秋冬季来临，中医告诉你养生保健滋补秘诀

秋冬如何养生

秋季是养阴的季节，因为秋季主收，万物收敛，与肺气相应。冬季是养肾的季节，因为冬季是大自然收藏的季节，万物皆处于潜伏状态，与肾气相应。《黄帝内经》指出，冬季是闭藏的季节，应该保持暖和，避免寒邪入侵，使体内阳气得以收藏而不妄泄。中医认为，冬季是匿藏精气的时节，冬令进补最为适宜。冬季养生主要通过饮食、睡眠、运动、情绪调节和适当饮水等手段来达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

秋冬滋补养生六多六少箴言

1.多喝奶少食肉：养胃为先，秋冬交际时，人体脾胃消化功能相对较弱。因此，在进补前应先调理脾胃，确保脾胃消化吸收功能正常后，再进行进补。

对于湿浊明显的人群，应先化湿醒脾、祛除湿热，才能进补，避免进补之品加重脾胃负担，影响脾胃的消化吸收，特别是对于肠胃功能较差的老年人群。

饮食方面应多吃乳制品、豆类和新鲜蔬菜滋养脾胃，多吃山药可调理脾胃，棱角、栗子也有助于肠胃蠕动和增强消化功能。秋冬季节应避免食用烤肉、烤鸭、红烧肉等难以消化的食物，以免对脾胃造成负担，影响健康和进补效果。

2.多喝蜜少食姜：白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，可以补充身体水分，保持身体健康，同时也是秋冬进补抗衰老的饮食良方。这种饮食方式还可以预防秋燥引起的便秘，具有多重好处。在秋冬季节，应该尽量避免食用辛辣烧烤类食品，如辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜、葱和白酒等。这些食物属性热性，过多食用容易导致上火，加重秋燥对人体的危害。因此，为了保持身体健康，我们应该遵循“朝朝盐水、晚晚蜜汤”的养生方法，同时避免食用辛辣烧烤食品，以减轻秋燥对身体的影响。

3.多食物少用药：许多人想到的进补方法是使用药材，但重视食物补充而非药物是更好的选择。药物和食物都有保健治疗作用，但长期大量服用可能会影响体内营养平衡。例如，芹菜可以防治高血压，萝卜可以健胃消食、顺气化痰，山药可以补脾健胃，而日常服用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也可以作为补品。

4.多微笑少抑郁：由于心和肺有联系，秋季要保持情绪稳定和开朗，以增强抵抗力，可以通过听音乐、读书等方式缓解压力和紧张情绪。同时，要学会调整心态和情绪，不要过于追求完美，多交朋友并善于宣泄郁闷，对别人宽容，也给自己放松的机会。晒太阳对身体和睡眠都有好处。

5.多运动少宅家：秋季锻炼很重要，可以通过多种运动来养筋健骨、舒筋活络、增强抵抗力。锻炼前要选好天气并做准备活动。寒冷天气要早睡晚起，起床时间最好在太阳出来后。早睡可以保养阳气，保持身体温暖，晚起可以养阴气。

秋冬常喝的养生汤

想健康，多喝汤，养生汤的种类不同，其功效也不同。

1.猪蹄汤养气血：猪蹄味道甘甜，性质温和，可以入脾、胃、肾经。因其富含胶原蛋白，猪蹄具有强健腰腿、补血润燥、填肾益精等多种功效。猪蹄和花生煲汤不仅可以滋养皮肤、补血养颜、滋补身体，还可以作为治疗产后乳汁缺少的食疗方法。

2.鱼汤健脾开胃：鱼有多种功能，如健脾开胃、止咳平喘，将鱼和冬瓜、葱白一起煮汤可以减轻水肿。此外，鱼汤中含有优质蛋白质，能够缓解由精神因素导致的皱纹。

3.鸡汤抗感冒：鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚效果，能缓解感冒症状，改善免疫功能。秋冬季适量喝鸡汤可以提高免疫力，预防流感病毒。但是鸡汤有温补作用，有炎症的人应该少喝或者避免喝。

4.排骨汤抗衰老：排骨含有蛋白质、脂肪和维生素，还含有磷酸钙、骨胶原和骨粘蛋白等特殊成分，可为幼儿和老人提供钙质。骨头汤中的特殊养分和胶原蛋白可以促进微循环，对于50-59岁的人来说，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可以强壮骨骼，减缓身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或莲藕，具有清热补气的功效，特别适合体虚力乏、腰酸腿疼的人食用。

冬天的运动对于身体健康很重要，适量的寒冷刺激可以加快心脏跳动，加深呼吸，加强身体内的新陈代谢，增加身体产生的热量，有益于健康。同时食补和运动也是必要的，所以应该多参与室外的活动。