儿童青少年情绪管理

 

中国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说;美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪:悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。一般认为有四种基本情绪： 快乐：指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。 2.愤怒：指所追求的目的一受到阻碍、愿望无法实现时产生的情绪体验。

3.恐惧：企图摆脱和逃避某种危险情境而又无力应付时产生的情绪体验。

4.悲伤：指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。

儿童青少年情绪特点 儿童青少年情绪波动大。儿童青少年时期是一个身心发育迅速、心理发展较为脆弱的阶段,他们面临着生理、心理、社会等多方面的变化和压力,因此常常出现情绪波动较大的情况。他们可能会在短时间内由喜悦转为沮丧，由兴奋转为抑郁，情绪变化较为频繁和剧烈。 2.儿童青少年情感表达多样。儿童青少年时期，他们的情感表达途径相对较为丰富多样，可以通过语言表达、肢体语言、书写、绘画、音乐等方式表达自己的情感。他们可能会用大声的笑声表达快乐、用痛哭流涕表达悲伤、用愤怒的言辞表达愤怒等。这种多样化的情感表达方式有助于他们更好地了解和处理自己的情感。

3.儿童青少年情绪自我调节能力不稳定。由于儿童青少年的大脑尚未完全成熟,他们的情绪自我调节能乃相对较弱，常常难以有效地控制和调节自己的情绪。他们可能会因为一些小事而情绪失控,也可能会因为一些小事而情绪低落。这种情绪自我调节能力的不稳定性常常给他们带来困扰和不适。

4.儿童青少年的情感感知敏锐。在儿童青少年时期，他们对于他人的情感变化和情感需求有着比较敏锐的感知能力。他们能够较为准确地察觉到他人的快乐、伤心、愤怒等情感，并对此作出相应的反应。这种情感感知敏锐性有助于他们更好地与他人建立良好的情感关系,并培养自己的情感智慧。

5.儿童青少年的情感依赖性增加。儿童青少年时期,他们渴望得到他人的理解、关注和支持，容易对他人的情感反应产生依赖。他们可能会过度依赖他人的赞美和认可来满足自己的情感需求,也可能会对他人的批评和拒绝产生强烈的情感反应。这种情感依赖性的增加需要他们逐渐学会独立的情感自主性，以更好地应对情感需求和情感压力。

情绪管理有效方法 回避不良情绪和接近愉快情绪在我们面临情绪事件时，我们可以选择回避目前的情绪，去接近下一个愉快的情绪。比如考试出成绩，看见自己的成绩不好，也不要整天的闷闷不乐，可以去做一些自己喜欢的事情来缓解一下郁闷的情绪。 2.自我安慰与自我暗示。情绪低落时，要学会自我安慰，自我安慰有两种形式:“酸葡萄式”和“甜柠檬式”“。酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好，即吃不到葡萄就说葡萄是酸的“。甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。

3.自我宣泄。宣泄是调节情绪的重要途径,要通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来。千万不要压抑、默默忍受。但要注意宣泄时不要影响和危害他人，使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，归纳起来有哭、笑、说、听、动等。

4.自我放松。如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安,可以采用放松技术进行自我调节。常用的自我放松技术有：

（1）深呼吸放松法在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸,深深地吸气,慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。

（2）想象放松法选择安静的环境,舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历。例如想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到收起、石沉重....试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。5～10 min后，慢慢睁开眼睛，伸展全身。

（南宁市第五人民医院）