如何保护我们优美的嗓音
2025-11-28 10:15:03
嗓即喉，是发声器官。嗓音，是人体发声器官发出的声音。嗓音的产生是肺内的气流经过气道，吹动闭合的声门，引起声带的振动，再经过喉、咽、口鼻腔的共鸣以及唇舌齿的构音而形成。嗓音是一个人特有的符号，常被比作人的第二张面孔，所谓“未见其人，先闻其声”，可见嗓音是人类表达语言的一个重要载体，嗓音的好坏直接影响着语言的表达效果。嗓音的音量、音调、音质，声音持续时间及共鸣等出现异常，且影响到正常生活和工作的疾病，统称为“嗓音病”，通常其发病原因主要有以下几种： 嗓音使用过度或使用不当 说话过多、发音过高过响或发音方法不正确是导致嗓音疾病的主要原因。 2、不良饮食及生活习惯
吸烟饮酒，辛辣刺激食品等可对咽喉产生很大的刺激损害作用。
3、反流性咽喉炎
胃食管反流性咽喉炎患者胃食管括约肌松弛，胃内容物经食管反流到咽喉部，可刺激损伤粘膜产生炎症病变，导致嗓音异常。
4、变应性咽喉炎
过敏体质者在吸入过敏原时，可产生以黏膜水肿为特征的咽喉部过敏反应，出现嗓音异常。
5、机体抵抗力下降
身体过度疲劳，日常作息缺乏规律均可导致机体抵抗力下降，影响咽喉组织，出现咽喉干痛，声音嘶哑等症状。
6、感染因素
常发生于上呼吸道感染之后，先病毒感染，后继发细菌感染，感染由鼻腔、咽部向下扩散引起喉部炎症，出现声音嘶哑、咽痛等。
7、环境污染
8、长期吸入周围环境中有害气体、粉尘等均可导致嗓音疾病。
9、~保护好嗓子—三个应该，五个不要~
三个应该：
1.应该养成有效保护嗓子的训练方法正确的发声训练法不是通过大喊来改变音量，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，即“腹联合式呼吸法”
2.应该保持一个良好的口腔环境在日常的生活中，播音员主持人要多饮水，这不仅是身体的需要，多饮水更是保养发声器官的重要措施。
3.应该注意口腔温度的变化
饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用。
五个不要：
1、嗓子不适时不要说话。当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。
2、不要吸烟。即使是被动吸烟也应该避免，烟草中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官粘膜的防御能力，会使声音嘶哑、干涩，对发声效果有很大的影响。
3、不要吃过冷过热的食物。食物过热易引起咽喉黏膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部的肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。
4、不要过度用嗓。嗓音疾病在经常用嗓的人身上比较高发，尤其是一些特殊职业，如演员、主持人，还有教师、记者、电话客服等用嗓强度高的人群。对于没有接受过专业发声训练的群体，嗓音误用、滥用等造成问题更加突出。建议不要过度用嗓，日常进行嗓音训练，科学用声。
由于发声过程中，颈部肌肉使用比较频繁，如长时间用嗓，建议每日做好颈部肌肉的按摩，避免因为肌肉紧张造成嗓音功能性异常；还可进行腹式呼吸训练，如平躺在床上，吸气时鼓肚子、呼气时瘪肚子，或者学习用丹田气说话。
5、不要过多的清嗓子。有很多主持人都有这样的小习惯，在说话之前总喜欢清一清嗓子，觉得这样接下来说话就会很顺畅，可是当您做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带，如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或者吞咽。
最后给大家科普个小误区，很多人在嗓子不舒服时，经常会口含润喉片缓解。医生建议，如果没有咽部明显肿痛的症状，不建议用润喉片，因为润喉片对咽喉黏膜刺激高，会加重咽喉的敏感性，加重咽部的异物感。
关注嗓音健康，愿大家都能拥有优美悦耳的嗓音！