腰椎病康复护理及锻炼方法

随着人们的生活方式、工作形式发生巨大的改变,越来越多的人因为久坐而患有腰椎疾病。腰椎病作为临床上常见的疾病之一， 可以在各个年龄段发病,主要与中老年人群以及长期伏案工作的青年人群。该疾病的发生会导致患者的日常生活质量大打折扣，因此,需要采取良好有效的康复护理办法及锻炼方式，患者的病情。

 

腰椎病康复护理方法

1.饮食护理:腰椎病悲者的胃肠功能蠕动相对较慢，而且消化功能比较差，所以需要进行合理安排饮食。又因为活动量相对较少,所以需要限制饮食量,避免胃肠负担过重。建议腰椎病患者尽量少量多餐,选择营养丰富的食物，注意饮食清淡,尽量少吃一些油腻、辛辣、刺激的食物。另外,少吃肉类和脂肪较高的食物会引起大便干燥，用力时导致病情加重。注意适当的补充钙、镁、维生素D以及维生素B族。多吃一些新鲜的水果蔬菜，以增加维生素的摄入量。可以早起喝一杯蜂蜜水,起到润肠通便,缓解疼痛的作用目的。另外，腰椎病患者在治疗期间尽量不要吃一些油腻、辛辣、生冷、刺激性的食物。

2.卧床休养。针对病情严重的腰椎病患者,一定要卧床休养一段时间，同时休养时尽量选择硬板床。硬板床不仅可以缓解腰痛,而且可以维持腰椎自然生理曲度,同时起到促进血液循环的作用目的。患者在接受治疗期间,尽量使用针灸、按摩等方式来改善疼痛。

3.加强脊椎锻炼。腰椎病患者一定要做好腰椎锻炼,日常生活中保持正确的姿势,经常的活动身体,起到疏通经絡的作用。良好的锻炼方式能够有效改善肌肉僵直，有助于减轻腰椎负荷,避免因为长期久坐不活动而导致脊椎疼痛。同时，日常生活中患者尽量避免长时间蹲下，会增加腰椎的负担。

4.做好腰椎病患者的腰部保暖工作。如果患者的腰背部长期处于潮湿、寒冷环境中,就很容易导致腰背部肌肉出现痉挛、紧张,导致腰椎病复发。尤其是在秋冬季节一定要做好腰背部的保暖工作。

腰椎病康复锻炼方法

对于腰椎病患者而言,在日常闲暇时间一定要坚持体育锻炼，尤其是对腰背部的功能进行加强锻炼。不断增加腰背部肌肉韧带等软组织的韧性和强度,从而达到预防腰椎病复发的目的。

腰椎病患者可以先进行保守治疗,选择合适的锻炼方法，常见的锻炼内容包括:平板支撑、五点支撑蹬自行车、直腿抬高等。

1.平板支撑;以双手肘撑地,双手肘和脚尖作为四点支撑,身体始终保持在一条直线,不要蜷縮,支撑时间大约在一分钟到两分钟左右，建议每天训练1到2次。

2五点支撑:患者仰卧在床上,双膝关节屈曲、双脚、头部和双手臂做支撑,腰部向上挺直，增加腰背肌的力量。

3.小燕飞动作:采用俯卧位的方式，以腹部作为支撑,双臂、双腿尽量抬高向上抬起。的增强背部肌肉力量,保持软组织协调性,非常适用于腰椎病患者。

4.蹬自行车:采取仰卧位的方式，将手平放后，肘部撑住身体,双腿向上弯曲，采用蹬自行车的动作进行训练,训练方式建议每天早晚各一次，每次蹬腿200下。

5.直腿抬高:让患者保持仰卧位，双腿向上抬起,坚持几秒以后再次放下，或者用脚步挑起沙袋进行加强锻炼,不断的提升强度,以促进腰背肌锻炼。如果患者在进行直腿抬高时,腰部的疼痛感会进一步加剧，那么则建议停止此项训练,避免因为错误发力而导致病情复。

总的来说,腰椎病,近年来常见于20岁到40岁的青壮年人群，而且随着生活压力、社会压力、经济压力不断增加，长期久坐的生活习惯导致越来越多的人患有腰椎病，甚至年龄逐渐低龄化、普及化,已经引起社会各界的高度关注。腰椎病会对患者的日常生活产生极大的伤害,患有此病后虽然能够通过药物和手术进行治疗,可以适当的改善患者病情,然而除了合适的治疗手段外，对于腰椎病患者而言,做好日常护理,加强康复锻炼，积极控制病情发展,避免疾病复发更为重要。