老年人骨质疏松如何补钙

人年纪大了，骨量就会下降，骨质也会疏松。之所以会出现这样的情况和饮食量降低、消化吸收功能下降、钙流失等因素有关。如果中老年人长期缺钙的话，会引发一系列的后果，不仅导致颈椎和腰椎骨质增生，严重的话还会导致老年性驼背，并且出现病理性的骨折。因此，中老年人一定要正确的补钙，这样才能防止出现上述的情况，本文主要为大家科普和老年人骨质疏松如何补钙相关的知识，希望可以给大家带来一定程度的帮助！

老年人错误补钙的方式有哪些

补钙就要多补，补的越多，对身体越好。这种看法是错误的，如果补充的钙过多，可能会导致身体出现肾结石、膀胱结石等问题。所以在补钙的时候不能贪多，应当少量多次、循序渐进的补充。这样才不会给肠胃功能带来负担。

应该多补充液态钙。很多人认为老年人比较适合液态钙剂，但是实际上液态钙剂在吸收和利用方面并没有明显的优势，因为其也无法避免干扰肠胃。

补钙后需要静止。实际上强化骨质的方式有很多，运动也能强化骨质，如果长时间的静止会损伤肌肉、骨骼、关节，而运动却可以通过肌肉群牵扯骨骼，进而提升骨密度！

不重视补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，将钙元素送到血液中，绝大多数的中老年人都存在了维生素D水平不高的情况，所以不重视补充维生素D是不正确的。

老年人骨质疏松如何科学补钙

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成年人膳食钙的摄入量不能低于800mg/天，在每餐的饮食中都要摄入足量的钙，奶类、豆制品、绿叶菜等食物中含有丰富的钙元素。

除了摄入钙以外，还要摄入足够的维生素D、维生素K，维生素D可以提高肠道吸收钙的质量和效率；而维生素可以将血液中的钙元素维持住，将其精准靶向送到骨骼中。奶制品、鱼虾、萝卜、牛奶、豆制品、贝壳类食物中含有较为丰富的维生素D，肉、蛋黄、奶酪等食物中含有丰富的维生素K。

中老年人补钙还要有意识的增加镁、锌的摄入。锌元素可以将细胞因子、雌激素等协调起来，促进其代谢，而镁元素可以通过促进羟磷灰石来增加骨量。常见的锌元素的食物有鱼类、瘦肉、黄豆、肝脏、花生、生蚝坚果、苹果等，鱼、香蕉、杏仁、南瓜籽等食物中富含大量的镁元素。

中老年人在补钙的过程中最好减少酒精和碳酸饮料的摄入量，因为酒精可以在肝脏中形成乙醛，进而导致肝纤维化，严重的还会出现肝硬化。此外，酒精还会降低肝内羟化酶活性，导致维生素D3的正常代谢受到影响，进而增加骨吸收。大量的碳酸饮料会增加女性患上骨质疏松的风险，因为碳酸饮料中往往会添加咖啡因和磷元素，咖啡因和磷元素摄入过多会对骨密度产生影响。

中老年人可以适当的摄入蒜头和洋葱，降低发酵食品的摄入量。蒜头和洋葱中含有硫元素，可以增强骨骼，而酵母中含有很多磷元素，会和钙形成“竞争”关系，会导致钙的吸收率下降。

中老年人在日常的生活中，应当注意保持规律的运动，因为运动可以降低骨折的发生率，大家可以根据自己的实际情况选择运动方式，并且做好防护措施。而且还要注意晒太阳，因为晒太阳可以促进身体合成维生素D，可以间接的促进钙的吸收。一般而言，每天最好晒太阳15-30分钟。中老年人还要注意控制自身体重，避免超重给骨骼带来负担。

小结

老年人骨质疏松很容易导致骨折，所以大家一定要重视补钙！