增加高血压患病风险的生活方式
2025-12-14 10:00:02
高血压的危害
高血压如果未进行及时治疗和干预，会严重影响我 们的身心健康。高血压会使患者出现头痛头晕的症状， 影响日常生活，降低生活质量，长期患病会使患者产生 不良情绪。高血压患病后脑卒中、脑出血、心肌梗死、冠 心病等心脑血管疾病发病率上升。
哪些生活方式会让年轻人成为高血压发病高危群 体？
1.饮食不合理：当前年轻人因为工作繁忙通常是依 靠点外卖的方式解决一日三餐，而外卖中很多食物存在 油腻、过咸、过甜的问题，如果盐分摄入过多会使血压升 高。年轻人更加喜欢夜生活，在夜间喜欢吃夜宵，容易 导致个人身体肥胖，体重超重，而体重增加也会使血压 上升。在研究中发现当体重指数增加 1 后血压会上升 0.8～1.7mmHg。 2.缺乏体育运动：年轻人普遍缺少体育运动锻炼意 识，这会使体重难以下降，体内的热量无法得到有效散 发，血压也会随之上升。
3. 抽烟酗酒：在喝酒时酒精会在体内转化成为乙 醛，乙醛会使交感神经兴奋度增加，心率也会随之加快， 且酒精会给血管弹性带来影响，使血管弹性下降，血管 出现硬化的问题，导致血压上升，长期喝酒便会增加年 轻人高血压发病率。在抽烟时交感神经末梢会开始释 放去甲肾上腺素，并且体内也会受到氧化应激损害，导 致血管处于舒张的状态，引起血压上升。
4.长期熬夜：熬夜在年轻人群体中已经形成了一种 文化，通常情况下11点应当已经处于深度睡眠状态，但 是对于很多年轻人而言夜生活刚刚开始。年轻人认为 熬夜可以让自己拥有更多的自主活动时间，放松生活、 工作带来的压力。但是如果长期存在睡眠时间低于 6 小时的问题，高血压发病率会上升到35％。在熬夜时个 人交感神经处于持续兴奋状态，血压处于较高的水平， 心率加快，增加了患病风险。
5.精神压力过大：社会环境带给年轻人很大的精神 压力，上学时需要关心成绩，上班后需要关注工资绩点， 年轻人精神始终处于紧张的状态，交感神经功能也因此 兴奋，会使血管收缩，血压上升。
年轻人如何预防高血压的出现？
1.坚持健康饮食：合理饮食是预防高血压的主要方 式，年轻人应当尽量减少点外卖的次数，尽可能做到自 己做饭，坚持低脂低盐的饮食原则，减少油腻食物和过 咸食物的摄入量，控制钠元素摄入。即使点外卖也可以 选择较为健康的食物，例如可以定期吃轻食外卖，合理 补充营养元素，增加蔬果摄入量，为身体提供维生素。 肥胖人群应当调整个人的饮食习惯，减少高脂、高糖食 物摄入，合理控制体重。
2.定期进行运动：定期运动可以降低高血压患病风 险，同时也可以提升年轻人身体素质，帮助年轻人释放精 神压力。年轻人每周运动4～5次，每次应持续30分钟，随 着个人运动能力的不断增加，可以将运动时间延长到1小 时。选择适合自己的运动方式，如偏好舒缓运动的年轻人 可以选择太极、八段锦这一类中医传统运动进行自我保健 管理，喜好有氧运动的可以选择自行车、跑步等。
3.保持规律作息：在日常生活中需要保持规律的作 息时间，形成早睡早起的作息习惯，做到劳逸结合，保证 充足的睡眠，避免长期熬夜，让个人身体得到有效恢复， 改善精神状态，避免个人精神长期处于紧绷状态。