失眠危害如此大这些护理方法你知道吗 ?

　　随着社会的不断发展，生活节奏逐渐加快，失眠已 经成为困扰当代人生活的普遍性问题。如果头天晚上睡 眠不好，第二天势必要影响正常的生活、学习、工作。 那么，失眠究竟有哪些危害呢?日常生活中我们应该如 何改善失眠症状呢?下文便为你介绍一些生活中常见的 护理方法，让你远离失眠的困扰。

　　失眠有哪些危害?

　　1. 引发多种疾病。若人体长时间处于失眠状态，会 导致机体代谢紊乱、内分泌失调，而引起一些精神类疾 病及心脑血管疾病。并且，人体受到失眠的影响，机体 循环功能及抵抗力也会逐渐减退，难以很好的抵御一些 小毛病，就会变成人们眼中的“病秧子”。

　　2. 猝死风险增加。人不是机器人，充足的睡眠才能 够维持正常的机体状态，若持续失眠机体得不到休养生 息的机会，便会超负荷工作，久而久之身体处于透支状 态，此时猝死的风险随之增加。

　　3. 衰老速度加快。人们总是想方设法的保持青春容 颜，殊不知失眠是加速机体老化的最直接原因。长时间 失眠的人会出现神经衰弱、头晕眼花、精神不振等症状， 还会加快身体老化速度。日常生活中长期失眠的人要比 睡眠质量好的同龄人老好多岁， 面部皱纹也会特别明显， 脸色大多蜡黄、无光泽。

　　失眠的护理方法有哪些?

　　1. 睡前局部按摩。失眠的人每天睡前可以将身体平 躺，然后将小腿微微屈起，让两个脚心紧紧贴在床面， 做上下摩擦动作。或者是每晚入睡前， 对肚脐进行按摩， 先用右手顺时针绕脐稍加用力揉腹，再用左手逆时针绕 脐揉腹，各揉 60 次，均可以促进睡眠。

　　2. 睡前洗温水澡。长期失眠的人，可以养成睡前洗 温水澡的习惯，洗澡能够带走身体的乏力感，让人感觉 舒服、放松。并且， 洗澡过后人的大脑会产生一种疲惫感， 躺在柔软的床上很容易进入睡眠状态。

　　3. 保持规律作息。人体是有规律的生物，保持良好的作息习惯，更利于生物钟的养成。因此，失眠人群应 尽可能做到早睡早起，每晚不要超过十点上床睡觉，早 晨六点便要起床进行晨练。并且，失眠人群不要将手机 带进卧室，以免刺激大脑神经，使其越来越清醒，而影 响正常睡眠。同时，失眠人群入睡前可以喝一杯温热牛 奶，也可促进睡眠。

　　4. 加强运动锻炼。严重失眠的人群可以在清晨或者 晚饭后，选择一些适合自己的运动方式，通过适当锻炼 刺激多巴胺激素分泌，也可以在运动中消耗体力，更容 易入睡。但是，运动锻炼也要遵循适可而止的原则，切 不可过度运动，让大脑处于异常兴奋状态，而影响入睡 时间。

　　5. 拥有愉悦心情。古语云“先睡心，后睡眼”，失 眠的人一般心理处于焦虑、抑郁、恐慌等状态，才会影 响睡眠质量。因此，在生活中要想睡眠好，必须先愉悦 心情，通过转移注意力等方法，让心情处于平和、开心 的状态，才有助于安稳睡眠。并且，失眠人群睡前不要 胡思乱想，可以听一段舒缓音乐，伴着音乐的美好氛围 入睡。

　　6. 食用助眠食物。失眠人群可以通过食用一些助眠 水果，改善睡眠质量。葡萄中含有褪黑素，其是大脑中 松果腺分泌的一种物质，有助于睡眠，特别是晚上是褪 黑素分泌旺盛的时期， 可以在睡前吃几粒葡萄加速睡眠; 香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素 B6，能够让人精 神愉悦，也可以促进睡眠;大枣中含有丰富的蛋白质、 维生素 C、糖、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神 的作用，失眠人群可以在晚饭时用大枣煮粥或者在晚饭 后用大枣泡水，也可以缩短入睡时间。

　　7. 药物辅助疗法。失眠严重的人群可以服用一些常 见的助眠药物，如：地西泮片、依替唑仑片等，以免影 响机体正常运转，诱发多种疾病。但是，切记助眠药物 不可长期服用，会让身体形成依赖感，而产生副作用。

　　总而言之，失眠的危害性较大，希望上述日常生活 中的一些护理方法，能够帮助大家改善失眠症状，早日 摆脱失眠折磨。而严重失眠者，还是要及时到医院接受 正规的治疗。