骨质疏松康复疗法“中西合璧”效果好

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，特别是在中老年人中更为普遍。这种疾病会导致骨骼变得脆弱，甚至容易发生骨折。康复对于骨质疏松患者来说非常重要，中西医康复疗法，即“中西合璧”疗法，不但能够降低骨折的风险，还可以在疾病的早期阶段防止症状进一步恶化。康复运动能预防骨折，更能帮助患者保持独立和自我管理能力。

一.中医康复

主要是通过营养调理、中药调理、针灸疗法等手段提高骨密度，激活气血流通，消除疼痛，减少瘀血，解除软组织肌肉僵硬和改善钙代谢等问题。重点是通过整体调理来提高患者身体的整体素质，从而提高免疫系统的抵抗能力，防止骨折发生。

1.饮食调理

中医康复的饮食调理是非常重要的，适当的药膳调理可以加强体内的虚气，改善气血不足的情况，提高骨密度。以下是一些适合骨质疏松患者的药膳：

1).桂圆红枣粥：可以补气养血，调理内分泌，提高骨密度。

2).芡实糯米粥：可以增强体内的阴阳平衡，温中散寒，加强骨骼组织的营养。

3).虫草花鸡汤：可以补肝肾，滋补骨髓，适老化，增强机体免疫力。

2.中药调理

中药调理是中医康复的另一种重要治疗手段。中医药对于提高骨密度、增强肌肉强度、消除疼痛等方面有非常显著的效果。以下是一些适合骨质疏松患者的中药：

1).牛奶蛤骨粥：可以补肝肾，益气活血，强健骨骼。

2).当归地黄汤：可以调理人体内分泌，加强骨骼功用。

3).桂枝茯苓丸：可以补肾壮骨，提高骨密度，缓解骨质疏松症状。

3.针灸疗法

针灸疗法是中医康复的一种重要治疗方式。通过调节经络和穴位来达到促进气血流通，改善身体机能的目的。治疗骨质疏松主要采用以下针灸疗法：

1).艾灸疗法：通过灸穴来加强骨髓的产生，提高骨密度。

2).推拿疗法：通过推拿穴位来促进气血循环，改善骨质疏松的疼痛症状。

二.西医康复

西医康复主要是通过改善症状和预防骨折发生。目的是促进骨骼健康，通过锻炼和饮食控制来减轻症状并提高生活质量。运动疗法需遵循个体化、循序渐进、长期坚持的原则，建议多成分运动训练计划，即平衡训练、抗阻训练结合有氧运动的综合运动。

1.平衡功能训练

平衡训练可以显著改善骨质疏松症患者的平衡能力，预防跌倒和骨折。常用的平衡训练包括：静态平衡训练、动态平衡训练和体位进行性平衡训练。太极拳、八段锦等传统运动可有效改善本体感觉，提高平衡能力，降低跌倒风险。

动作数：3，训练时长：20分钟

1).双脚并拢直立，1-3分钟/次，5次/组，5天/周；

2).双脚分开站立、双臂平举，1-3分钟/次，5次/组，5天/周

3).太极拳、八段锦等15-20分钟/次，一周累计2-4小时。

2.抗阻训练

渐进抗阻训练能够增加肌肉的横截面积、肌纤维数量，从而提高肌肉力量，并且可促进骨形成。常见的抗阻训练形式有：负重抗阻运动、使用力量训练器械等。

动作数：3，训练时长：20分钟

1).扶墙俯卧撑、仰卧直腿抬高、哑铃等，15-20次/组x2组，5天/周；

2).单腿负重站立，30秒/次，10次/组，5天/周；

3).靠墙静蹲：30秒/次，5次/组，5天/周。

3.有氧运动

适宜的有氧运动不仅能够产生机械刺激促进骨质形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素水平，有效防止骨质流失进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。常见的有氧运动包括健步走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑等，对于经常锻炼身体的患者，建议进行高强度的锻炼；对于不定期进行体育活动的患者，建议从低强度锻炼做起。

1).健步走/慢跑/骑自行车：5天/周，强度60-90%最大心率，20-40分钟/次。

2).死虫式训练，10-15次/组*3组，5天/周。

康复原则：1.早期介入，2.综合实施，3.主动参与，4.全程干预。

康复目标：1.增加整体肌肉力量及耐力，2.改善平衡功能预防跌倒，3.延缓骨量丢失，4.提高生活质量，5.缓解疼痛。

总之，我们要正确认识骨质疏松与康复运动：经研究表明，运动不会增加骨质疏松骨折风险，但正确的运动方式是安全的前提，长期规律科学的运动方式能有效改善骨代谢，延缓骨量流失；正确认识骨质疏松，解除不必要的焦虑情绪，有助于您的康复！

（成都市金牛区中医医院）