日常生活如何防范肛裂？

　　大家知道，许多疾病都是重在预防，而随着人们的生活水平日渐提高，各种疾病的发病率也在上升。肛裂是日常生活中较为多见的一种疾病，涉及人群较广，不论是大人、小孩，或是男性、女性，均有可能发病，因此需要我们加强防范意识，尽量避免这种疾病的发生。

　　改变不良的生活习惯

　　最主要是调整自己的排便习惯，采用正确的姿势，最好是蹲姿，这样能够有效减少耻骨直肠肌对于肛管造成的束缚与阻塞感，从而降低肛裂发生的几率。如果不能采用蹲姿排便，则可使用排便凳，即在脚下垫一个小凳子，有助于姿势的调整和改善，能够让排便更加通畅。另外，在感觉到有便意的时候需要尽快排便，不要憋着，憋的时间长了也容易造成便秘、痔疮、肛裂等。

　　避免久坐，加强锻炼

　　容易引发腰椎、颈椎、心脏、血管等多方面的疾病，同时也会导致肛周压力增大，加重肛裂的形成。平时如果经常需要坐着，也应隔一段时间就起来活动一下，做做拉伸、来回走动等，促进静脉血液回流。空闲时候应适当进行体育运动，这样可以提高人体免疫机能，加速肠胃蠕动，并刺激肠道微生物分泌丁酸盐等有益物质，改善代谢，抑制肠道炎症，达到预防或缓解便秘的效果，从而防止肛裂的产生。可结合自身体重基数与年龄等，选择最为适合的体育运动项目，如散步、快走、慢跑、瑜伽、游泳等，均是不错的选择。

　　摄入高纤维低脂肪的食物

　　引发肛裂的主要原因有便秘、长期排便不畅等，而便秘的出现和平日的不良饮食习惯密切相关。建议要养成科学的饮食习惯，多摄入一些高纤维、低脂肪的食物，在三餐中加入足量的绿色蔬菜和粗粮，比如冬瓜、白菜、西蓝花、玉米、山药、杂粮等。同时要补充富含膳食纤维的新鲜水果，比如葡萄、苹果、火龙果等。这些食物均可为肠道微生物提供良好生长环境，并降低粪便的硬度，有利于保持排便顺畅。

　　积极改善便秘

　　既然已知长期便秘容易引发肛裂，那么一旦出现了便秘的情况，就应当积极改善和治疗，尽可能保证大便通畅，从根本上达到预防肛裂的效果。假如已经出现功能性或器质性便秘，就需要及时到医院进行检查，否则可能会由于粪便过于干硬而造成肛门撕裂。检查后可遵医嘱进行对症治疗，比如服用缓泻剂、乳果糖口服溶液、乳酸菌素颗粒、双歧杆菌三联活菌胶囊等，这类药物都有助于排便，并可调节肠道菌群。

　　维护肛周皮肤的清洁卫生

　　大便后可用湿纸巾擦拭或清洗肛周皮肤，内裤最好也要每天清洗和更换，加强卫生护理。这样能够降低肛周发生感染性疾病的几率，并减少皮肤病的发生，对于肛裂的预防也可起到一定的作用。如果肛周已经出现了皮炎、湿疹和股癣等，就要及时采取措施进行治疗，否则长期下去容易使得肛周皮肤弹性减弱，甚至出现硬化现象，从而增加肛裂的可能性。

　　患有相关疾病时要尽早治疗

　　如患有肛隐窝炎、溃疡性大肠炎等，都应当及时治疗，防止感染后形成溃疡、皮下瘘，或是出现并发症。女性月经期间要多注意卫生，不宜进行重体力劳动。妊娠期多食用蔬果，防止便秘。如果患上肛裂，疼痛难忍，需要到医院作封闭注射，或是以局麻的形式开展手术来治疗。

　　除了上述注意事项外，还需在日常生活中做好其他方面护理，包括戒烟戒酒、劳逸结合、避免长时间久坐等，同时保证心态的积极良好。如果已发生肛裂，出现了排便疼痛、流血等症状，需尽快到医院检查，知晓具体情况后再遵医嘱选择适合的治疗方案。