颈肩腰腿痛的预防和治疗

随着工作与生活方式的改变，颈肩腰腿痛患者不断上升，患病高发人群由中老年人群向低龄化发展，如何改善颈肩腰腿痛也成了困扰许多人的问题，那么什么是颈肩腰腿痛？为什么会出现颈肩腰腿痛？如何预防？哪些锻炼有利于病情的康复？今天让我们一起学习颈肩腰腿痛的预防与治疗

何为颈肩腰腿痛？颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛、肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括：颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、骨质疏松等疾病。因起病比较隐蔽，症状不典型或疼痛时轻时重，有时甚至可自行缓解，因而不被广大患者所认识，从而错过了治疗的最佳时机。为什么会出现颈肩腰腿痛？如何预防？

一、软组织急性损伤

软组织受到外力的突然打击、重力压迫及超过软组织生理范围的牵拉、扭转而产生的损伤。依损伤部位的不同可引起颈肩腰腿不同部位的疼痛。如果急性损伤未及时处理和休息，可形成慢性迁移性病变，临床上表现为：

1.持续性疼痛，疼痛成了生活的一部分。

2.活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病，疼痛难忍，功能受限。

3.阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加重。

二、软组织慢性劳损

生活习惯或职业性体位等原因，如：长期低头伏案、久坐、长时间弯腰及睡眠姿势不当或使用高枕头等，使部分软组织长时间处于牵拉状态，软组织发生病变从而引起颈肩腰腿痛症状。很多不良习惯容易伤及颈腰。

1.沙发里半躺着从前段时间特别火的“葛优躺”就知道大家都喜欢在沙发里半躺这个姿势。但是半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛不再起固定作用，从而使脊柱由自然弯曲变直，时间长了可以间接引起腰椎间盘突出、颈椎病等。

2.缺少运动不运动的人发生颈肩腰腿痛的概率较高。长时间不进行运动锻炼会使肌肉力量减弱，从而对脊椎的保护能力也变差。

3.穿鞋不对走路时如果穿高跟鞋，身体会不自觉往前倾背部的弯曲弧度变大，如果穿平底鞋、无跟鞋或者人字拖，由于这些款式的鞋不能减震无法起缓冲作用，会使走路步态不够稳，继而无法使体重均衡分布于脊柱，最后导致椎间盘受伤。建议：穿平底鞋时垫足弓垫，需要长时间站立或者行走时选择鞋跟2cm的鞋子。

4.腰部着凉久坐的人一般腰部的血液循环比较差，如果着凉了就可能引起腰痛。温度较低时血液运输比较丰富的肌肉部位可以勉强适应，血液运输比较少的关节部位适应力很弱很可能出现腰腿疼痛。我们平时要注意避免穿露脐装等太短的上衣，保持腰部温暖。

5.不合适的床正常的腰椎是自然向前有一定的弯曲度。如果长期在硬板床上睡会使腰椎弯曲逐渐变小甚至消失，一旦进行比较激烈的活动就很可能引发急性腰椎间盘突出。此外，如果睡的床太软，脊柱会逐渐凹陷发生形变，也会使腰部的肌肉始终保持紧张继而减弱肌肉的拉伸能力。到底怎么选床？躺在上面时腰不会明显往下陷就好啦。

腰背痛，一个动作巧妙缓解

狗伸展式动作——零基础，可以养护脊椎的每个关节，人人都能做！动作要点：在垫子上或者床上趴着，以双手或双肘支撑点，向上撑起头和上半身，背部自然向下弯曲。可以保持这个姿势看电视，每次3～5分钟，感到不舒服时及时停下来。作用：这个双手撑头趴下的动作可以锻炼脊柱的每一处关节和神经根，能帮助恢复脊柱生理曲线。疼痛是一种不愉快的感觉和情绪上的感受，伴随着现有的或潜在的组织损伤。疼痛不再是疾病症状，疼痛本身就是一种疾病，“疼痛是血压、脉搏、呼吸和体温外的第5生命体征”。疼痛仍然是疾病的主要症状之一，对于某些病因尚不清楚，且主要表现为疼痛的疾病，应积极控制疼痛，提高病人生活质量。