老年人日常生活保健护理包括哪些

一、注意休息

老年人要养成良好的作息习惯，规律作息，早睡早起，适当午睡，避免热夜，避免过度劳累，注意劳逸结合。

二、正确用药

老年人如若生病吃药，则一定要谨遵医嘱正确、规范、规律用药，不可随意减量、加量、停药或更换药物。另外，用药后一旦出现不良反应且情况较为严重，建议及时就医并在医生指导下采取有效地处理措施。

三、清洁皮肤

老年人的皮肤清洁主要在于以下几个方面，首先是要定期洗头；其次是要定期洗澡以免皮肤出现干燥情况；再次是要定期清洗如肛门、腋下等的褶皱部位；最后是要定期用适宜温度的温水加洗面奶并搓成泡沫后清洁面部。

四、慎选衣着

老年人在衣物穿着方面一定要慎重选择，例如衣服应选保暖、易脱、宽窄适宜、吸水性及透气性好的，鞋子应选舒适、柔软、鞋面透气性好、鞋尖宽大且不挤脚的，袜子应选松软、暖和、透气性好且袜腰宽松但无补丁或有破洞的。

五、注意保暖

老年人体质较差且免疫力低，所以要时刻关注天气变化，且在秋季早晚温差大，还有天气寒冷、气温下降时候要记得增添衣物，做好保暖措施。另外，早晚由于气温较低，所以尽量不要外出，以防胸部受到寒冷刺激从而感冒。

六、注意防暑

天气炎热、气温较高时要做好防暑措施，例如外出时可选择佩戴遮阳帽或打伞，室内时则可开空调，但要注意空调温度不宜调的过低。另外，平时可多晒太阳，但时间不宜过久，且应尽量避免在烈日下锻炼，不过可选择清晨天气较为凉爽时锻炼。

七、改善环境

对于老年人的生活环境，应当注意以下几个方面，一

是应时常清洁打扫，保证生活环境干净；二是应时常开窗通风，保持空气新鲜流通；三是应避免噪音喧哗，保证生活环境安静；四是应做一些如养花、养鱼、养狗或养猫、听轻松愉快的音乐等有益身心的事情。

八、合理饮食

老年人应根据自身营养状况，制定科学饮食计划，合理搭配膳食结构，营养、均衡、清淡饮食。另外还应注意以下事项，一是注意每日盐的摄入量不超过6克、每日油的摄入量不超过20克、每日糖的摄入量应在10克左右；二是细嚼慢咽，少食多餐，不可暴饮暴食；三是多吃富含纤维的蔬莱水果以防便秘；四是多饮水以增加排泄次数。

九、积极锻炼

根据身体耐受力状况，制定科学运动计划，坚持有氧运动，坚持体育锻炼，以此增强体质，提高免疫力及抗病能力。不过运动时老年人应注意以下事项，一是不可剧烈、超负荷地运动；二是不可空腹或在饭后立即运动；三是应循序渐进、量力而行地运动；四是应根据兴趣选择合适的运动项目以便于长期坚持；五是生病、不舒服或运动中有任何不适应立即停止运动；六是尽量选择如散步、打太极等较为安全的运动项目从而保证安全。

十、调整心态

由于人在兴奋、紧张或大喜大悲时，支配着人的一切的中枢神经系统的血管会出现异常收缩的情况，此时老年人很有可能会出现血压升高、心跳加快等的情况，为了避免老年人因此而发生如心肌梗死等的意外，建议老年人平时应多与他人交流与沟通，适当到室外进行活动，多接触新鲜事物，保持一颗平常心，遇事不怒，放松心情，切忌大喜大悲，注意稳定情绪，减轻心理压力，消除消极情绪，避免紧张焦虑，保持心境平和，保持乐观心态，保持心情愉悦。

总之，由于老年人年龄较大、行动不便、免疫力低，所以极易因着凉、营养不良等原因而生病进而影响老年人的身体健康，为了避免老年人的生活质量因此而下降，老年人平时就应做好上述的生活保健护理措施。

(河北省正定县人民医院)