高血压的危害及防治

 

高血压是一种常见的慢性疾病，它可能在无声无息中 损害着我们的健康。本文将介绍高血压的基本知识、危害及 防治措施，帮助大家更好地了解和保护自己的健康。 高血压的基本知识 高血压是指血液在血管中持续过高引起的病症。一 般来说，正常血压范围为收缩压 120 毫米汞柱（mmHg） 以下，舒张压 80 毫米汞柱（mmHg）以下。当收缩压超过 139 毫米汞柱（mmHg）或舒张压超过 90 毫米汞柱（mmHg） 时，就可以被诊断为高血压。高血压通常分为原发性高 血压和继发性高血压，原发性高血压是指没有明确原因 的高血压，而继发性高血压则是由于其他疾病或原因引 起的高血压。 高血压的危害 高血压的危害是深远的，可以导致多种健康问题。 1. 中风和脑卒中。高血压是中风和脑卒中的主要危 险因素之一。高血压会导致脑血管的损伤和破裂，引起 中风和脑卒中。中风和脑卒中是严重的神经系统疾病， 可能导致瘫痪、丧失语言能力、甚至死亡。 2. 冠心病和心肌梗死。高血压也是冠心病和心肌梗 死的重要危险因素。高血压会导致冠状动脉的损伤和狭 窄，引起冠心病和心肌梗死。这些疾病可能导致胸痛、 呼吸困难、甚至死亡。 3. 心力衰竭。高血压还会导致心脏的负荷增加，引 起心脏肥厚、扩张和心力衰竭。心力衰竭是一种严重的 心脏疾病，可能导致呼吸困难、水肿、甚至死亡。 4. 肾脏疾病。高血压还会对肾脏造成损害，导致肾 功能不全、肾衰竭等肾脏病。这些疾病可能导致尿频、 尿急、尿痛、甚至无尿等症状。 5. 其他并发症。高血压还可能导致视力问题、听力 问题、神经系统疾病等其他并发症。这些并发症可能影 响患者的日常生活和工作能力。 高血压的预防 预防高血压对于保护健康至关重要。以下是一些预 防措施： 1. 健康的生活方式。保持健康的生活方式是预防高 血压的关键。这包括饮食控制、适量运动、减轻压力等。 饮食上应控制盐的摄入，多吃蔬菜水果、少吃油腻食物。 适量运动可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周 至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动或者 75 分钟高强 度的有氧运动。减轻压力可以通过放松身心、保持充足 的睡眠等方式实现。 2. 控制体重和保持适当的身体活动。控制体重和保 持适当的身体活动可以预防高血压的发生。肥胖是高血 压的危险因素之一，减轻体重可以降低血压水平。适当 的身体活动可以促进血液循环，有助于预防高血压。 3. 戒烟和限制酒精摄入。戒烟和限制酒精摄入可以 预防高血压的发生。吸烟和饮酒都是高血压的危险因素 之一，戒烟和限制酒精摄入可以降低血压水平。 4. 控制盐的摄入。控制盐的摄入可以预防高血压的发 生。饮食中的盐分过多是高血压的危险因素之一，减少盐的摄 入可以降低血压水平。建议每日摄入盐分不超过 6克。 5. 定期检测和监测血压。定期检测和监测血压是预 防高血压的重要措施。血压检测可以在家庭中进行，也 可以定期到医疗机构进行检测。通过检测血压可以及时 发现血压异常波动的情况，并采取相应的措施。 高血压的治疗 对于已经确诊为高血压的患者，以下是一些治疗措施： 1. 药物治疗。药物治疗是高血压的主要治疗方式。 医生会根据患者的病情选择合适的药物进行治疗。