跑步时“膝盖咔咔”响是怎么回事

有人在跑步中可能会遇到膝关节发出“咔咔”响声。虽然并不一定会带来疼痛，但是总是会有人担心，这样的问题严重吗？

“咔咔”声是什么原因引起的？

1.生理性

生理性的膝盖响动并不会造成太大的影响，身体也不会感到疼痛等不舒服的感觉，这样的情况并不需要多家担心。因为人体的膝关节的活动的时候，关节面、软骨垫、骨关节和肌腱在运动当中相互摩擦，有可能会产生一些响声。这是因为人身体正常膝关节生理性活动引起的弹响，也被称为是生理性原因导致。这种生理性的响动一般是无法察觉到的，但是如果在剧烈运动的过程当中可能会比较明显，这是个体差异造成的，并不意味着身体有任何问题，因此也不需要特别的去关心和处理。

2.病理性

病理性的膝盖响动大部分是因为疾病导致的，比如骨刺、韧带损伤、骨质增生和骨质疏松等疾病。这一部分疾病可能会造成身体关节之间的间隙逐渐变长，加大了关节所承受的压力，关节处软组织的张力也会进一步的提高。这样当关节在运动时大概的情况下会出现响声。并且这种病理性的响声还会伴随着身体的疼痛等不适感。

咔咔声对身体有害吗？

专家建议在出现“咔咔”响声之后你有没有伴随疼痛感、不适感来进行判断。如果在运动的时候自己的膝盖有咔咔声，同时伴随着疼痛，在脖子后仰之后会有声音并且手会发麻。这就是在提醒你你的身体已经出现问题。如果在生产人员以及专业人员的手法下虽然关节有响动但是后期身体感觉比原先状态要好，这有可能是因为之前运动姿势不正确或者是重复性的动作导致关节始终处于不佳位置。在关节活动开支后回到适当的位置，身体比较舒服，这种响动是可以接受的。

如何减少膝盖咔咔声？

1.正确的运动方式

如果是在运动时膝盖骨发出响动，可能是因为运动方式错误导致的。比如如果跑步姿势不正确，出现膝盖僵持或者是脚部弯曲的情况，就会对膝关节的损伤较大。如果运动的频率比较高，也会加大关节面的压力损伤，带来较大的关节模式。因此运动时要采取正确的运动方式，一旦出现异常的响动要立刻停止运动。

2.控制运动量

每次在给自己增加运动量时，都需要深度感受身体发出的信号，当感觉身体疲倦的时候必须要及时休息，等待身体恢复状态之后再进行运动。

3.热身运动和拉伸运动

运动前后的热身运动和拉伸运动非常重要，在运动之前要及时热身，帮助调整身体状态，在运动之后不管多累都要记住拉伸，通过科学的拉伸帮助肌肉快速恢复和生长。

4.加强关节营养

造成关节疼痛的原因有很多种，但是这些原因最终导致的结果就是关节与关节的直接摩擦，因此必须要及时加强对身体关节的营养，摄入软骨素、氨糖等营养。

5.冰敷

如果在运动过程中已经出现了膝盖疼痛，可以及时通过冰敷膝盖进行缓解，病夫可以帮助局部区域的血管快速收缩，减少血液循环，降低身体局部组织的新陈代谢，抑制炎症的发生。同时配合局部按摩，也可以缓解膝盖周围肌肉的疼痛。

膝关节正确活动方式介绍

1.侧向拉伸

在测向拉伸时身体保持自然直立站立的状态，双脚伸直之后双腿并拢，双手手持重量比较轻的哑铃放在两侧，在运动过程中始终保持抬头挺胸状态。左腿先向左侧迈一步曲膝同时让右腿伸直，此时重心转移到左腿上。调整好呼吸之后回到原始的位置，交换右腿进行练习。双腿各做两组，每组10到20次。

2.垫步高抬腿

在运动中身体保持自然站立状态，双手双臂伸直放在体测。运动中双脚交替在原地垫步，然后交替向前高抬腿，双臂要配合着双腿的运动反方向曲轴。运动中重复进行相应动作，各做三组，每组10到15次。

3.仰卧单车

身体躺在平面上，双手伸直放在身体两侧，运动时双腿交替在空中做蹬车状态，上半身保持稳定，各做三组，每组10到20次。

结语：

膝盖处现象都并不可怕，需要及时弄清楚造成行动的原因，根据原因选择适当的方式进行调整和训练，降低膝关节磨损的风险，提高身体健康水平。