高血压：默默危害健康的“无声杀手”
2025-12-02 10:45:02
一、高血压的定义与分类
高血压是一种心血管疾病，通常被定义为血压超过正常范围的情况。血压是指心脏每次搏动时对动脉壁施加的压力。正常血压通常被定义为收缩压（舒张期心脏收缩时的最高压力）低于120毫米汞柱，舒张压（心脏松弛期的最低压力）低于80毫米汞柱，通常以120/80 mm Hg来表示。然而，高血压的定义已经发生了一些变化。根据美国心脏协会（American Heart Association）的新标准，高血压被定义为：
高血压阶段1：收缩压在130-139 mm Hg之间，或舒张压在80-89 mm Hg之间。
高血压阶段2：收缩压大于等于140 mm Hg，或舒张压大于等于90 mm Hg。
高血压还分为原发性（或称为本源性）和继发性两种类型。原发性高血压是最常见的类型，没有明确的原因，通常与年龄、遗传因素、不健康的生活方式和其他因素有关。继发性高血压则是由其他健康问题引起的，如肾脏疾病、内分泌问题或药物引起。
二、高血压的危害
高血压是一个危险的“无声杀手”，因为它可能在没有明显症状的情况下悄然危害着身体。高血压可能引发的一些危害：
（1）心脏病和心脑血管疾病：高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一。持续高血压会对心脏和血管产生损害，增加患心脏病、冠状动脉疾病和中风的风险。这些疾病可能导致疼痛、残疾甚至死亡。（2）心脏负担：高血压使心脏不得不更加努力地工作，以将血液泵送到身体的各个部分。这增加了心脏的负担，可能导致心脏肥大和心力衰竭。心力衰竭是一种严重的心脏疾病，会导致呼吸困难、水肿和体力衰竭。（3）中风：高血压对脑部的血管产生不利影响，增加了中风的风险。中风可能导致脑部血流中断，引发神经系统损伤，甚至导致死亡。（4）肾脏疾病：高血压会对肾脏产生不利影响，最终导致慢性肾脏疾病或肾衰竭。肾脏是身体的废物清除中心，当其功能受损时，体内废物和毒素无法有效清除，可能导致严重的健康问题。（5）视力损害：高血压可能导致视网膜病变，这是视网膜上的血管受损的情况，视网膜病变可能导致视力模糊甚至失明。（6）动脉疾病：高血压会对全身的动脉产生不利影响，可能导致动脉瘤的形成，也就是血管壁的异常扩张。进而导致动脉瘤可能发生破裂，引发内出血，危及生命。（7）认知功能下降：研究发现，高血压与认知功能下降和阿尔茨海默病的风险增加有关，长期高血压可能导致大脑血流不足，影响思维和记忆。（8）其他健康问题：高血压还与其他健康问题，如心律不齐、性功能障碍、睡眠呼吸暂停等有关。
三、高血压的原因
高血压的确切原因并不总是明确，但已经确定了一些可能的风险因素，包括：
（1）遗传因素：遗传是高血压发病的一个重要因素。如果您的家庭中有高血压的病史，那么您患高血压的风险可能会增加。一些特定的遗传突变和基因也与高血压有关。（2）不健康的饮食：高盐饮食是高血压的常见原因之一。摄入过多的盐会导致体内水分潴留，增加血容量，进而升高血压。高胆固醇、高饱和脂肪、高糖分和低纤维的饮食也可能增加高血压的风险。（3）肥胖：体重过重或肥胖是高血压的独立危险因素之一。过多的体重会增加心脏负担，导致心脏不得不更加努力地泵血，从而升高血压。脂肪组织也可以产生一些化学物质，对血管产生不利影响。
4其他健康问题：肾脏疾病、内分泌问题、药物滥用和慢性疼痛等其他健康问题可能引发继发性高血压。
四、运用DASH饮食计划有效控制高血压
高血压的预防和管理对于维持心血管健康至关重要，建议采用达斯奎尔（DASH）饮食计划，保证健康的饮食习惯是预防高血压的关键。DASH饮食计划强调多食用水果和蔬菜，建议每天摄取4-5份蔬菜和4-5份水果。这些食物富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，有助于降低血压。建议选择全麦面包、燕麦、糙米、燕麦片等全谷物食品，而不是精制谷物。全谷物富含纤维，有助于维持稳定的血糖水平和降低血压。DASH饮食计划建议每天摄取2或更多份低脂或无脂的乳制品，如低脂牛奶、酸奶或奶酪，以及适度的瘦蛋白质，如鱼、家禽、坚果和豆类。建议限制红肉、加工肉（如香肠和培根）以及高糖和高脂肪的甜点，因为这些食物可能对血压产生不利影响。另外，还强调减少钠（盐）的摄入。通常建议每天限制钠摄入量在2,300mg以下（相当于一茶匙盐），对于一些人，特别是高血压患者，每天限制钠摄入量在1,500mg以下更为合适。对于成年男性来说，每天最多饮用两份酒精饮品；对于成年女性来说，每天最多饮用一份酒精饮品，通过限制酒精的摄入控制血压也是十分必要的。DASH饮食计划的核心理念是通过摄取富含营养素的食物，减少高盐、高脂肪、高糖的食物摄入，以及限制酒精，来降低高血压风险。这一饮食计划不仅有助于控制血压，还对心血管健康和全身健康有益。
结语
高血压是一种常见但危险的健康问题，它可以在没有明显症状的情况下默默危害着身体。然而，通过采取健康的饮食习惯，高血压是可以有效预防和管理的。提高对高血压的认识，并积极采取措施来降低风险，将有助于预防这个“无声杀手”对健康造成的严重危害。