得了“妊娠期糖尿病” 该怎么吃?

随着我国国民经济的发展，国民生活水平显著提高。与此同时，我国糖尿病患者逐年增多。这大多是由不健康的生活习惯与饮食习惯引起的。而妊娠期糖尿病就是其中之一，它对孕妇与其肚中胎儿都非常不利。在妊娠期，糖妈们如何科学控制与安排好饮食，既充分满足妊娠期自身与胎儿的营养需求，又避免因为餐后血糖过高或者出现饥饿性酮症，影响胎儿正常发育，就变得至关重要。你想知道这方面的知识吗？快从本文解锁吧！

一、做好食物搭配

一般孕妇妊娠早期所需要的能量，并不是太多，通常与孕前基本相同，而自妊娠中期，孕妇所需热量也会以每日200Kcal的速度逐日增加。所以糖尿病孕妇不必一味增加饮食，而是需要合理安排好日常饮食，特别是主食搭配，既确保日常营养均衡，又能控制血糖升高。一般在每日的总饮食中，每天安排的脂肪物质应该控制在25%~30%，糖类应该控制在50%~60%，蛋白质最好控制在20%~25%。同时最好少喝粥。因为粥类糊化程度比较大，食用后，血糖上升较快。

为了有效控制血糖，避免产下巨大儿，或者导致新生儿低血糖，糖妈们在孕期，特别需要注意以下三点进食原则。

1.多食新鲜蔬菜。比如菠菜、油菜以及苦菊、芹菜等绿叶类青菜，既可以增加饱腹感，又可补充多种维生素，也不会引起血糖上升。少食或不食油炸类和腌制类食品。同时将白米饭、馒头等含糖分较多的主食，置换成荞麦、燕麦等纤维丰富的杂粮食物。

2.注意餐量控制，每餐进食七八成饱即可，千万不可以无节制地暴饮暴食。此外，还需要控制带馅类食品的进食。比如生活中常见的菜饼、馅饼、水饺、包子、馄饨等，这类食物虽然美味，但所含的碳水化合物与淀粉也不低，十分容易引起血糖升高。

3.增加优质蛋白质的摄入。多安排一些牛奶与豆类等高蛋白食物，补充身体所需能量的同时，也可以较好满足胎儿生长发育需要。

二、控制甜食摄入

糖妈们为了自身与胎儿健康，在妊娠期尤其需要控制甜食摄入，除了必要的饮食外，对于一些比较美味，诱惑较大，热量与糖分都较高的巧克力、奶油蛋糕、饮料（包括一些鲜榨果汁）等甜点，一定要保持充分的自制能力。即使是新鲜水果，因为所含糖分较多，所以也需要适量进食。可以用糖分较低的西红柿、黄瓜作为代替水果，经常食用。最好保持每日空腹血糖不超过5.3，特别是餐后2小时的血糖，尽量不超过6.7，这样才比较利于糖妈和肚中胎儿的健康。

三、适量运动

孕期妈妈们虽然需要充分的休息与静养，但适量的运动也必不可少，比如散步或者孕妇瑜伽等——建议专人引导下，都可以帮助孕妇，特别是糖妈们将体内摄入的多余糖分及时消化，避免血糖积聚与上升，加重糖尿病情。

四、不要忘记补钙

虽然孕期糖尿病一定程度上限制了糖妈们的饮食，但是为了确保宝宝的健康，一些该补的物质，糖妈妈物们也需要及时补充。比如钙物质。一方面，在孕期，糖妈妈可以摄入一些纯牛奶，它们因为不添加糖分，不太容易引起糖妈们的血糖上升。而低脂和脱脂高钙牛奶，在含有较多钙物质的同时，更是能够满足糖妈们低脂、少油和低糖的饮食要求。另一方面，一些蔬菜和海产品中的钙、铁含量也比较高，所以糖妈们也要选择性食用，最好平常五谷杂粮替换着食用，确保钙、铁等矿物质与维生素的充分摄入。

总之，作为一种十分常见的妊娠期内科疾病，妊娠期糖尿病给糖妈们的饮食带来了极大的压力。糖妈们需要科学控制与调配饮食，既要吃得均衡营养，又要控制住血糖。此外，还需要适度运动与补钙，从多方面充分确保肚中胎儿的健康发育。