生命在于“细胞的运动”

　　每个人都想长寿，每个人都想年轻，每个人都不想生病，那我们就要遵循生命在于运动的宗旨。

　　做为一名骨科医生，我经常跟自己的患者和身边的朋友说，要想身强体壮，要想不得颈腰椎病，一定要动起来。生命在于“细胞的运动”。

　　现在的年轻人，好多白天工作是电脑，久坐。晚上没完没了的刷手机，啥姿势都有。告知没时间运动，没时间健身，结果颈椎病、腰椎间盘突出症一系列疾病接踵而来。长时间的不良姿势，骨骼、肌肉、韧带超负荷，缺乏气血顺畅，肯定患病。

　　我经常讲一个例子，夏天倒一杯自来水，放置一周两周，可能会变质。但是放进一条小鱼，这杯水永远不会变质。什么原因，就是小鱼让这杯静止的水运动了起来。小鱼给了这杯要变质的水赋予了新的生命。

　　生命在于“细胞的运动”。

　　运动不限时间、地点、场所，只要把您身上的每一个细胞调动起来，兴奋起来，就达到目的了。

　　每天睡前做几遍人民广播体操，尤其您看手机时间比较长，颈部、腰部肌肉发僵发紧，您做完放松运动再上床睡觉。重点活动颈腰部，放松颈腰部肌肉，不会做操也没关系，您想咋做都行，按您的锻炼姿势就行。颈部多向后仰头，腰部可以练习倒走，逆向锻炼很重要。

　　上床睡前可以做三遍眼保健操，保护视力。还可以练习20次提肛缩肾，预防痔疮。睡眠不好，还可以练练三线放松法，从百会穴到涌泉，意念放松身体前线、侧线、后线，直至进入睡眠。

　　生命在于“细胞的运动”。

　　外循环运动，看的见摸得着，跑步、打球、广场舞、健身房各种拉伸等等对身体都非常有好处。

　　内动，内循环的运动。让您的气机运动起来，加些意念，让您的血液全身周而复始的运转起来，细胞活跃起来。打坐，念佛，易筋径都很好。

　　人为什么会衰老，就是因为死亡的细胞多于再生的细胞。人为什么会年轻，就是因为再生的细胞多于死亡的细胞。不管内动还是外动，都要动起来。

　　生命在于“细胞的运动”。

　　坐着的时候，可以锻炼颈肩部，往后仰头，收缩舒展肩部肌肉，举起上肢，充分放松上半身肢体。做做眼保健操，闭上眼睛，转转眼珠，揉揉颈肩部肌肉都可以。

　　站着的时候，可以做做广播体操，原地跑跑步，打太极，八段锦，跳跳绳，伸胳膊拉腿都可以。全身的各个关节都可以活动到，不用去健身房，随时随地都可以锻炼，只要您有运动意识。

　　躺着的时候，可以在床上抬抬腿，挺挺腹，做做三点或五点支撑。用意念做下三线放松法。放松身体的每一个部位，从头一直到足，前线、中线、后线，意念“放松”，如流水一般......

　　生命在于“细胞的运动”：

　　发宜常梳——头发没事时就梳一梳，刺激刺激头皮细胞，用手也可以，用手法拿拿“五经”。头为诸阳之会，五条阳经经络汇聚头部，梳梳头，促进一下新陈代谢，焕发青春活力。

　　齿宜常叩——牙齿没事时就叩一叩。轻轻叩出声音，每次叩30次。防止牙齿松动，坚固牙齿作用。

　　珠易常转——眼球没事时多转一转。尤其现在手机看的多，对视力影响比较大。每次瞬时针转10圈，逆时针转10圈。左右看各10下，上下看各10下。闭眼转舒适，一定坚持。

　　腹常揉——吃完饭，经常顺时针揉揉腹部，促进胃肠蠕动，有助减肥。每天500圈，天天坚持，血脂降了，体重也下来了。腹泻、胃肠虚弱的逆时针揉揉腹部。顺为泻，逆为补。天气不好，不能出去锻练的都可以揉揉腹部，对身体百利而无一害。

　　膝常扭——膝关节经常做做环形扭膝。左30圈，右30圈，锻炼肌肉和韧带张力、韧性。

　　生命在于”细胞的运动”：

　　内环境的运动，比如长期卧床的人，很难做到运动，动都很吃力。咋办?为了不让肌肉萎缩，为了防止褥疮的发生。让肌肉动起来，首先绷紧，让肌肉收缩，让肌肉紧张10S，再慢慢松弛，反复多次，达到预防肌肉萎缩的目的。还可以练练易筋经、少林内功、打打座都可以。

　　锻炼无时不刻，不拘时间地点空间限制，调动起您身上的每一个细胞。

　　生命在于”细胞的运动”：

　　办公室里：没人的时候或关上门，拉伸拉伸，做做广播体操或眼保健操，对着窗外做做深呼吸，放眼望望远处的风景。来回踱踱步，吟上一首小诗，题目就是《生命在于细胞的运动》

　　公交车上：站着的时候，您可以做做颈部后伸的锻炼，身体也可以随着车声的晃动，做做前后左右的小幅拉伸。坐着的时候可以做做颈部的自由活动。

　　地铁里：放下手机，闭上眼睛做做眼球环绕运动。静下心来做做三线放松，松弛一下疲劳紧张的肌肉。

　　驾私家车：开车的时候，听听音乐、评书、相声，兴奋一下大脑细胞。赶上堵车的时候，做做颈肩部活动或提肛缩肾。开车时间长犯困的时候，做做咀嚼动作，深呼吸，增加一下脑供养。或者停车，休息下，下车做做全身运动，尤其腰部的活动。

　　另外骑车和走路都是一种很好的锻炼方式。

　　细胞是活跃的 ，可以死亡，可以再生，新陈代谢，周而复始。您活跃，您的细胞就活跃，您静止，您的细胞就静止。您好运动，您的细胞也跟着运动。运动中您的细胞就年轻，运动中您的细胞就旺盛，运动中您的细胞就增多，运动中您就越来越健康，运动中您就越来越长寿。

　　书中说生命在于运动，我的原创是：生命在于“细胞的运动”!放下您的手机，动起来吧!干啥都行，做做您的自编操，伸伸胳膊拉拉腿，跑跑步......为了您的家人，为了健康，调动起您身上的每一个细胞，为了生命时间的最长量化，努力运动吧!