重视骨骼健康认识骨质疏松症

认识骨质疏松症有助于我们更好地保护自己的骨骼健康,骨质疏松症是一种全身性骨病,其特征是骨量低下、骨组织微结构损坏。导致骨脆性增加。易发生骨折。骨质疏松症可以发生在任何年龄，但更常见于绝经后女性和老年男性。绝经后骨质疏松症通常在女性绝经后5~10年内发生,而老年骨质疏松症则指70岁及以上的骨质疏松。 如何识别自己可能存在骨质疏松症? 疼痛:胸腰背疼痛或全身性、游走性疼痛,有时疼痛沿脊柱向外扩展,夜间、干活、活动时加重。 脊柱变形:随着年龄的增长,出现身高变矮或胸腰驼背畸形等 内脏器官:因脊柱变形,继发胸廓变形及疼痛等,会出现呼吸不畅,胸闷、呼吸困难等;腹部脏器功能异常,出现便秘、腹痛、腹胀、食欲减退等不适症状 4.骨折:日常生活中受到轻微外力时即发生骨折,骨折发生的常见部位为椎体(胸、腰椎)、部(股骨颈、股骨转子间及转子下)、尺挠骨远端和脑骨近端、膝关节、踝关节等。

二、哪些原因容易造成骨质疏松?

1.不可控原因·高龄、绝经、家族史等。

2.可控原因:(1)不健康生活方式:体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、钙和/或维生素D缺乏、过量饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、体质量过低等。(2)疾病:内分泌系统(甲状腺功能亢进、糖尿病等)、风湿免疫系统(类风湿关节炎等)、血液系统、消化系统、慢性肝肾及心肺疾病等。(3)应用影响骨代谢的疾病的药物:糖皮质激素、质子泵抑制剂、抗病毒药物、过量甲状腺激素等。

三、对于绝经后女性,可以使用OSTA自我筛查工具来评估骨质疏松症的风险。

计算公式如下:

OSTA指数=[体重(kg)~年龄(岁)1X 0.2结果评定:

OSTA指数>-1,骨质疏松风险级别低;

OSTA指数在-1到-4之间,骨质疏松风险级别出

OSTA指数<-4,骨质疏松风险级别高。

OSTA主要是根据年龄和体重筛查骨质疏松症的风险.

OSTA 所选用的指标过少，常需结合其他危险因素进行判断，且仅适用于绝经后妇女。

如果绝经后女性和老年男性存在以上症状、原因，自测风险较高的,需要到医院进行DXA骨密度检测,T-值≤-2.5诊断为骨质疏松症,需要医院进行专业的指导和治疗。 发现骨质疏松后,如何调整自己的生活方式? 加强营养,均衡膳食:建议摄入富钙、低盐(5g/d)和适量蛋白质的均衡膳食。动物性食物摄入总量应争取达到平均120~150g/d,推荐摄入牛奶300~400ml/d或蛋白质含量相当的奶制品(2)充足日照:直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射,注意避免涂抹防晒霜,但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。 规律运动:散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动,还包括重量训练和其他抵抗性运动。 戒烟、限酒、减少饮用咖啡及碳酸饮料。 尽量避免或少用影响骨代谢的药物(6)防止跌倒:如清除室内障碍物,使用防滑垫安装扶手等生活保障措施。 除调整生活方式外.还要补充钙和维生素D.必要时加用抗骨质疏松药物。