自我疗失眠，我来告诉你
2026-01-29 10:15:05
睡眠在人类生活中有很重要的地位。每天24小时， 睡眠8小时，即占去了一天的1/3。睡眠不仅可以消除疲 劳，而且在睡眠过程中身体必需的物质又重新获得补充， 以保证有足够的精力进行活动和工作。睡眠就像呼吸一 样，是每个人不可或缺的，然而现实中越来越多的人正在 饱受失眠的痛苦。全球慢性失眠的患病率约为10％。其 中30％的失眠患者存在抑郁症状。45％的车祸与睡眠不 足有关；50％的工伤事故与睡眠不足有关；慢性失眠者发 生事故的风险率是正常人的4.5倍。
苯二氮䓬类药物是目前使用最广泛的催眠药物，比 如阿普唑仑、艾司唑仑等，此类药物可以缩短入睡时间， 减少觉醒时间和次数，增加睡眠总时间，是安全性，耐受 性较好的催眠药。但缺点是比较容易形成药物依赖，停 药反跳和记忆力下降。很多人应用后第二天仍会有不适 感，表现为精神不振，倦怠乏力，头痛头晕等不良反应。 生活中如何预防和减少失眠？
1.比如白天适当做些体力活动，尤其是脑力劳动者， 更要注意“体脑并用”。午睡时间以半小时左右为宜，不 要太长。晚上少食用刺激性食物、油腻食物、浓茶、咖啡 和碳酸饮料。不要过饱，饮水也不能过多。睡觉前不要 让自己过于兴奋，如避免观看紧张惊险的电影、跳舞、麻 将等。卧室窗帘尽量选用厚实的面料，遮光隔音。按照 人体自身的睡眠规律安排作息时间，晚上10时左右上床， 清晨6点起床，上床后尽可能不要去思考白天的工作和某 些不愉快的事情。
2.中医穴位按摩也可以治疗和预防失眠：睡眠之前在 床上，把脚盘起来，按助眠穴位，同时放点温柔的音乐，按 摩 15 分钟到半小时的穴位，对你的睡眠飞常的有帮助。 常用的穴位分别是三阴交、神门、涌泉、照海等穴位。只 要坚持肯定有好的效果。
3.最后还有食疗的方法。适于作食疗的多是甘味的 养心安神药，比如酸枣仁，柏子仁、夜交藤外，还有桂圆 肉、五味子、大枣、茯苓、合欢花、百合、丹参等。不过食疗也要辩证施治，如阴虚者，手足心热，或下午定时发低热， 舌红苔少，脉细数，适于用枸杞子、百合；气血虚者，疲乏 无力，眩晕心悸，舌淡苔薄，脉细无力，适于用太子参、茯 苓、大枣、桂圆肉；而忧郁失眠适于用合欢花。酸枣仁、柏 子仁、夜交藤、五昧子则可用于以上各类型。
常用的食疗方法
1.枣仁小米粥：炒酸枣仁30克，加水1500毫升，煎至 1000毫升，去渣；小米50—100克洗净后放入药液中煮粥， 晚餐食用或睡前食之。酸枣仁安神镇静，为传统养心安 神药；小米具有健脾、和胃、安眠之功效。一般7—10天为 1个疗程。
2.柏子仁粥：柏子仁10—15克，粳米50—100克，蜂蜜 适量。先将柏子仁去尽杂质，捣烂后同粳米煮粥，待粥将 熟时，对入蜂蜜，稍煮一两分钟即可。每日服 1 次，7-10 天为1个疗程。本方润肠通便，养心安神。适用于心悸、 失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
3.茯苓饼：茯苓细粉、米粉、白糖各等份，加水适量，调 成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。本方可健脾 补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神 经衰弱、失眠以及浮肿、大便溏软等。
4.龙眼百合粥：取龙眼肉30克、百合15克、大枣5枚、 大米60克共煮，随意食用。用法：每次一小碗，每日2次， 连服2周。功效：健脾固精，养心安神。
5.牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸， 有安眠作用。同时牛奶中富含有乳糖和20多种人体需要 的氨基酸、亚油酸、亚麻酸以及种类丰富的矿物质、维生 素等，这些物质有助于消除脑细胞的紧张状态。食用方 法：加温后，临睡前饮用半杯。
