孕妈睡姿有讲究

睡觉对于大多数人来说都是件很轻松的事情，但是对孕期的准妈妈而言，却是一个十分煎熬的过程。为什么这么说呢？因为随着孕期的不断增进，准妈妈的肚子也会变的越来越大，这就会导致有时无论什么姿势都会感觉非常的不舒服，甚至有些孕妈会焦虑到坐立难安，第二天一大早起来就会变得非常的疲惫。

不好的睡眠姿势会让孕妈妈睡眠质量变得非常的差，如果孕妈妈长时间不能良好的睡眠质量的话，势必会影响她们的精气神。从而引发生活中的一些小问题，比如会变得食欲不振，精神萎靡等等。对孕妈妈和胎宝的身体发育都非常不利。哪该怎么办呢？

孕期各个阶段的最佳睡姿是什么？

1. 孕早期睡姿：以孕妈觉得最舒服的姿势睡为合适。这一阶段，孕妇肚子没有明显变化，内外压力都不明显，而胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，因此这个阶段孕妇睡姿没有太多要求，选择自己舒适的体位睡觉即可，如仰卧位、侧卧位等。但也要注意尽量不压迫到腹部。但是，如果是双胎妈妈，就要慢慢提前做好准备，改掉以往不恰当的睡觉姿势，尤其是趴着睡的习惯，要学着侧卧位咯。

2. 孕中期睡姿：建议左侧睡。这一阶段，孕妈妈已经能感觉到自己肚子一天比一天大了，面对隆起的肚子，需要额外保护腹部，尽可能的远离外力突发场所。这时建议喜欢平躺着睡的孕妈妈可以适当把睡觉习惯由仰卧变成侧卧，尤其是羊水过多或双胎妊娠的孕妇，需要采用侧卧位睡姿。如果感觉肚子沉、下坠、下肢不适，可以借用弹性柔软的蓬松棉软的小枕头垫在肚子和下肢下面。另外，建议孕妇不要睡过度柔软的床垫，软硬适中的床垫可以给到身体很好的支撑，缓解肩部和臀部压力。这个阶段您会慢慢的感受到宝宝的胎动了。如果您睡觉的姿势不合宝宝的心意，他会在里面动个不停哦。这时您就需要调整睡姿了，不能由着自己来，而是要根据宝宝的胎动反应。

3. 孕晚期睡姿：建议左侧睡。这一阶段，建议采用左侧位睡姿睡眠，子宫增大后，会右侧旋转，旋转过度时就会压迫右边血管，影响孕妇子宫供血，甚至导致胎儿缺氧。而左侧位睡觉会使我们右旋的子宫可以得到一些恢复，右侧位则会加重这一压迫现象，所以通常医生都会推荐左侧卧位睡觉。当然这个还要看个人情况，比如有的孕妇就是觉得左侧卧位睡很难受或者胎动厉害，这时就要根据实际进行调整。

应该怎样左侧卧位呢 ?

左侧卧位最好的角度是 15 ～ 30 度，而不是 90 度，90 度左侧卧位会比较难受，而且这种姿势难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后老是会不自觉地翻身转换姿势，建议大家用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

怀孕期间必须左侧卧位吗 ?

有的孕妈经常躺不到两小时就想要翻翻身，常常左侧躺着入睡的，醒来发现完全是右侧趴卧姿态，惊出一身冷汗。其实出现这种情况也不必太担心，一个位置睡得久了，难免会出现手臂麻木、肩痛、腰背痛等一系列不适感，这时换个舒服的睡姿完全是可以的。不必强求自己必须时刻都保持左侧。睡姿是根据每个人自身的实际情况，在进行孕期产检时，根据情况而定。有的孕妈妈出现“子宫左旋”的情况，这种情况的孕妈妈就不适合采取左侧睡的方式，这样会加重子宫左旋。还有的孕妈妈有心脏相关的问题，也是不适合采取孕晚期左侧睡的，会加重心脏的负担。浑身难受。当然，需要注意的，孕期的睡姿还是要以舒服为主，孕期采取左侧卧位睡姿，并不要求孕妈妈一直保持这

样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。孕妈妈可根据情况做适当的调整，如果孕妈妈感到不太舒服，如压迫感、气短、头晕等后，要立刻变换侧卧姿势。

另外，孕晚期要尽量避免仰卧睡姿，因为仰卧睡眠会让增大的子宫压迫下腔静脉，造成血流循环不畅，容易让孕妇发生低血压、头晕、恶心等症状。长期处于这种状态，还会影响胎儿的发育，所以准妈妈们要注意喽！

孕期卧位最重要的是保证舒适，而不是照本宣科地强迫左侧卧或右侧卧。