糖尿病的运动疗法

运动对糖友的好处有：

1、消耗葡萄糖，起到降血糖的作用。

2、提高胰岛素敏感性，减少用药剂量。

3、调节脂质代谢，减少并发症的发生。

4、改善情绪，促进身心和谐。

看到这些好处的你，是不是想立马冲出屋子，开始运动？徒步、跑步、爬山、游泳、太极拳、球类…如何选择适合自己的运动？首先要掌握运动的量，因为不恰当的运动不如不运动，可能给身体带来更大的伤害。最好的运动状态是微微出汗，而非汗流浃背，运动时的最佳心率是170-年龄。

推荐比较缓和的有氧运动，如行走、慢跑、太极拳、乒乓球、瑜伽、游泳等。不建议选择激烈的运动，如跳绳、拳击、短跑等，有可能对运动量的你产生伤害。

最好不要在中午和晚上9点以后运动，容易导致阴虚，进而可能加重糖尿病症状。

开始运动前先准备一双舒适的运动鞋，最好有伙伴可以一起，既可以增加乐趣，又容易坚持下去。缺乏运动的人，刚开始不要着急，可以先从散步开始，时间也从10分钟开始，慢慢增加时间和步速。切不可与别人攀比，觉得别人能做到的，我肯定也没问题。每个人的运动能力是不同的，即使年龄相同的人，运动能力也有很大差别，跟着自己的节奏来，选择适合自己的运动，贵在坚持！运动时随身携带糖果、饼干等升糖快的食物，以防突发低血糖。

对于没有运动基础的人，大力推荐徒步。徒步是最简单易行的运动，不受时间、场地的限制，可以是上下班的路上，也可以是景色宜人的公园。坚持一段时间，身体就会告诉你好处多多。60岁的李阿姨在一次体检中查出空腹血糖7.9，于是咨询了医生，得知不用吃药，靠运动就可以改善血糖。于是放下手机，每天下午不是在小区就是去附件的公园徒步，两个月后再测，血糖神奇的恢复正常。

运动的好处无需多言，给糖友一些温馨提示： 在开始锻炼前，要进行5分钟左右的热身运动。 运动会引起水分的流失，在运动中、运动后要小口补充水分。 剧烈运动后，要逐步降低运动强度，给身体一个从动到静的适应过程。 尽量避免空腹和饭前运动，避免低血糖的发生。 随身携带一些糖果或饼干，万一发生低血糖，立即服用。 运动时如果出现胸部不适、恶心、头晕、视物模糊等情况，应立即停止运动，如不能缓解，要寻求医生的帮助。     收起手机，运动从何时开始都不晚，你就是自己最好的“医生”。