解决失眠的有效护理办法
2026-02-09 10:45:01
晚餐少吃
若晚餐吃得过多将会对睡眠造成一定的影响，之所以会出现该情况是因为吃饱之后胃部仍然在活动有直接关系，当大脑处于工作状态中，人也会变得异常兴奋，从而失眠。因此，不建议晚餐吃得过多及过饱，应改变这一坏习惯。若晚餐吃得太饱虽然睡觉很快，但是极容易在夜间醒来，从而会出现睡不着觉的情况。晚餐时吃得过少不用过于担心机体营养的欠缺，只要做好饮食搭配即可，在晚餐时期若是能够做到少吃，睡眠也会更好，第二天醒来会更加有精神，能够更好地参与到学习及工作中来。
睡前泡脚梳头
每晚睡觉之前坚持泡脚，可以使大脑的兴奋性降低，有助于全身进行放松，缓解下肢的酸痛和疲惫感，可以使身体感到轻松且舒适，加深睡眠的程度，进一步地提高睡眠质量。而梳头可使大脑疲劳感消失，促使头部血液循环得以不断加快，使患者的烦恼能够尽快消除掉。
睡前正确喝水
睡觉一杯水对于改善心血管起到了重要的作用，可避免患者在夜间出现血压急剧升高情况，尤其是对于一些老年病能够取得比较显著的改善效果。但是在睡前喝水应掌握正确的方法，不可在睡觉的时候喝，喝水一般需要在晚上9点钟左右，切忌喝得太多，因为喝水量过多会加重肾的代谢压力，且会增加夜间上厕所的频率，导致无法安睡。因此，建议在晚上9点左右喝水。
掌握科学睡眠时间
一天中最佳的睡眠时间为晚上11点之前入睡，以保证深睡眠的时间为6-7个小时，并在次日清晨7点之前起床，该段时间大脑细胞会处于一种充足休息的状态，有助于缓解紧张的神经。在白天时期患者最佳的睡眠时间为午餐后1小时。是因为此时用于消化食物的血液已经完成了食物消化工作，会向身体各处重新回归，确保身体机能能够处于一种平衡状态，若是能够在此时入睡将有助于提升患者睡眠效果及质量，确保患者的身体疲劳感得以尽快缓解，帮助患者养足精神。
保持良好心理情绪
人们在日常生活中会碰到很多烦心的事情，会出现担心、紧张、害怕及愤怒等不良心理情绪。当面对事情时如果一时无法想通，将会出现极大的心理压力。对于一些做不了的事情，可以先放下，先不要想，因为什么事情都没有我们的身体重要。若是因为担心自身的病情而睡眠不好，应对科学及对自己有信心，坚持良好的信念尤为关键，只有自身具备信念，便会有希望，信念是一种寄托，犹如饥渴时候的一个苹果，不吃看着，也可以让自己渡过难关，有坚定活下去的自信心。另外，若是思想波动及精神压力比较大，可练习静心、静坐及冥想，以使压力得以不断缓解，确保紧张、焦虑、不安、烦躁及恐惧的负面心理情绪得以消除掉。当经络部位及身体中的神经出现堵塞的时候，通过对冥想及静心进行练习，神经系统接收到安慰及宁静声音的信号之后将会产生变化，会使身体处于一种自在、喜悦、平静及安心的状态中。每次可练习15-20分钟，若是能够坚持练习，将有助于改善失眠，调节睡眠。
营造良好睡眠环境
睡眠环境将直接影响睡眠质量。有很多的人当换了一个环境时由于对环境比较陌生，会出现失眠的情况。当来到一个新的环境中，为了能够让自己安神，可以放置一些比较好闻的水果，如橘子皮、苹果、柚子皮等，能够闻到清香味，使人感到舒服，感受安静的氛围，以使压力得到舒缓，拥有良好的睡眠。想必经过上文的介绍，大家已经对解决失眠的护理方法有了初步的了解，使失眠症状得以明显改善，人们的生活质量显著提升。