产后 , 如何让盆底肌恢复如初 叶俏

盆底康复训练是一种可以加速怀孕和生产时受损的神经和肌肉的修复，进而提高长期的盆底状态的一种康复锻炼，是最近几年发展很快的一种康复方法。盆底肌肉的康复训练指的是在一定的时间内，通过有意识的、有节奏的进行骨盆底肌的收缩和放松，来增强骨盆底肌的力量，同时也可以增强女性对骨盆的掌控。女性在分娩过程中出现了盆底功能障碍，需要进行手术与非手术两种方法，其中包括：神经肌肉电刺激疗法、磁刺激疗法、生物反馈疗法以及盆底肌的自主训练等，这些方法都是为了修复受损的肌肉神经，从而达到长远的效果。骨盆的评估、生物反馈的锻炼与电击疗法，在欧美、日、韩等先进国家与地区，均有广泛的应用。

建议产妇在出生后42天要做好盆底肌肉的评估和锻炼工作，这样可以及早的检查出盆内器官脱垂、尿失禁等盆底功能不良性疾病，经过积极的治疗可以降低这种情况的发生。这时可以通过刺激盆底的肌肉和神经来刺激子宫，让子宫回到生产之前的样子，这样可以改善女性的生活质量。通过盆底评估与生物反馈训练，可以使产妇在分娩过程中更快地恢复到正常状态，从而更好地促进子宫内膜以及盆底肌肉的紧张和弹性，对于子宫内膜脱落、松弛、尿失禁等盆底疾病也有很好的防治作用。对于有良好的骨盆肌肉复原的孕妇，可以在家里自己做凯格尔运动来复原。通常情况下，女性在分娩后的42天内，大部分的恶露都会排出，而且生殖系统的功能也会得到很好的恢复，这时候就可以进行盆底的修复了。如有需要，在出生后42天内，可以到产后盆底康复中心，或者是到医院检查一下盆底肌肉力量，以及盆底的B超，对盆底的整体解剖进行评价；如此才能针对患者的受伤情况制订出一套完整的个体化的骨盆修复计划。

假如通过专家的评定，骨盆的肌力得到了很好的回复，妈妈们可以在家里，做骨盆的肌肉训练；一天两至三次凯格尔锻炼，最好是一次10至15分钟，但最好是30分钟以上。凯格尔运动训练要逐步进行，避免过于疲劳，否则会影响到人体的康复，凯格尔运动训练有助于提高骨盆的肌力；它起到了积极而有效的作用。除此之外，还可以做一些产后运动，比如产后健身操、产后瑜伽等。在分娩后的盆底康复中心，对盆底肌进行了检查，发现没有得到很好的修复，建议到医院进行专门的盆底肌修复。在进行盆底肌的修复与治疗时，最好选择正规的有资质的医院。

首先要做的就是强化产妇的恢复能力。也可以通过康复仪器来增强盆底肌肉韧带的灵活性，防止疾病恶化。假如是在产后的盆底康复中心或者是在正规的医院做了B超，但是没有得到很好的修复，需要在医师的指导下及时采取相应的措施。如果产妇在分娩后肌肉、韧带、组织呈现松弛的现象，还可能会有骨盆脱垂、阴道松弛、压力性尿失禁等情况发生，需要在医生的建议下，要做好盆底修复工作。比如，可以使用电刺激、磁刺激、生物反馈、磁电组合治疗等。经阴道电刺激主要是对阴道神经、盆神经和肌肉进行直接的刺激，从而增强神经和肌肉的兴奋性，改善其血液循环。提高神经和肌肉的灵敏度，提高肌肉的收缩力和抗疲劳性，从而改善神经和肌肉的功能，恢复或接近正常。对提高盆底肌肉的机能有很好的效果。本课题立足于现代中医理论，并以中医理论为指导，以中医理论为指导，开展了基于中医理论的骨盆修复研究，为骨盆修复开辟了一条新途径。

这种治疗是通过对骶部四个具体的穴位进行针灸，再加上电刺激，可以直接激活阴部神经，引起盆底肌肉节律性的收缩，进而加强盆底肌肉的强度，真正的修复受损的肌肉和神经。或者是到医院做一些检查，或者是做一些康复训练。因此，对骨盆的修复，或是对骨盆肌肉的修复，都是很有必要的。在分娩结束后，进行盆底肌肉的修复，不仅可以促进孕妇的身材恢复，还可以促进家人的快乐与美满。

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