妊娠期身体大变样,如何应对?一篇告诉你!

妊娠期是女性从怀孕到分娩，母体会发生了一系列生理和代谢变化，以适应胎儿的生长发育。腹部膨出是妊娠期最明显的变化之一，随着胎儿的生长发育，子宫逐渐增大，使腹部向外膨出，乳房也会逐渐增大，乳头和乳晕颜色加深。此外，激素水平的变化也会影响母体的新陈代谢、免疫功能等，孕妇会出现恶心、呕吐、饮食变化等反应。由于大多数孕妇初次怀孕，对于孕期相关知识比较匮乏，不能很好应对妊娠期身体发生的反应。所以，本文将详细介绍有关妊娠期的基本相关知识，对妊娠期身体大变样该如何应对制定管理方案，具体如下，仅供借鉴。

什么是妊娠期

妊娠期是指女性从怀孕到分娩前的时间段，通常从末次月经第1天开始计算预产期。预产期在妊娠40周时为足月妊娠，通常在37-42周，分娩时均为足月妊娠。妊娠期分为三个阶段，13周末之前为早孕期，13-27周末之前为中孕期，28周末到分娩为晚孕期。在妊娠期间，孕妇需要注意饮食、避免接触有害物质、避免滥用药物、避免病毒感染等，以确保母婴健康。同时，孕妇也需要保持健康的生活方式，如健康饮食、适量运动、规律作息和调整心态等，以利于妊娠期，身体和心理健康。

妊娠期身体大变样,如何应对?

1、恶心呕吐

早期妊娠反应，孕妇可能会感到恶心、呕吐、食欲不振等反应，这是因为体内的激素水平发生变化导致的。妊娠反应通常在怀孕6周左右开始出现，并在怀孕12周左右逐渐消失。在这期间应少食多餐，可根据自己喜好进食。为避免刷牙时恶心感加重，可以使用柠檬汁、苏打水或姜片缓解口腔的不适。起床时感觉恶心甚至呕吐可吃固体食物如苏打饼干，半小时内暂不喝水，少量多餐，以清淡饮食为主，少吃产气的食物如豆类、洋葱等。

2、饮食变化

妊娠期消耗大、食物需求量大，孕妇应注意控制饮食的摄入量，少食多餐，多吃蔬菜水果，少摄入高热量、高糖分的食物。在饮食方面，可以适当控制碳水化合物的摄入量，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、蛋白、豆类等。同时，要保证摄入足够的水分，每天至少喝8杯水。孕妇应该避免食用过多的油腻、辛辣、刺激性食品，多吃营养丰富、软烂易消化、清淡的食物，保持良好的消化和排泄功能。

3、乳房胀痛、便秘、尿频

在怀孕初期，乳房可能会胀痛或乳晕颜色变深，这是因为激素水平的变化导致乳房组织发生变化；孕早期和晚期，孕妇可能会感到尿频，这是因为子宫增大压迫膀胱所致；在怀孕期间，由于子宫增大压迫肠道以及饮食和生活习惯的改变，孕妇可能会出现便秘的情况；随着胎儿长大，身体重心前移、腹部增大以及肌肉和韧带的负担加重，孕妇可能会出现腰酸背痛的情况。这些症状无须担心，都是正常反应，分娩后会随之消失。另外，建议妊娠期适量运动有助于控制体重，增加肠胃蠕动，如散步、慢跑、瑜伽等。但需注意运动时一定要适量，避免剧烈运动，尤其是妊娠早期和晚期，适当运动可以增强身体免疫力、缓解疲劳和改善子宫收缩等情况。

4、调整心态及作息时间

妊娠期由于激素影响，孕妇情绪敏感，如暴躁、忧郁、伤感等。孕妇情绪波动较大，容易影响身体健康和恢复，建议保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。对于肚脐凸出，这是由于子宫扩大过程中肚脐受压所致，不必过于担心，产后会慢慢恢复。另外，在怀孕早期和晚期，孕妇可能会感到疲劳和乏力，这是由于体内的能量和营养物质消耗较大所致。所以，保持规律的作息对于胎儿发育和身体健康非常重要，孕妇需特别注意作息时间，保持充足睡眠和生活习惯，有助于胚胎正常发育，建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜。

总而言之，妊娠期身体变化是正常现象,无需过于担忧。保持良好的心态和充足的休息时间,并注意健康饮食和适当的运动有助于缓解各种不适感。若有任何不适或者问题，还应及时就医。