常用 的降压药物包括利尿剂、β 受体拮抗剂、钙通道阻滞剂、 血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）和血管紧张素受体拮 抗剂（ARB）等。患者需要在医生的指导下使用药物，并 注意按时按量服药。药物治疗过程中要注意观察不良反 应情况，如出现不适症状应及时就医调整药物剂量或更 换药物。 2. 非药物治疗。非药物治疗也是高血压治疗的重要 方式。这包括饮食控制、适量运动、减轻压力等措施。 患者应该遵循健康的生活方式，如控制饮食中的盐分摄 入、多吃蔬菜水果等；适当进行有氧运动如散步、慢跑等； 减轻压力可以通过放松身心、保持充足的睡眠等方式实 现。在非药物治疗过程中，患者需要注意根据自身情况 选择合适的措施并持之以恒地执行下去。 3. 寻求专业医生的建议和治疗。患者应该寻求专业 医生的建议和治疗。医生会根据患者的病情制定合适的 治疗方案，并指导患者如何正确使用药物、调整药物剂 量等。在治疗过程中，患者应该积极配合医生的治疗建议， 并注意及时反馈治疗效果等信息给医生以供参考调整治 疗方案。 结论 高血压虽然看似常见，但其潜在的危害不容忽视。 采取有效的预防措施和积极的治疗是至关重要的。通过 健康的生活方式、合理的饮食和适量的运动，我们可以 降低高血压的风险。同时，定期检测血压并及早发现高 血压也是防治的关键。让我们共同关注高血压的危害及 防治，珍爱生命，从健康的生活方式开始！ （合山市妇幼保健院）

婴儿护理 101：初生儿的喂养、洗澡和睡眠邱群昌

迎接新生命的诞生是一段充满奇迹的时刻，而婴儿 的护理也成为了新手父母们最关切的课题。在这篇科普 论文中，我们将为您详细介绍初生儿的喂养、洗澡和睡 眠这三大关键环节。无论是母亲初次哺育还是父母共同 分担护理，正确的方法和知识都是确保宝宝健康成长的 基石。通过深入了解喂养的营养需求、洗澡的注意事项 以及建立健康的睡眠习惯，我们能够为孩子们打造一个 温馨、安全的成长环境。让我们在摘要和正文之间，探 索为初生儿带来最贴心呵护的重要知识，为幸福家庭的 开始添上最初的画笔。 初生儿喂养：营养需求与喂养方法的科学指南 初生儿的喂养是确保他们健康成长的至关重要的一 环。在这个关键阶段，了解婴儿的营养需求以及科学的 喂养方法至关重要。以下是关于初生儿喂养的一些科学 指南，以帮助新手父母更好地应对这一挑战。 1. 纯母乳喂养的益处： 母乳喂养对初生儿的健康 发展具有无可比拟的好处。母乳中含有丰富的抗体和营 养物质，有助于增强婴儿的免疫系统，并提供了最适合 他们成长的营养。同时，母乳喂养还能促进母子情感的 联系，有助于建立亲子关系。 2. 喂养频率和时间： 初生儿的胃容量有限，因此 需要更加频繁的喂养。通常，新生儿每天需要喂养 8 到 12 次，甚至更多。喂养时间应该根据婴儿的需求来定， 尽量不要固定在规定的时间间隔内。观察婴儿的吮吸表 现和哭声可以帮助父母判断何时是合适的喂养时机。 3. 喂养姿势和技巧： 正确的喂养姿势对于避免婴 儿吸食过多空气、减少肚子不适至关重要。婴儿应该被 轻轻地抱起，使其头部与身体保持一直线，确保他们能 够正确地吮吸乳头。母乳喂养时，确保乳头完整进入婴 儿的嘴中，以避免疼痛和不适。 4. 注意喂养量和体重增长： 初生儿的体重增长是 评估他们是否得到足够营养的重要指标。