高血压的危险时刻及预防

高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。2023年《中国高血压防治指南》指出血压长期持续升高，超过正常值，通常以收缩压≥140mmHG和（或）舒张压≥90mmHG为诊断标准。确诊高血压之后，有的患者觉得只要按时吃降压药，将血压控制在稳定范围内就可以了，但高血压患者的血管状态已经发生改变，比普通人的血管更硬、更脆，而某些特殊时刻可能造成血压骤升、血管破裂，引起危险，所以高血压患者一定要避免这些“危险时刻”：

清晨起床时

人在睡眠时心率减慢，血压降低，在清晨睡醒时，人体自发调节，所以对高血压患者来说清晨容易诱发心脑血管意外，所以高血压患者早晨起床时慢3分钟。高血压患者早晨醒来的时候尽量不要马上起身，可以躺在床上做一些深呼吸帮助放松我们的身体，然后可以轻轻的伸展身体，做一些简单的运动，促进血液循环，可以有助于缓解晨起时的血压波动，起来后也要动作缓慢，需要注意保暖。然后喝一杯温水，补充水分，温水可以帮助清除体内的毒素，促进消化和代谢，适量的水分有助于稀释血液，减轻血液的粘稠度，从而降低血压。

气温骤变时

高血压患者对温度变化的适应性较差，猛然受到寒冷刺激，血管骤然收缩，血压上升，脑出血风险升高。气温骤降时，高血压患者不要死守“春捂秋冻”的俗语，一定要早晚防寒、及时添衣，以预防寒冷天气刺激神经和血管导致血压升高。猛然受到热刺激时(如用过热的水洗澡)，突然地受热容易使人大量的出汗，心跳加快，心脏耗氧量增加，表皮血管快速扩张，血液大量流入外周血管，心、脑部血流量骤然减少，长时间大量出汗可引起体内水分流失，临床称为血容量不足，可导致患者出现低血压。高血压患者宜在饭前后饭后两小时洗浴，避免饭后立即入浴，洗浴时间尽量控制在15分钟内，不得超过半小时，避免晨浴。洗浴前宜喝一杯水避免洗浴时大量流汗，水分流失。注意水的温度，以38℃～43℃为宜。

饱餐之后

人在饱餐之后，血液大量流入胃肠道消化系统，心肌供血相对就会减少，容易引起冠状动脉供血不足，造成餐后低血压，另外，如果大量摄入高脂肪饮食，还易升高血脂，

进一步增加血液粘稠度，特别高血脂患者，更易增加脑卒中等发生风险。高血压患者平时不要吃得过快、过饱，如果餐后低血压严重需要进行药物治疗。

情绪激动

情绪波动大时，交感神经兴奋，也会刺激机体释放大量的肾上腺素、去甲肾上腺素等，造成血管强烈收缩、导致外周阻力增加，从而血压升高，严重时会造成脑出血。所以高血压患者要尽量保持心态平和，避免大悲大喜，保持心情愉悦，避免不良情绪的刺激，如患者出现焦虑、抑郁等不良情绪时，可以与他人沟通，倾诉自己的情绪，从而得到心理上的支持。

憋气

如用力排便、潜水、搬重物等，憋气会导致体内的气压升高，从而使血管内的压力增加，导致血压瞬间上升，最常见的是便秘和搬动重物，一些降压药也可能会引起便秘的不良反应，所以高血压患者平时要注意饮食，多饮水，常吃富含维生素及粗纤维的食物，如粗杂粮、薯类、蜂蜜等预防便秘，必要时使用开塞露等辅助药物。

高血压的危险时刻是可预防可控制的，同时控制饮食、适度运动、合理用药、都是预防高血压并提高生活质量的关键措施。