后症状缓解，见于功能性便秘及糖尿病引起的慢性便秘以及药物引起的便秘。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
长期便秘的危害
1.引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。
2.胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
3.形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。
4.患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。
5.诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
6.引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。
什么人容易引起便秘
1.肠道有益菌不足者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。
2.饮食中缺少粗纤维者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入不足。
3.饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。
4.久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
5.排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
6.过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息。
怎样预防便秘
便秘的形成与生活、饮食习惯息息相关，因此想要预防便秘，应做到以下几点：
1.每天养成固定的如厕时间，形成条件反射，建立良好的排便规律。
2.保持愉快的心情，合理安排自己的工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持积极乐观的心态对防治便秘作用较佳。
3.加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等，都能加强腹部运动，适量运动能促进胃肠蠕动，防止食物在体内堆积时间过长。
4.每晚卧床按摩腹部，方法：平卧双手相叠，由剑突沿正中线推至耻骨联合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为中心，顺逆时针方向做同心圆揉按各36圈。
5.补充充足的水分，每天早晨空腹喝一杯白开水或淡盐水，白天还要给身体补充足量的水分。
6.注意饮食多样化，改变自身饮食习惯，食用酸奶，每天要保证摄入充足的富含纤维素的食物，如芹菜、菠菜、白菜，韭菜等蔬菜，这一类食物能促进消化液分泌，促进肠蠕动，缩短食物在消化道通过的时间。
7.行为习惯的调理，改变大便时间过长的习惯，避免大便时间看手机、读报纸、抽烟等。
8.便秘严重可以口服麻仁丸或四磨汤口服液另
外可以外用开塞路塞到肛门内润肠通便。