儿科医生通常 会建议在婴儿出生后的几天内进行常规的体重检查。适 当的体重增长表明喂养得当，但需要注意避免过度喂养， 以免导致肥胖问题。 5. 补充维生素和矿物质：初生儿可能需要额外的维 生素 D 等营养物质，以支持他们的骨骼和免疫系统发育。 儿科医生会根据需要推荐适当的补充剂。 总之，初生儿的喂养需要科学的知识和耐心。与儿 科医生合作，了解婴儿的营养需求，根据其发展阶段和 需求来制定合适的喂养计划，能够为他们健康成长的道 路铺平道路。通过适当的喂养，我们能够为新生儿打下 坚实的健康基础，为他们的未来奠定坚实的基础。 建立健康睡眠习惯：初生儿睡眠管理的关键策略 建立健康的睡眠习惯对于初生儿的成长和发育至关 重要。在初生阶段，婴儿的睡眠时间相对较长，且分散 在多个小睡眠周期中。为了帮助婴儿建立规律的睡眠习 惯，家长可以采取一些关键策略。 1. 创造舒适的睡眠环境是重要的一步。保持室温适 宜、避免过度光线和噪音，可以帮助婴儿更容易入睡。 另外，使用安全的睡眠床具和床铺也是保障婴儿安全的 必要条件。 2. 建立明确的睡眠时间表。初生儿的生物钟尚未完 全成熟，但尽量在晚上创造相对较暗的环境，以帮助他 们区分白天和夜晚。逐渐建立固定的入睡时间和起床时 间，有助于调整婴儿的睡眠节律。 3. 注意观察婴儿的睡意信号。婴儿可能会表现出眼 睛发愣、揉眼睛、哭闹等行为，这些都是睡意的表现。 及时抓住这些信号，将婴儿放置在安全的睡眠环境中， 可以更容易使其入睡。 值得注意的是，初生儿的睡眠时间和模式会随着生 长阶段而改变，家长需要保持耐心和灵活应对。遇到夜 间哭闹时，可以尝试给予温暖的拥抱、轻声哄睡，以及 适度的安抚，帮助婴儿恢复安静的睡眠。 结语 在初生儿的成长旅程中，喂养与睡眠无疑是最重要的环节。科学的喂养方法与健康的睡眠习惯共同塑造着 婴儿的未来。通过了解营养需求、创造安宁环境，我们 能够为宝宝提供最优质的呵护。建立规律的睡眠时间表 与尊重夜间需求，助力健康成长。让我们在关爱与耐心中， 陪伴着新生命健康茁壮，迎接美好的明天。 （广西北海市第二人民医院）

秋分，燥金之气极盛 肺最容易受伤 关键要清润收敛 为冬藏打好基础谢秀强

秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。—— 《春秋繁露·阴阳出入上下篇》,2023 年 9 月 23 日 14 点 49 分 46 秒，斗指酉，阴阳相半时，秋向此时分。 这天太阳直射赤道，白天和黑夜一样长。白露秋分夜， 一夜凉一夜，我国各地正式迈入秋高气爽而又寒冷肃 杀的深秋时节。 秋分三候 一候 | 雷始收声。古人认为，阴阳相激而发声 为雷。春秋二分阴阳相半，春分阳气盛而始雷，到了 秋分阴气渐盛，雷声也随阳气逐渐收回。 二候 | 蛰虫坯户 . 秋分期半，世间万物开始冬眠， 等待来年春生。蛰伏土中的虫子开始准备用搭建自己 的巢穴，用细泥堵住洞口，以备御寒，进入冬眠期。 三候 | 水始涸。天渐寒，雨渐少。气候逐渐干燥， 阳气衰则水涸。自此以后，河湖川流水量逐渐减少， 似有干涸之意。 顺时食养 秋分过后，黑夜就渐渐比白天长了，阴气长势 凶猛，也越来越旺盛。所以，进入秋分，我们要注重 “收藏”。尤其是身体弱的人，更要把好不容易积攒 的阳气、气血收好。还要注重养肺润肺。