失眠的中医治疗与起居调理

病因病机

中医认为，失眠的发生与心、脾、肾三脏有关。心主神明，睡眠与心神息息相关。心肾不交是失眠的重要原因。心虚胆怯，或因情志过极，导致阴阳失调，阴不敛阳，虚阳上扰也可导致失眠。肝主疏泄，调畅气机，肝气不舒也可导致失眠。脾主运化水湿，脾虚则水湿不化，痰浊内生，蒙蔽心窍也可导致失眠。

辨证治疗

1.气虚型失眠多见于青壮年，表现为心烦不寐，头晕耳鸣，神疲乏力，舌淡苔白，脉细无力。

2.心胆气虚型失眠多见于中老年人，表现为夜间睡眠不安，时醒时寐，伴有心悸健忘、胸胁胀闷、食少纳呆、舌淡苔白。

3.心脾两虚型失眠多见于中老年人，表现为夜寐多梦，头晕耳鸣、健忘乏力、心悸健忘。

4.具有补益心脾，养血安神的作用，适用于心悸、健忘、多梦等症。

5.具有养心补血，健脑益智的作用，适用于失眠，健忘，神经衰弱，神经衰弱等。

6.具有补脾益气、养血安神的作用，适用于脾虚气弱，心脾两虚引起的失眠。

7.具有滋阴降火，健脾益气的作用，适用于肝肾不足引起的失眠。

饮食调护

1.酸枣仁、百合、龙眼肉(桂圆)、莲子、大枣(去核)、小米等。

2.玫瑰、陈皮、砂仁、佛手等。

3.牛奶、龙眼肉(桂圆)、红枣等。

4.苦瓜、鸭肉等。

5.山药(干)、茯苓(茯苓)、莲子(莲子心)等。

6.韭菜(韭菜籽)、桂圆等。

7.羊肉(羊肉皮)、胡椒等。

8.百合、银耳等。

9.梨(雪梨)、荸荠(马蹄)等。

10.茯苓(茯神)、猪苓(猪心)等。

起居调护

①生活要有规律，尽量避免熬夜、过度劳累等。②保持乐观的心态，培养兴趣爱好，如练书法、养花草、养宠物等，以增加生活情趣，保持心情舒畅。③对于睡眠差的人，应从环境、情绪和躯体等方面进行全面调节。创造一个安静、舒适的睡眠环境。卧室应避风向阳，空气清新，温度适宜。床头保持一定的倾斜度，避免过高或过低，以免影响睡眠。床上不宜放置任何物品，特别是手机、电脑等电子产品。④睡前2小时内不宜喝茶、喝咖啡等刺激性饮料。睡前一小时内避免剧烈运动，不做过于兴奋的活动，也不要看刺激的电视节目和书报杂志。⑤晚餐不宜过饱或过于油腻，晚上7-9点不要吃东西，防止胃肠负担过重而影响睡眠。⑥睡前可以用温水泡脚、按摩涌泉穴等方式促进全身血液循环、缓解疲劳。也可在睡前用热水洗脚，改善血液循环。⑦可适当听舒缓音乐助眠，但不要听过于兴奋、刺激的音乐，也不要听过于悲伤或让人心情郁闷的音乐。⑧睡前适当做一些放松运动有助于改善睡眠质量。

艾灸疗法

中医认为失眠的病位主要在心，心与小肠、心与三焦、心与胆相表里，所以可通过艾灸来治疗失眠。通过艾灸治疗失眠具有补虚益损的作用，可调节机体的阴阳平衡，提高机体的免疫功能和抗病能力，具有双向调节、治疗及保健作用。艾灸以神门、内关、三阴交等穴位为宜。但需注意的是，艾灸治疗失眠需长期坚持，并且应在医师的指导下进行。