老年人冬季如何预防心脑血管疾病？

　　冬季心脑血管疾病很容易发作，尤其是高血压、高 血脂的老人，很容易脑梗、心肌梗死，所以如果有心脑 血管疾病的老人在冬天一定要进行预防，减少疾病的发 作机会，那么下面就来看一看冬季该如何预防心脑血管 疾病。

　　合理饮食

　　老年人应保证饮食均衡和满足体内各营养素需要， 形成符合自身实际情况的饮食习惯，如此才能对身体发

　　挥出益处，从而降低发生心脑血管疾病的可能性。合理 饮食主要需关注两个方面，一方面是摄入健康的食物，

　　比如蛋白质、维生素、膳食纤维等含量较为丰富的食物， 就是比较好的选择。而油腻、辛辣、甜腻的食物，则应 该减少食用。另一方面，要保持规律的进餐时间， 一日

　　三餐应当固定时间，同时要控制数量，不能随意乱吃。 规律的进餐习惯，可以让身体建立良好的消化和代谢循

　　环，有益于身体健康。

　　锻炼

　　维持心脑血管健康，预防相关疾病产生，这需要适 当的锻炼支持。老年人由于体质退化，锻炼项目的选择 要避免过于激烈或是大力量的运动，要选择舒缓、低强 度的项目， 如太极拳、散步等， 都是可以考虑的。此外，

　　还可在房间里做些小动作活动以维持循环系统功能。不 仅如此，对老年人而言，维持合适的体重的确是减少心 脑血管疾病发生几率的关键。适度的锻炼对于维持合适

　　的体重同样至关重要， 包括有氧运动(比如走路， 游泳， 骑车等)和力量训练。经常锻炼有利于提高代谢率、心

　　血管健康、肌肉及骨骼密度的提高、体重的较好控制。

　　定期体检

　　老年人经常接受心脑血管系统健康检查是很重要 的，这是因为心血管疾病发病风险随年龄增长而升高。体检要定期进行，而且应该根据不同的项目，确定不同 的检查频率。比如对于血压， 就可以在家里自备血压仪， 每天进行一次血压测量，看一看是否出现血压升高的情 况。对于血脂、胆固醇等项目， 可以每半年进行一次检查。 针对血糖，也可以准备家用血糖仪，每天测量一次。

　　预防感冒

　　在冬季，老年人由于免疫系统功能下降以及潜在的 慢性疾病，容易引起健康问题，容易成为感冒和流感的 易感人群。与此同时，如果发生感染就会加大心脑血管 事件(如心脏病和中风)的危险。为了尽可能不出现感 染疾病的情况，需要在流行病高发季节，接种对应的疫 苗，来提高自身的疾病抵御能力。此外，老年人还应避 免与患有呼吸道感染的人密切接触。这意味着在流感高 发期尽量避免去人群密集的公共场所，特别是避免长时 间接触那些被确诊感染的人。同时，保持良好的个人卫 生习惯也很关键，包括勤洗手、避免触摸面部以及注意 咳嗽和打喷嚏时的礼仪和卫生习惯等。

　　防寒保暖

　　冬天严寒的气候，的确会影响血压及心脑血管的健 康。人体在寒冷的环境下，血管收缩有助于维持体温而 使血压上升。因此，保持体温对于老年人的健康至关重 要。老年人在冬季应采取以下措施来保护自己的健康， 首先，穿着适合的衣物和鞋袜是至关重要的，包括穿着 保暖且透气的衣物和穿着防水、防滑的鞋袜。其次，避 免长时间暴露在寒冷环境中，尤其是在室外活动时要注 意限制时间并避免在极端寒冷的天气里长时间逗留。而 室内的温度也需要足够温暖，可以通过加衣、使用取暖 设备等方式来保持室内温暖。

　　总之，老年人要预防心脑血管疾病，需要综合多种 因素，并且在健康保健计划中密切和医生合作，以确保 采取的措施符合自身的健康状况和需求。