脾胃虚寒 中医教你养脾护胃！
2026-02-15 10:30:03
1脾胃虚寒的表现
脾胃虚寒者的舌头通常体积较大、舌苔发白，患者食量下降，通常还伴有腹胀、肠鸣、腹泻、乏力等现象。临床中医按照脾失健运对脾胃虚寒证进一步分析其中阳虚阴盛者表现为身体寒气过重，通常伴有腹痛、稀便、水肿、小便不利等现象。
2脾胃虚寒的原因
引起脾胃虚寒的主要因素是不良的饮食习惯、过大的精神压力。脾胃虚寒者长期食用煎烤油炸、辛辣生冷等食物会给脾胃带来较大的负担，脾胃长期在超负荷状态下运作，造成导致脾失运化。强大的工作与生活压力，使人们的负面情绪过重，“思虑过度则伤脾”，长期过大的精神压力对人体脾脏造成损伤。同时过度疲劳也会引起人体脾胃损伤，这是因为过度劳累会引起肌肉劳损，并且神经系统在长期疲倦的状态下会陷入不同程度的紊乱状态，会严重降低脾脏的运化功能，因此持续的疲劳会造成脾脏损伤。
3养脾护胃的方法
3.1健康饮食，充分锻炼
（1）健康饮食
避免用餐过饱、暴饮暴食，进餐过程中要细嚼慢咽，每次用餐以饥饱适中为宜。日常饮食以清淡的食物为主，少食高油、高盐、高糖、刺激性食物。日常生活中应当避免情绪激动，将情绪保持在稳定状态，多接触积极、乐观的事物。生活中劳逸结合，保持休息充足，达到平衡阴阳、畅通气血的效果，有助于食物的高效消化吸收。
（2）充分锻炼
生活中应当定期参与体育锻炼，通过体育锻炼维持身体机能平衡。选择运动项目时应当注意有氧运动、无氧运动适当结合，从而在充分锻炼肌肉的同时强化心肺功能。对于伴有基础病的人群，应当结合自身实际情况选择慢节奏的有氧运动，避免剧烈的无氧运动加重脾胃的损伤。
3.2穴位刺激，药膳调理
（1）穴位刺激
按摩足三里穴可以祛湿健脾，足三里穴是胃之下合穴，在人体小腿外侧犊鼻穴与解溪穴连线，距离犊鼻穴10cm的位置。丰隆穴位于小腿外侧，外膝眼穴与外踝尖穴连线中点位置，经常按摩丰隆穴可达到祛湿化痰的效果。三阴交穴位于距离胫骨内侧后缘内踝尖10cm位置，经常按摩三阴交穴可达到调节脾脏气血的效果。除了穴位按摩外，还可以通过艾灸穴位。神阙穴位于肚脐中间位置，每日持续艾灸神阙穴20min，可以达到养脾健胃、培元固本的效果。中脘穴位于肚脐与上腹部连线处，距离肚脐约13cm，每日艾灸中脘穴持续20-30min，可以达到通调腑气、和胃止痛的效果。天枢穴位于肚脐两侧约7cm位置，每日艾灸天枢穴持续20-30min，可以达到强健脾胃的效果。
（2）药膳调理
①山药薏仁粥：使用山药、薏米仁可制作山药薏仁粥，煮熟薏米仁再倒入山药粉，文火继续煮至全熟，趁热服用早晚各一次。坚持服用山药薏仁粥，可以达到健脾益气的效果；②山药白扁豆粥：使用山药、粳米、白扁豆制作山药白扁豆粥。制作方法与山药薏仁粥一致，趁热服用早晚各一次，持续服用10-15d，可达到健脾益胃、补肾滋阴的效果。
4辟谷期禁食养护
人体持续进食会使脾胃长期处于高负荷的工作状态，这也是大部分人存在脾虚的主要原因。因此在辟谷期要保持绝对禁食，口渴时可适量饮水。辟谷期禁食可以使脾胃进入完全休整状态，增强脾胃功能。严格执行辟谷期禁食可以有效增强脾胃功能，通常辟谷期禁食每月持续一周，对于强健脾胃具有理想效果。对于脾胃存在轻度或中度损伤的人群，只需进行一次辟谷期禁食就可以将脾胃功能提升至理想状态，同时夏季进行辟谷期禁食可以达到更加理想的强健脾胃效果。