膝关节骨性关节炎的日常生活保养

随着人们年龄的增长，关节软骨及骨质会变得越来越脆弱，软骨破坏再加上关节过多活动，可导致各大承重关节出现退行性病理改变，常见的部位如膝关节、腰椎间盘等，引起膝关节骨性关节炎，腰椎间盘病变等疾病。那么在日常生活中，我们该怎么保养自己的关节呢，下边我们以膝关节骨性关节炎为例来详细说一下。

膝关节是全身最大的负重关节，承担全身的重量，也最容易受伤，膝关节骨性关节炎是呈逐渐进展的慢性疾病，又称为增生性关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎等。它的主要病变是关节软骨的退行性改变和继发性骨质增生，多在中年以后发生。除药物治疗及手术治疗外，日常家庭护理也十分重要，具体包括改变生活方式、运动和关节功能训练、理疗等。

改变生活方式

1.避免长途疲劳奔走、爬山、上下高层楼梯，避免长久站立、跪位和蹲位等不良体位，保护受累的膝关节。在日常活动中应注意避免摔倒，并保持良好的心态，积极遵医嘱治疗。

2.体重过重的患者可增加关节负担，建议减肥，保持标准体重。

3.可佩戴护膝等弹性套保护关节，建议穿软的、有弹性的运动鞋，避免穿高跟鞋。

4.在出现膝关节炎症状时，建议多休息，可使用拐杖等辅助活动，减轻关节的负担，同时应避免大幅度的活动。

5.随着年龄的增长，胃肠功能、人体转化功能下降等因素，钙摄入下降也可诱发骨性关节炎。因此，应养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，饮食上可多食用些豆制品、肉类、新鲜蔬菜水果等食物，保证营养均衡，也能有效的保护关节。症状严重患者可适当补充钙剂如碳酸钙D3等，防止骨质疏松。

运动和关节功能训练

1.膝关节的骨质重要，其周围的肌肉也很重要，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节支撑，减轻膝关节的压力。可在医生指导下进行科学合理的锻炼，如适度进行柔和性的有氧运动如散步、游泳、太极、骑行等，可助于保护关节功能。坚持每天锻炼半小时到一小时左右。由于膝关节部位的血液循环能力较差，活动时需注意局部保暖，以免关节受到风寒刺激加重病情。

2.膝关节在非负重状态下可做些屈伸活动，促进关节活动的灵活度，但不能盲目的反复屈伸膝关节、揉按髌骨。

3.可进行下肢股四头肌等长伸缩锻炼，如靠墙蹲等，不仅可增强股四头肌肌肉的力量，还可增加关节的稳定性，也可以促进局部血液循环，缓解膝痛。建议根据个人情况循序渐进的增加锻炼时长和角度。若膝盖疼痛明显时，可先适当浅蹲（屈膝角度<60度）；若膝盖疼痛可控、力量相对较差但不影响日常生活时，屈膝角度可为60度～80度；若运动时膝痛、力量响度较好但仍然有待提高时，屈膝角度可深一些，为90度～100度为宜。如果膝关节在锻炼过程中由于压力过大而出现不适时，应返回到半蹲角度练习。时长以大腿出现酸胀感，肌肉颤抖为目标，一次至少蹲2组，最好完成3～4组。因靠墙蹲几乎不受场地限制，建议天天练习，也可隔天练习。

理疗

在康复治疗师的指导下进行红外线照射、磁振热、超短波、微波等物理治疗，可加速局部血液循环，促进炎症消退，有利于病情恢复。可配合膝关节周围穴位进行推拿、按摩，如足三里、内膝眼、外膝眼、血海等，或可配合局部热敷、针灸等都可有效缓解患者的不适症状，有很好的保养关节的作用。

骨性关节炎是老年人中最常见的疾病，是由于多种因素共同作用的结果，若未得到有效干预管理和治疗，关节破坏严重，最终可导致关节活动受限，影响生活质量。早期患者进行有效的日常生活管理不仅可明显减轻疼痛症状，维持关节功能，还可延缓病情的发展。患者要重视日常生活管理。