睡眠是人体的一项生理功能，应该尽量顺其自然，一 时睡不着也不要太紧张，上床后静心是预防失眠的最好 方法，正如古人所说“先睡心后睡目”，希望各位朋友都有 美好的睡眠。
苯二氮䓬类药物是目前使用最广泛的催眠药物，比 如阿普唑仑、艾司唑仑等，此类药物可以缩短入睡时间， 减少觉醒时间和次数，增加睡眠总时间，是安全性，耐受 性较好的催眠药。但缺点是比较容易形成药物依赖，停 药反跳和记忆力下降。很多人应用后第二天仍会有不适 感，表现为精神不振，倦怠乏力，头痛头晕等不良反应。 生活中如何预防和减少失眠？
1.比如白天适当做些体力活动，尤其是脑力劳动者， 更要注意“体脑并用”。午睡时间以半小时左右为宜，不 要太长。晚上少食用刺激性食物、油腻食物、浓茶、咖啡 和碳酸饮料。不要过饱，饮水也不能过多。睡觉前不要 让自己过于兴奋，如避免观看紧张惊险的电影、跳舞、麻 将等。卧室窗帘尽量选用厚实的面料，遮光隔音。按照 人体自身的睡眠规律安排作息时间，晚上10时左右上床， 清晨6点起床，上床后尽可能不要去思考白天的工作和某 些不愉快的事情。
2.中医穴位按摩也可以治疗和预防失眠：睡眠之前在 床上，把脚盘起来，按助眠穴位，同时放点温柔的音乐，按 摩 15 分钟到半小时的穴位，对你的睡眠飞常的有帮助。 常用的穴位分别是三阴交、神门、涌泉、照海等穴位。只 要坚持肯定有好的效果。
3.最后还有食疗的方法。适于作食疗的多是甘味的 养心安神药，比如酸枣仁，柏子仁、夜交藤外，还有桂圆 肉、五味子、大枣、茯苓、合欢花、百合、丹参等。不过食疗也要辩证施治，如阴虚者，手足心热，或下午定时发低热， 舌红苔少，脉细数，适于用枸杞子、百合；气血虚者，疲乏 无力，眩晕心悸，舌淡苔薄，脉细无力，适于用太子参、茯 苓、大枣、桂圆肉；而忧郁失眠适于用合欢花。酸枣仁、柏 子仁、夜交藤、五昧子则可用于以上各类型。
常用的食疗方法
1.枣仁小米粥：炒酸枣仁30克，加水1500毫升，煎至 1000毫升，去渣；小米50—100克洗净后放入药液中煮粥， 晚餐食用或睡前食之。酸枣仁安神镇静，为传统养心安 神药；小米具有健脾、和胃、安眠之功效。一般7—10天为 1个疗程。
2.柏子仁粥：柏子仁10—15克，粳米50—100克，蜂蜜 适量。先将柏子仁去尽杂质，捣烂后同粳米煮粥，待粥将 熟时，对入蜂蜜，稍煮一两分钟即可。每日服 1 次，7-10 天为1个疗程。本方润肠通便，养心安神。适用于心悸、 失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
3.茯苓饼：茯苓细粉、米粉、白糖各等份，加水适量，调 成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。本方可健脾 补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神 经衰弱、失眠以及浮肿、大便溏软等。
4.龙眼百合粥：取龙眼肉30克、百合15克、大枣5枚、 大米60克共煮，随意食用。用法：每次一小碗，每日2次， 连服2周。功效：健脾固精，养心安神。
5.牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸， 有安眠作用。同时牛奶中富含有乳糖和20多种人体需要 的氨基酸、亚油酸、亚麻酸以及种类丰富的矿物质、维生 素等，这些物质有助于消除脑细胞的紧张状态。食用方 法：加温后，临睡前饮用半杯。
睡眠是人体的一项生理功能，应该尽量顺其自然，一 时睡不着也不要太紧张，上床后静心是预防失眠的最好 方法，正如古人所说“先睡心后睡目”，希望各位朋友都有 美好的睡眠。