孕期心理保健及健康

1.1烦躁

孕妇进入第12孕周以后，在生活中会表现出异常烦躁的状态，具体表现为做事没有耐心、经常紧锁眉头、坐立不安等行为，同时伴有恶心、呕吐等症状。

1.2焦虑

孕妇的焦虑心理源于对怀孕的主观预测，担心不好的事情会发生在自己身上，并且焦虑心理伴随孕周的延长会持续加重。

1.3忧郁

孕妇对胎儿的“生活”状况表示担忧，伴随担忧的持续加重会使其转化为忧郁情绪，会严重影响孕妇的睡眠质量。

1.4依赖

孕妇相比未妊娠时表现出更加强烈的依赖心理，在生活中需要至亲的人陪伴，若孕妇长期处于无人陪伴的环境中，会使孕妇感到孤独无助，容易引发其他的心理健康问题。

1.5暴躁

孕妇的暴躁心理表现为妊娠期间伴有一系列暴力行为，包括肆意摔砸物品、打骂丈夫、锤击腹部等。

2孕期心理健康问题产生的原因

2.1激素变化原因

女性进入妊娠期后，其孕激素水平相比未孕时显著升高，大量的孕激素会影响神经传递素，导致大脑调节情绪的能力下降。孕妇进入到第6-10孕周，会首次表现出情绪异常现象，随后孕妇的情绪会逐渐恢复正常，进入第38孕周以后，孕妇会再次表现为情绪异常，原因是这一时期的孕激素已经接近峰值，神经传递素对情绪调节的能力大幅度下降。孕激素大幅度变化会使孕妇表现出抑郁、紧张等负面情绪，引发孕期心理健康问题。

2.2家族遗传原因

孕妇家族或个人存在抑郁症病史，孕期发生抑郁症的概率会增加，导致孕妇的心理健康出现问题。

2.3家庭矛盾原因

家庭矛盾主要表现为孕妇与丈夫之间存在的关系出现恶化，孕妇会主观认为丈夫不关心自己、不理解自己，并且不愿沟通解决问题，导致矛盾进一步加深，使孕妇出现暴躁、焦虑等心理问题。

3孕期心理保健

3.1学习相关知识

为了避免孕期心理问题，女性应当在备孕阶段主动学习孕期心理健康知识，了解孕期心理问题的类型、表现形式、发生原因。孕妇还可以主动学习妊娠、分娩相关知识，了解科学的妊娠、分娩信息，正确认知不同阶段胎儿的发育状况，以及孕期会出现的一系列异常生理现象，当这些现象发生时可以冷静对待，在生活中尽量规避引发心理问题的因素，保证自身的心理健康。

3.2分散注意力

孕妇会高度关注胎儿的健康情况，持续保持高度集中会增加孕妇产生焦虑、忧郁等心理问题的发生风险。孕妇可以通过分散注意力保持心理健康，分散注意力的方式包括参与兴趣活动、适当体育锻炼等，有效避免孕期心理健康问题的发生。

3.3正向情绪传递

为了避免心理健康问题的发生，孕妇可以多接触积极向上、风趣幽默的人，在沟通中将自身存在的烦恼向他倾诉，同时自己也会受到对方积极乐观情绪的感染，使自己忘却烦恼、保持积极的心态。

3.4积极心理暗示

过度担心、焦虑、毫无依据的推测是引发孕期心理健康问题的主要原因，孕妇可以通过积极心理暗示避免心理健康问题的发生。

3.5家庭鼓励支持

孕妇的家人需要予以其更多的支持、理解、鼓励，使孕妇感受到来自家人的温暖，以此帮助孕妇提升信心与勇气。丈夫需要用更多的时间陪伴在孕妇身边，避免孕妇长期独处产生心理问题。当孕妇一段时间内表现出严重的心理健康问题，甚至伴有一系列危险行为，此时家人需要及时带孕妇到医院就诊，诊断孕妇的身体、心理是否出现异常情况，并在诊断后接受正规治疗。

3.6呼吸减压

孕妇保持舒适的体位，随后闭上双目，将手置于胃部，用手感受腹部伴随呼吸起伏的节奏。做深呼吸，吸气时需要集中注意力并保持连贯性，此时孕妇可以将逐渐胀起的腹部想象成一个气球。吸气完成后开始呼气，同样需要保持高度集中并保持连贯性，孕妇会感到腹部逐渐缩小带来的放松感。孕妇在呼吸减压时可以充分发挥想象力，比如可以将呼入的空气想象成滋养胎儿的营养，将呼出的气体想象成身心压力的释放。

3.7冥想减压

冥想减压需要孕妇在安静的环境下进行，建议孕妇保持坐位、闭上双目、调节呼吸节奏，在自然呼吸中将自己比作天空、将烦恼比作随风飘散的云朵。孕妇全程需要保持高度集中，确保减压效果。