因为秋应肺， 燥邪当令，而肺喜润恶燥，尤其鼻咽干燥、干咳少痰、 皮肤干燥的人更要当心。而中医认为，肺肾相生，又 叫金水相生。肺气虚损可以导致肾气衰弱，反之如此。 所以，这个阶段要开始补肾固肾，为冬天打基础。 1. 竹荪无花果梨汤。这三味食材都是秋天润肺 不可多得的佳品。竹荪既能补气养阴、润肺止咳，还 有清热利湿、健脾益胃之功，脾胃虚弱、消化不良的 问题都能调理。竹荪还富含多种人体必须的氨基酸， 可以预防疾病，补充营养，强身健体。而无花果，则 是入肺、脾、大肠经。梨有生津润燥、清热化痰之功， 煮成梨汤寒凉之性减少了，更增滋润五脏阴的作用。 所以这道汤，可以从鼻子、咽喉，润到大肠里，润到 五脏里。 2. 杏仁花生露。香香甜甜的杏仁，有润肺化痰、 润肠通便的作用。作为种仁，杏仁润肠效果很好，而 且又入大肠，便秘不爽的时候喝点杏仁，排便便也会 更丝滑些。而杏仁更优秀的还是止咳的作用，尤其是 那种久咳不愈的情况，杏仁是可以开通肺中气道的。 肺主皮毛，通过润肺，还可以达到滋养皮肤的作用。 不过苦杏仁有小毒，所以最好用甜杏仁味甜更滋润， 生津润肺更好，也更温和。可以调理干咳少痰或无痰、 口唇干燥、大便干等症状。再跟花生一起煮食，花生 同样有润肺化痰、润肠通便之性。豆浆具有清肺化痰、 润燥通便的作用，古人还将豆浆作为补虚之品，治燥 咳，解便秘，化热痰，阴虚体燥之人宜饮。所以这道 杏仁花生露有补益脾胃、润肺化痰的作用，像是脾胃 虚弱、消化不良、消瘦乏力、肺痨或久咳肺燥的人可 以常喝。 3. 紫苏白果膏。到了秋天，燥邪容易袭击肺脏， 肺金生肾水，更容易加重对肾脏的侵袭。由于肺肾阴 虚，津液损耗，还容易导致虚火灼津为痰。要想调理 这类问题，可以吃一些养肺固肾、润肺化痰的食物， 比如白果和紫苏子。白果就是银杏，又到了银杏飞黄 的季节，深秋也变得如此绚丽。而满大街掉落的银杏 果，可是补心肾的佳品，有收敛之性，能收涩止带、 固精缩尿，适用于女性带下白浊、男性遗精等问题。 尤其是有尿床习惯的孩子和起夜频繁的人，可以经常 煨几粒白果吃。白果还有敛肺定喘的功效。尤其现在 天气寒冷，容易出现咳嗽、呼吸困难的问题。白果可 以敛肺，提高呼吸功能。不过白果有小毒，所以一定 要煮熟后食用。而紫苏子，性辛温，则有止咳平喘、 润肺化痰、润肠通便之功。《本经逢原》载：“诸香 皆燥，惟苏子独润，为虚劳咳嗽之专药。”《本草经 解》中也记载紫苏子的“下降之性辛温气味尤甚也。” 紫苏子的辛温之气，可以化开肺中的寒痰。作为种子， 紫苏子还有固肾定喘之功。这两味种子都有沉降收敛 的作用，可以降肺气，但单是这样还不够，有降有敛 也要有升，才能保证肺气的平衡。所以，日常调养的 时候，可以加入宣肺的桔梗，能够化痰、排脓、利咽， 保证升降平衡。为了避免宣散太过，损伤肺津，所以 还要润一润，杏仁、玉竹、蜂蜜都是润肺、化痰、养 阴的。最后再用甘草，调和一下诸药。我们可以把上 面这些材料，熬成小甜膏，感觉不舒服的时候，挖一 勺泡水喝。对于肺肾亏虚，有咳嗽、咳痰多、咽喉不 适、咳喘、便秘问题的人尤其适合。颜色晶莹透亮， 口感清甘浓郁，淡淡的回甘，让整个喉咙都清爽、滋 润起来了。 小贴士：痰黄粘稠、有明显外感时慎用。 至此，秋已过半，燥气到达了鼎盛阶段。我们 在半冷半暖间感受风清露冷，也要在岁月良辰间收获 最美烟火色。 （玉林市中西结合骨科医院）