有哪些食物对口腔健康有益

 

口腔健康与我们的生活息息相关，在现代社会，随着人们物质水平的不断提高，大家对于自己的身体更加爱惜，越来越多的人开始注重身体健康，而口腔健康更是人们关注的重中之重。

通过临床长期研究发现，口腔疾病与许多慢性疾病有着相类似的致病因素。因此，健康的饮食习惯有助于预防慢性疾病和口腔疾病。那么，在饮食上我们平时应该吃哪些食物才能保护口腔的健康，拥有一口好牙齿呢？

1.多吃胡萝卜，保护口腔。

胡萝卜中的胡萝卜素有益于保护口腔黏膜和牙龈，并且可以加固我们的牙釉质。当我们在咀嚼胡萝卜时，胡萝卜素会帮助我们除去牙齿上的附着物并按摩牙龈。此外，苹果和胡萝卜一样，都能够有效的预防牙齿问题。而且，咀嚼苹果可以给口腔进行按摩并清新口气。 摄入钙磷，保护牙齿。 大家都知道钙对于牙齿的重要性，保护牙齿也离不开钙的作用。钙能保护和重建牙釉质，是维持口腔健康的重要成分。日常饮食中的牛奶、奶酪和酸奶等其他含糖量低的乳制品，就含有丰富的蛋白质和钙；排骨含有大量的碳酸钙，这是一种矿物质盐，在矿化牙齿和骨骼方面扮演重要角色的，因此，吃排骨也可以适当的补充人体的钙。此外，磷元素对维持牙齿健康来说同样有着不可或缺的地位。例如，鱼中含有丰富的磷元素，因而鱼肉也是保护口腔健康的重要食物。 多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜的水分和纤维含量高，在咀嚼时会刺激唾液的生成，有助于清洁牙齿。例如，猕猴桃这种水果，含有大量的维生素C，如果人体缺少维生素C，则会导致胶原蛋白的含量减少，从而诱发牙龈出血状况。此外，洋葱中的天然抗生素可以杀死口腔中的变形链球菌，它是导致龋齿的重要因素。芹菜中含有大量的粗纤维，经国外研究发现，老人在咀嚼芹菜时，通过对牙面的机械性摩擦，可以去除粘附在牙齿表面上较大的细菌，从而减少牙菌斑形成。 限糖减酸，健康饮食。 经常食用糖分过高的食物或碳酸饮料，会导致蛀牙或牙齿敏感。我们在日常生活中应少吃甜食，少喝汽水，限制糖的总体摄入量，减少摄入糖的频率和糖在口腔停留的时间。并且注意在晚上睡觉前、清洁口腔后停止进食。

除了上述的饮食习惯外，我们在平时还要注意良好的生活习惯，科学的清洁牙齿，保持牙齿的健康。例如，养成良好的刷牙习惯，每天坚持早晚刷牙各一次，并且做到每次时间最少不得少于2分钟；此外应至少每3个月左右就更换一次牙刷，牙刷、牙杯应专人专用；刷牙时将刷毛与牙面倾斜呈45°角，并要注意每个牙面都要清洁到位；学会正确使用牙线，清洁牙齿缝隙；使用含氟牙膏，可以帮助我们有效预防龋齿。

那么自己如何在家中自行判断口腔健康呢？参考WHO判断口腔健康标准：首先，牙齿保持清洁，没有龋齿，没有牙齿痛感；其次，牙龈颜色正常，没有牙龈出血现象。但是，即使上述情况都正常，我们仍不能放松对口腔健康的关注。专业人事对我们的口腔检查也是十分重要的，专家建议我们应做到至少每半年到一年进行一次口腔检查，以便尽早发现口腔问题，做的早发现，早治疗。