怎样预防老年骨质疏松症

 当我们还在为如何预防老年人的骨质疏松症而发愁时，殊不知，老年人骨折的危险就在那里，并不会因为你没看到而不存在。事实上，有研究表明，老年期的骨折可能会让你一夜之间一无所有，这就好像是在告诉你：“你的财富都被我偷走了。”所以说，老年人的骨折预防要比保护自己的财富更重要。在大多数人眼里，老年人的骨骼就像一块玻璃一样脆弱，一不小心就会碎裂成千百片。那么，我们应该如何护佑老年人的骨骼？

老年骨质疏松症的概述

 骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，也是引起老年人骨折的主要原因之一。研究表明，骨质疏松症可导致老年人脊柱压缩性骨折、髋部骨折和股骨颈骨折。发生严重的骨质疏松后，不仅容易导致跌倒、骨折，还会给患者带来巨大的精神压力和经济负担。而运动是最有效地预防骨质疏松的方法，也是预防老年人骨质疏松的重要途径。老年人在平时生活中，一定要做好补钙的工作，毕竟随着年龄的增长，身体中的钙质流失也是比较快的，这个时候就需要通过运动来促进骨骼的生长。日常生活中，老年人也可以做一些适合自己的运动，散步就是一种非常简单的运动。在散步时，我们可以选择一条平坦的道路，也可以选择一个不太拥挤的地方。每天走30分钟就足够了。此外，太极拳也是一种非常好的运动方式。在练习太极拳时，我们可以选择一些缓慢而温和的动作，以达到放松身心的效果。这些运动都能提高骨骼的密度和强度，让骨骼变得像钢铁一样坚硬！

预防老年骨质疏松症的方法

1.饮食调理

骨骼是人体中最坚硬的组织，营养是骨骼的基石。我们要合理膳食，保证充足的钙、维生素D和蛋白质摄入，同时注意钙磷比例及钙磷比。对此，专家建议老年人的饮食应该以“高蛋白、高钙、高维生素D”为主要营养成分，在日常饮食中注意多食用奶类、鱼虾类、豆制品等富含钙的食物。同时减少咖啡因的摄入，咖啡因对骨骼健康有危害，它会增加患骨质疏松的风险。

2.运动锻炼

（1）适当的运动也有助于维持骨骼的硬度，有效防范骨质疏松。有氧运动、力量训练和平衡训练都可以促进骨骼健康。例如散步、跳舞、游泳等有氧运动可以提高心率和呼吸频率，促进血液循环和新陈代谢；力量训练可以刺激骨骼增生和强化肌肉；平衡训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，减少跌倒的风险。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。

（2）多晒晒太阳可以促进维生素D的吸收，减少骨质疏松发生。维生素D是帮助人体吸收钙质的重要物质之一，而太阳光是维生素D的主要来源之一。因此，在阳光充足的天气里，可以适当增加户外活动时间，或者在室内利用紫外线灯等方式增加维生素D的摄入量。

3.生活习惯调整

（1）戒烟限酒：烟草和酒精都会影响钙的吸收和利用，同时也会影响骨密度。应该尽量戒烟限酒。

（2）避免长时间久坐或久站：长时间保持同一姿势会影响血液循环，对骨骼健康不利。应适时调整姿势，活动筋骨。

（3）注意安全，防止跌倒等意外伤害：老年人由于平衡能力下降，容易发生跌倒。应注意家居环境的安全防护，避免发生意外伤害。

药物预防治疗

1.口服补钙剂和维生素D：这是最基础的自我保健方法，可以有效补充体内钙和维生素D的不足。但需要注意的是，过量补钙也可能对身体造成伤害，因此应在医生指导下进行。

2.应用双磷酸盐类药物等抑制骨吸收的药物：这类药物可以抑制骨骼中破骨细胞的活动，从而减缓骨质疏松的进程。但它们也有可能引起一些副作用，如胃肠道不适、肾损伤等，因此需要在医生的指导下使用。

总结

 预防老年骨质疏松症需要综合考虑多个方面，包括适当补钙、适当运动和多晒晒太阳等措施。这些措施不仅可以帮助我们保持健康的骨骼系统，还可以提高身体的免疫力和生活质量。同时，还需要注意饮食均衡、戒烟限酒、保持良好的心态等方面的问题，以综合预防老年骨质疏松症的发生。