睡眠障碍是“慢性杀手”? 这六个睡眠误区要厘清 !

睡眠是人体健康的重要组成部分，而睡眠障碍的影响却经常被低估。事实上，睡眠障碍对健康的影响是不容忽视的。所以要保持良好的睡眠质量，我们需要厘清这些睡眠误区，建立健康的睡眠习惯和调整生活方式。

人体睡眠的过程并不是一成不变的，在整个睡眠中，每90～100分钟为一个周期，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，每晚大概有5-6个周期。患有失眠症的人会表现为难以入睡，易醒，深睡眠少。深度睡眠对优质睡眠至关重要，它包含了13%到22%的夜间睡眠。在这段时间里，身体耗能减少，心率减慢，血压下降，呼吸缓慢而有节奏，大脑可以获得充足的睡眠，这对身体的体能和精神功能的恢复有很大的帮助。

一、睡觉时间越长越好

很多人认为睡眠时间越长，身体恢复的就越好。但其实，睡眠时间过长会导致机体过度疲劳，反而影响机体的新陈代谢和抵抗力。同时，长时间睡觉还会出现注意力不集中、记忆力下降等情况。甚至睡眠时间过长还容易出现肥胖、高血压、糖尿病等情况。因此建议成年人每天平均睡眠时间7～9小时即可。一般建议晚上10

点至第二天早上6点半之前入睡，每天睡6～8小时。需要注意的是，如果你本来就睡得不够，就不要再增加睡眠时间了。

二、不需要睡午觉

午睡是指在中午过后的短暂时间内人体处于抑制状态，而如果长期不睡午觉，或者在午睡睡太久都会对健康产生影响。长期不睡午觉，容易造成神经精神方面的损害。但是午睡时间不宜过长，一般以20分钟到30分钟为宜。睡太久了，会感觉身体疲惫、头晕脑胀、全身乏力，如果再继续工作或学习就容易出现问题。目前认为的午睡时间一般在中午的两点到三点之间最为合适，因为此时可以恢复精力，来应对下午繁重的工作任务。

三、失眠是睡不着

很多人对失眠的理解是睡不着，但这是一种很简单的认识误区。失眠其实有很多不同类型，比如入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差等，这些都属于失眠范畴。而入睡困难是指从躺下到入睡超过30分钟以上；睡眠维持困难是指夜间觉醒次数多，醒后无法再入睡；早醒就是从床上起来到睡觉的时间超过30分钟以上；睡眠质量差，睡眠浅、多梦。所以单纯从入睡困难来定义失眠，就会出现诊断上的错误。

四、自己睡得好就不用吃药

一些患者自己认为睡得好，就不需要吃药，这是错误的。专家曾经说过，如果通过自我调整睡眠情况，失眠症状依然存在，建议及时到医院就诊，进行相应检查、评估、诊断，必要时进行药物干预。睡眠障碍的治疗包括心理行为治疗和药物治疗两类。其中，药物治疗主要包括抗抑郁药、抗焦虑药等，可帮助患者缓解失眠症状、改善睡眠质量；心理行为治疗主要包括认知行为治疗(CBT-I)和正念减压疗法(CBT)。

五、年纪大了就自然睡眠好

有的人认为，年纪大了，自然睡眠就好，不用管什么时候睡。这明显也是一种误区。首先，我们的睡眠分为深度睡眠和浅层睡眠。成人一天所需要的睡眠时间为6-8小时，但如果睡眠时间过短就会影响第二天的工作和学习效率，所以一般建议成年人每天要保证7-8小时的深度睡眠。其次，老年人的生理功能衰退是必然的。老年人神经系统功能衰退、激素分泌不足、代谢减慢等都会影响其自然睡眠，出现入睡困难、易惊醒、早醒等问题。所以老年人的睡眠时间不能按照年龄来划分，而是要根据个体的情况进行调整。

六、睡前吃点褪黑素就能睡好

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，能促进睡眠，使人感觉到困，但很多人并不清楚其具体作用。褪黑素分泌会受到光照、年龄、情绪等多种因素影响，服用褪黑素需要在医生的指导下进行。床上常用的褪黑素主要有两种：一是短效的褪黑素，主要用于一些失眠患者，如因生物钟紊乱导致的失眠；二是长效的褪黑素，如常用的优思明、思诺思等，可以调节昼夜节律，有较好的助眠效果。目前没有证据证明长期服用褪黑素会有任何不良影响。

睡眠是我们身体恢复和充电的重要过程，不要低估它的重要性。通过厘清这些常见的睡眠误区，我们可以更好地保护和改善我们的睡眠质量，远离睡眠障碍的困扰。