远离便秘小妙招

1.便秘是什么？

便秘是指每周的排便次数少于3次，常伴有粪便干硬、排便困难等症状。若偶尔发生便秘是常见的现象，但当便秘持续12周以上时，则为慢性便秘。便秘在人群中是很常见的，并且随着年龄的增长，患病率明显增加，老年人群中患病率较高，并且女性患病率高于男性。

2.便秘有哪些类型？

根据患者是否存在器质性病变，可分为：

（1）器质型便秘：由于直肠、肛门病变等肠道疾病，精神神经系统、内分泌系统等肠道外疾病，以及使用一些导致便秘的药物等所引起的便秘。

（2）功能型便秘：是指不存在器官的器质性病变，主要由于不良的生活习惯，例如排便习惯、饮食习惯及精神压力等原因引起的便秘。

3.为什么会便秘?

（1）饮食习惯：饮食不规律、缺乏膳食纤维、摄入多的脂肪和糖分等均可能导致便秘。

（2）缺乏运动：日常活动锻炼较少，长期久坐不动，缺乏运动也是引起使秘的一个重要原因。

（3）心理因素：心理紧张、情绪低落、压力大等因会影响肠道神经系统的正常运作，加重便秘症状。

（4）药物作用：某些药物如口服避孕药、利尿剂、抑郁药等可能造成便秘。

（5）肠道疾病：例如：结肠肛门疾病（先天性巨结肠、炎症性肠病、外伤或肿瘤等）导致的肠腔狭窄；以及直肠内折叠等导致的出口梗阻，包括痔疮、肛裂等肛管及肛周疾病等都可能引起便秘。

（6）生活习惯：抑制便意，如厕时间过长、排便注意力不集中，不愿意在公共场合排便，忽视排时间等生活习惯也可能造成便秘。

4.便秘患者日常生活管理要注意什么？

（1）合理膳食：饮食中应增加膳食纤维、新鲜蔬果、全谷物等含有足够纤维素的食物，膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法，能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。同时还应避免摄入过多的油脂、糖分和精制食品。高纤维的水果，如树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子、草莓等。高纤维的蔬菜：如豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。高纤维的粗粮：如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。增加食物中膳食纤维的含量，成年人的每天摄入量应为25~35g，不宜突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。

（2）适宜的体育锻炼：进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可以提高肠道蠕动和血液循环，有助于改善便秘。运动可以帮助增加肠道肌肉的活动，对于卧床、运动量少的老年患者益处更大。

（3）养成良好的生活习惯：保持规律作息，不要忽视排便时间。另外，培养正确的排便姿势和方式也非常重要。不要抑制便意，如厕时不用着急，但应避免时间过长，避免注意力不集中，减少外界因素干扰。可有意识的训练排便规律，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。

（4）多饮水：每天摄入足够的水每日饮水量至少1.5~2L，能增加粪便中的含水量，有利于软化粪便，促进排便。

（5）心理调节：压力过大会影响肠道神经系统的功能，因此通过各种减压方式来缓解紧张情绪，对缓解便秘也有积极的作用。缓解压力，可以通过深呼吸、心理意象或药物帮助缓解压力，减轻便秘症状。

（6）遵医嘱适当使用药物：如果生活调理无效，可以适当使 用通便药或取保剂等药物来帮助缓解便秘症状，但不应长期滥用，在便秘的情况下，还可以适当搭配一些营养素补充剂来辅助缓解便秘：

1）益生菌补充剂：可以帮助调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，缓解便秘。在选择益生菌补充剂时，应注意菌株的选择和生存率。

2）植物纤维补充剂：可以增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。在选择植物纤维补充剂时，应注意其来源和纤维素含量。

3）饮用水溶性膳食纤维:可增加饮食中纤维素的摄入量，促进肠道蠕动，缓解便秘。常见的水溶性膳食纤维包括燕麦、果胶等。

4）饮用油剂:如麻油、葵花籽油等，可以润滑肠道，促进肠道蠕动，缓解便秘。